HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Ja swoją wczorajszą rozpiskę wrzucę po pracy niestety wczoraj zabrakło mi w domu internetu

Macie trochę fotek żarła z chorobowego.
Zaraz zabieram się też za wypiskę z wczorajszego trenu

PONIEDZIAŁEK 17-02-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

60 g Płatki owsiane górskie
40 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka



Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą

50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego



Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Marchew
100 g Ogórek kwaszony
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan



Bezpośrednio po treningu:

30 g białko, odżywka

Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Marchew
100 g Ogórek kwaszony
100 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan





BIC+TRIC

1a.WL wąsko, pozioma

50kg x8
55kg x8
60kg x8 poprzednio 55kg x8

1b.Uginanie na biceps sztangą

25kg x8
30kg x8
35kg x8 poprzednio 35kg x8





2a.Pompki na poręczach maszyna

65kg x10
70kg x10
75kg x10
80kg x10 poprzednio 70kg x10





2b.Uginanie na modlitewniku

25kg x10
30kg x10
35kg x10
40kg x10 poprzednio 30kg x10





Wyciąg górny stojąc FST7
Wyciąg dolny stojąc FST7

23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
21,25kg x12 / 16,25kg x12
30sec
18,75kg x12 / 13,75kg x12
30sec
16,25kg x12 / 11,25kg x12
30sec
13,75kg x12 / 8,75kg x12
30sec
11,25kg x12 / 6,25kg x12
30sec
11,25kg x12 / 6,25kg x12



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej FILM

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem





Pierwszy dzień po chorobie poza domem i pierwszy tren. Jak na przerwę i osłabiebie organizmu po ospie, to zarówno dzień, jak i trening przede wszystkim zaliczam do udanych !

Na trenie pompa przeokrutna, uwielbiam te uczucie
Na pompie jeszcze bardziej widac moją qrewska dyzproporcję pomiędzy lewym, a prawym ramieniem. Na sucho to 1cm, na pompie wygląda na dużo więcej niestety.

Ma ktoś jakiś pomysł na to ?

Focia.



Co do ćwiczeń, to przy wyciskaniu wąsko trochę krzywo złapałem i mi bujało lekko sztangę w prawo

Generalnie, co trochę dziwi siła poszła do przodu lekko i mam nadzieję, że uda mi się dokładac po trochu co trening.

Narazie to tyle, dzis katuje nogi wieczorem, jutro relacja

Ta miska to jest jakaś masakra... Ty kucharzem jestes?

Mordo! wjezdzaj w to jak cyklon b w komore!

lubię oglądać foty Twoich posiłków

MajkelTSW

Ta miska to jest jakaś masakra... Ty kucharzem jestes?

Nie, poprostu lubię dobrze zjeść

grekar9

Mordo! wjezdzaj w to jak cyklon b w komore!

Ehehe, taki mam zamiar bro

polaco_92

lubię oglądać foty Twoich posiłków

Cieszy mnie to, będą regularnie. Rozumiem, że nie jesteś na redu

jestem,właśnie,ze jestem hehehe

Co do dysproporcji bicepsów. Katuj tylko hantle, odpuść sztange i wszystkie ćwiczenia oburącz. Bo wtedy zawsze silniejszy/większy biceps nadrabia troche za ten słabszy/mniejszy Ogólnie hantle the best Ja jestem po mocnym treningu pleców. Wypiska niebawem ! A co do jedzenia. Jest konkret pitbull, sam lubie dobrze zjeść, i jestem nawet w technikum na kierunku kucharz, ale nie chciało by mi się tyle bawić w jedzeniu, tym bardziej jak jestem wyczerpany po treningach

Dzień 15 (17.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Tuńczyk
warzywa

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

TERENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
25/15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6-dropset
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/8 - w ostatniej serii dropset
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
20/13/9/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
12/12

BRZUCH
10. Spięcia 4x20
AEROBY
11. Rowerek 30 min





Mam problemy z internetem dopiero teraz udało mi się wrzucić wypiskę . Minęły już dwa tygodnie testu więc stanąłem na wagę . Jak przystało na masowanie wskazówka ostro poszła w górę.