MASA Z FIRMĄ HI TEC - RYWALIZACJA 13SEBIK13

To efekt depilacji i dojrzewania hehe mam 23 lata. Co do kcal to tak jak mówiłem na masie nie licze, jak mam większy apetyt to zjem więcej jak np wczoraj po nogach. Staram się żeby było te 5-6 posiłków niezłej jakości i czasami jakas przekąska jak jestem głodny między posiłkami.


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-15 10:01:59

w sumie jak jest progres to nie ma po co liczyć

dobra pompa

Jak to pompa? Przecież bez pompy było... ;)

s 16.11.13r
Podciąganie na drążku ja/10 x2 +10/5 +20/5 +30/5,5 +20/5 ja/10
MC podstawki 180/6 200/6 210/6
Wyciąg górny do klaty 12-15 x4
wiosło na hemmerze 55/12 65/10 70/8,8
Wyciąg góra proste rece 12-15 x4
Szrugsy do 130

Taki trening wszedł od rana, zmęczony jestem, jutro tylko aero pykne musze się podregenerować. Miska na dziś jest zagadką, narazie wciągnąłem 4jaja z razowcem, AMG i po treningu 80g super mass+30g białka i 6kaps hyperfiuson.

Jedzenie:
I 4 jaja i razowiec
35g i 2 kaps AMG
TRENING
6kaps hyper 80g mass i 30g białka
II mięso i makaron ze 150g
III baton matrix, 3szt pyz na parze z marmoladą
IV 400g serka wiejskiego

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-16 23:04:42

17.11.2013r
40min orbitrek na czczo

Dobrze sie wypociłem, koszulka do wykręcenia, dziś cały dzień w pracy i regeneracja.

DIETA:
leucyna, 8kaps hyperfiuson
I 300g serka wiejskiego i 3 bułki razowe
II i III standardowo po 100g ryzu i mięso
IV batona matrixa zjem i pewnie coś jeszcze słodkiego
V tu już samo białko lub serek wiejski

Jutro potrenuje barki i bicepsy to nakręce jakieś filmy.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-17 11:30:16

taaa, sam nakręcisz. :P dzisiaj aeroby dobre dobre. ;)

13SEBIK13 - foto rzeczywiście po spadkach!
Na wejściowych zdjęciach wyglądasz trochę inaczej (zaczynałem się dziwić, że jesteś wzorem do naśladowania!).
Obecna sylwetka podoba mi się!
Chyba jesteś teraz lżejszy o +/-10kg?

18.11.2013r
Wyciskanie na barki maszyna smith 85/12 95/6 x3



unoszenie na boki na maszynie 10-15 x5
odwrotne rozpiętki maszyna 50/15 60/15 70/7,8,8



sztanga łamana stojąc biceps 25/15 45/12 55/10 60/8,6



ss modlitewnik maszyna x3
ss hantle z suplinacją stojąc x3
uginanie ramienia w oparciu o kolano 11/12 x3




Dobry trening, pompa i moc była przyzwoita. AMG najbardziej mi pomaga i czuje go podczas tych porannych treningów o 6:30. Jutro kończe antybiotyk na zatoki więc powinno być jeszcze więcej mocy.

Dziś w diecie bez ryżu, urozmaicę sobie troche makaronem z pieczarkami i pyzami.
2 banany, 35g i 2kaps AMG, leucyna
TRENING
6kaps hyper, 80g massa i 30g białka
I 5szt(300g) pyz na parze z nadzieniem owocowym i mięso
II makaron z pieczarkami i mięsem
III 300g serka wiejskiego, 2-3 bułki
IV baton białkowy
V tradycyjnie jak to na noc pójdzie białko w prochu lub serek wiejski

Panie Janie te zdjęcia różni zaledwie kilka dni, waga ta sama poprostu na pierwszej stronie były robione w dzień nie treningowy, pod koniec dnia, zero pompy i sweter na brzuchu i klacie który psuł efekt.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-18 10:15:00

tak z czystej ciekawości - czy masz jakieś zdjęcia z początku twojego treningu sprzed 3 lat?