Thuglife Lecimy nie śpimy

Wczorajszy trening:

bary bic
wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10
wymach w bok z hantlami 4x10-12
wymach w przód ze sztangą 4x10-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
arnoldki 2x20

uginanie prosta szeroko stojąc 4x10
uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10
uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12


Bardzo nieudany,po trym jak o 8 wrocilem z nocki....

Micha standard ale zamiast 6 posilku 5 tostow+4 jaja

[size=big]Dzis plecki bo na swieta zamknieta silownia a i tak jeden trening plecow mi wypadnie.

plecy
wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12
wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10
ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12
przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15
szrugsy 4x10 (zapomnialem -.-)

Tric
francuskie do czoła sztangą 4x10-12
prostowanie z linami 3x10-12
prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10
+rozcaiganie i cwiczenie korekcyjne na barki pomiedzy seriami

Micha:
1.4 jajka,2 bialka,3 bulki z serem
2.200g twarog,100g ryz na mleku,25g rodzynek,25g masla orzech,30g wpc
3.70g cornow,100g ryzu,250g piersi
4.100g ryzu,250g piersi
5.100g ryzu,300g szynki
6. 50g wpc,50g masla orzech







Po treningu zrobilem jeszcze 1 serie malutkim ciezarem wiosla bo czuje ze cos tu robie zle,jak ktos moze prosze ocenic:

Znajome mi miejsce widzę ;)

Wyjątkowo bo w święta zamknięte a w chdk nie dość ze pn-pt to 15-20... jednak na basenie gowno nie trening nawet wyciąg jest dla dzieci a skrecanie hantli i brak krążków i hantli oraz nierówne podłoże zostawię bsz komentarza. Ps. Kojarzysz mnie juz?

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-21 20:03:29

Narzekasz
Już pewien czas temu Cie skojarzyłam

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-21 20:06:08

Julkia i jak wrazenia? haha

Poniedziałek

Klaczitsu
wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x15-10 3110 45,55,65,65kg
wyciskanie hantle płaska 4x10 2110 23,24,26,26kg
pompki na poręczach 4x10-12 cc
rozpiętki plaska 4x15 5311 7kg+brama przytrzymanie 2 sek w spieciu 40kgx15
przenoszenie hantla 2x15 26kg
+2 obwody na brzuch 3 cw po 20 powt
-unoszenie kolan do klatki
-spiecia na lawce glwa w dol
-nozyce z pilka lekarska
+rotacje kubanskie 2x20,rotatory hantlem,rozciaganie statyczne klatki i gumy na barki


Trening strasznie z dupy z powodu okrutnego bolu barku lewego (podejrzewam rotatory,fizjo mowil ze nie mam mobilnosci a sa strasznie nabite),ale intensywnosc,wprowadzenie tempa i dodanie bramy dalo po dupie ;)

Micha:
1.90g maka kukurydziana,20g pszenna,4 jaja,jablko,15g wpc,kajmak na wierzch
2.50g wpc,50g maslo orzech+troche mleka
3.100g ryz,220g kura+10g lniany
4.100g ryz,220g kura+150g makaron razowy,200g twarog chudy,banan(potreningowy)
5.100g ryz,220g kury,10g lniany

Co ciekawe bf sie trzyma,krata widoczna,dzis po treningu az chcialem zrobic fotki,ale lustro tak uje na silowni ze sie nie dalo bo zylki i prazki na klacie sie pojawily :D
Potreningowy zjadlem w 2 miskach w 5 min niecale a po 1,5h ssanie....

Odczuwam brak witamin i snu,zasypiam o 3 wstaje 8-9 a klade sie o 24...





Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-22 23:52:44

W pewnym momencie pomyślałam, że jesteś chłopakiem z klatki obok, ale ty masz nogi

jedzonko fajne dobrze czujesz plecy przy takiej technice wiosłowanie sztangielka?

kurde wlasnie o to chodzi ze je czuje dobrze,ale nastepnym razem postaram sie zrobic lezac na lawce skosnej aby unikac tych bujan i pracy nogami

DLA CIEKAWOSCI WAGA OD SRODY -1 KG PONAD A KCAL JEST 4,5k KCAL PLUS PODJADAM CZESTO TOSTY A CARDIO 0 .

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-23 11:43:00

Wczoraj chaotyczny trening nog,kazde cwiczenie x ilosc serii i powt rozne tempa itp.Spora objetosc,ciezary nie za duze.

nogi
hack sq
szeroki wycisk suwnicy kolana na zewnatrz+szeroki siad z kettlem
suwnica jednonóż
prostowanie obunóż+wykroki
uginanie leżąc+dropy
+lydki,rozcaiganie

Dzis i jutro przepadaja mi treningi poniewaz silownia nieczynna -.-


Foto nogi bokiem z rana,pajeczyna jest mimo ze poszlo az 3 cm w 4 tyg,ale nie wiem czy widac.Lydki nie ma co komentowac,dlugi kosciec i genetyka robia swoje,jak bym ich nie robil w ciagu 3 lat cwiczen urosly nie za wiele.