Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Trening
AEROBY
30min biegania w terenie rano na czczo



Suplementacja
Omega 3
Glukosamine
Witamin A-Z
Magne 100 Sport

Dieta




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-13 19:49:27

Łukasz ucinasz kcal z czasem, czy stale tak samo, tylko zwiększasz intensywność?

od poczatku redu lece cały czas 2,5tyś kalori , jedynie pozmienaiłem troche makro bo wczesniej jadłem mniej wegli a wiecej tłuszczy ale słabo było mi w pracy wiec podbiłem wegle ale uciąłem tłuszcze , aeroby za to zwiekszałem

Dorzucasz pod koniec jakiś spalacz?

juz lece na "spalaczu" bo pomału bedzie koniec redu

moze jeszcze pakuja albo zabrakło i czekaja na dostawe

Trening

10 min rowerek
NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie
2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie ostatnia dropy
3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie
4.Uginanie nóg na maszynie 4serie
5.MCNP 3serie
6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie
7.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie + wspiecia na palcach na stepie 1 seria

AEROBY
35 min bieżnia

Suplemenatacja
Białko
Bcaa Xtra
Omega 3
Magne 100 Sport
Glukosamine
Witamin A-Z
Przed Treningówka

Dieta

W zrzucie diety zabrakło mi posiłku nr 2 ktory jakoś uciekł mi przy kopiowaniu , kurczak i ryż z warzywami ale makro sie zgadza




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-14 20:36:49

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-14 20:38:52

Trening
Dzis w pracy byłem taki zmeczony i spiacy ze nawet nie wiem jak dałem rade przetrwac te 8h , odbija sie juz te poranne wstawanie(godz.5) zeby biegac i póżne kładzenie sie spać

AEROBY
30 min bieganie w terenie z rana na czczo


40 min basen pływanie wieczorem

Suplementacja
Bcaa xtra
Witamin A-Z
Omega 3
Magne 100 Sport
Glukosamine

Dieta
dzis cały dzień kurczak warzywa i ryż





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-15 21:16:39

Trening
Dzis byl mega słaby , bez energi , bez życia i siły nie wiem dlaczebo , bo nie byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem przed treningówke ?

A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3serie
3.Rozpietki hantlami skos ujemny 3serie
4.Rozpietki na bramie wyciag górny 4serie ostatnia dropy
5.Pompki na poreczach 2serie
6.Wyciskanie na maszynie 3serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem sztangą 4serie - serie łączone



3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami 3serie

AEROBY
45 min bieganie na bieżni - tu akurat dzis miałem sporo siły


Suplementacja
Białko
Bcaa Xtra
omega 3
witamin A-Z
magne 100 sport
przed treningówka

Dieta
Przed Treningowo ryż + kurczak + warzywa

Po treningowo Gołąbki

Dziś wiecej tłuszczy dlatego uciete jest z wegli zeby kalorycznosc sie zgadzała