HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

TEST HI TEC- barteklip9- 20.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY





Dieta


DT :

1.6 bialek 2 cale jajko 80g owsa

2-3 220 gr miesa i 50 gr ryzu + 5ml oleju + warzywa

4 po treningu 220g mięsa i 75g ryżu

5. 220g mięsa 5ml oleu i warzywa

6.35 gram malsa orzechowego/30g orzechow wloskich 250g twarog chudy.




Tutaj mój 1 posiłek ( najsmaczniejszy i zazywczaj wygląda tak samo)








DNT:

1.2 całe jajka 6 bialek 80 g owsa

2-3 50 gr ryzu + 5 gram oleju+220 gram miesa

4,5 220g + 10g oleju + warzywa

6. 250 gr twarogu i 35 gram masla orzechowego



Jak widac, mniej ww ( chociaz je uwielbiam , więcej tłuszczu i białka wpraowdze na tydizen taka diete i napisze odczucia i czy mi odpowiada tez w kwestii samopoczucia na trniengu


Suplementacja
* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Whey C-6 do posilkow



Praca od rana do wieczora, poranne cardio zrobione tzn zwalałem piasek, nie wiem ile tego było zle z dobre 30minut na spokojnie zasuwałem z łopata

Ty do każdego posiłku dajesz białko C6?

Widac mu zasmakowało

Oczywiscie ze nie heh jest. b smaczne fakt, ale jak juz mnie na slodkie ciagnie to pije sobie c=6 napisalem w suplementaci ze do posilkow dodaje no ale poki co je ograniczylem i b.rzadko uzywam.

Jedynie na noc do twarogu sypne jedna miarke do tego pokrusozne orzechy wloskie i wychodzi super deserek taki budyń

ahaaaa,już myślałem

Co ograniczyłeś, posiłki ?

Pisałem to na szybko to sam bym tego nie rozumiał co napisałem wyżej heh. Ograniczyłem podjadanie C-6 w suplementacji po prostu na ostatni posiłek robie sobie budyn\serek z orzechow wloskich, jog naturalny, twarog chudy i miarka C-6

Dzień 19 (21.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, cynamon, żurawina suszona 20g, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż curry - 100g, pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 150g
warzywa gotowane brokuł, seler, olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Makaron pełnoziarnisty - 115g, tilapia smażona bez tłuszczu -200g
ogórek szklarniowy,cebulka, jogurt 0%- łyżka stołowa, olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Makaron pełnoziarnisty - 115g, tilapia smażona bez tłuszczu -200g
ogórek szklarniowy,cebulka, jogurt 0%- łyżka stołowa, olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, tuńczyk - puszka
pomidor, szczypiorek, sałata, ząbek czosnku

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
słonecznik łuskany -15g

w porze treningu
kreatyna - 5g
Na noc
L-Glutamina - 5g




Dziś znowu dzień beztreningowy. Udało mi się tylko przetestować kółko

widzę ostro ciśniecie panowie...

Witam, dziś dzień bez treningu.
Dałem trochę odpocząć całemu organizmowi, bo byłem już mocno zmęczony.

Jutro o godzinie 12:00 wyjeżdżam na "urlop". Ale wstanę szybciej, żeby myknąć jeszcze krótki ale za to mega intensywny trening !

Relacje będą codziennie, więc nie martwcie się

DIETA

Posiłek 1
300g białko jaja
100g mleko 2%
115g mąka
+ nutella i dżem niskosłodzony (wszystko wliczone)

Posiłek 2
135g chleb trzy ziarna
65g ser gouda
50g whey c6
50g whey mass builder
450g tymbark
300g mleko 2%
10g margaryny

Posiłek 3
200g serek wiejski
140g bułki pszenne
300g sałatki z makreli
400g jogurt twist

+ pomidorowa z ryżem, czekolada gorzka 3 kostki

k/b/t/w : 3676/212/98/481

Ogólnie dzisiaj było luźno pod 4k kcal. Fatu napewno nie więcej niż 110 Bo te dodatkowe kcal głównie z ryżu z pomidorowej. Waga trochę sie zatrzymała w miejscu ostanio Ale to nie jest priorytetem.

Powoli się przebijaja gdzie niegdzie żyłki na udach, a wydaje mi się że skoro na mocnej masie sie dzieją takie rzeczy to BARDZO dobry znak
Co prawda na udach jest dużo wody i fatu. Ale gęstość mięśnia i jakość znacznie się poprawiła !

To by było na tyle.
Na wyjazd się spakowałem
wziąłem ze sobą Tauryne, Bcaa, Kreatyne, Vitamin AZ, 250gram whey c6, troche x-pumpa.

Gainera i carbo zostawiam w domku Jedzonko na jutrzejszą droge przygotowane ! Także będzie relacja nawet z podróży POZDRO







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-22 01:46:44