Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Dopiero teraz zobaczylem ten dziennik :) powodzenia w przygotowaniach.
Fajnie to wszystko wyglada, micha tez porzadnia, nie zalujesz sobie :) ale to dobrze, jeszcze przyjdzie czas na "ciecia" :)

caly czas sie tak pilnujesz czy w weekendy jest troche inaczej??

Może wydawać się, że tego jedzenia jest dużo, ale i tak chodzę ciągle głody, a nie chce aż tak podnosić kaloryczności od razu.
Cały czas, nawet jak już jem coś innego niż ryż i kura to zawsze staram się żeby, był to zdrowy posiłek.



Trening: Plecy, Tył barków, Łydki

Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4 serie
Wiosłowanie hantlą 3 serie
Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko 2 serie
Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie
Ściąganie klamer do klatki 2 serie
Przenoszenie drążka na wyciągu stojąc 1 seria z drop setem

Unoszenie ramion w opadzie tułowia na boki 3 serie w ostatniej drop set

Wspięcia na palcach siedząc 3 serie w ostanie podwójny drop set

Dieta:
1. Placek: 150 g płatków owsianych, 400g białek jaj, 2 zółtka, kilka słodzików, cynamon, 10g rodzynek
2. 100 makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
3. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
4. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
5. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
6. 250 g twarogu chudego, 100g pieczywa tostowego z mąki graham, 15g orzechów, 30g sera zółtke i około 50g jakiegoś smarowidła do kanapek

Suplementacja:
Po treningu 45g Whey C-6, 45g Carbo Pur
Witaminy i minerały rano i wieczorem
Bcaa Powder w ciągu dnia i przed snem



Zapominam zawsze dopisać, po każdym treningu 30min cardio, a dzisiaj w planach trening barków i tricepsów.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-05 12:58:34

Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha.

Wyciskanie hantli siedząc 3 serie
Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie+ w ostatniej drop
Unoszenie hantli przed siebie 2 serie w ostanie drop

Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2 serie

Unoszenie nóg w zwisie 3 serie
Skłony tułowia w przód na maszynie 2 serie

Po treningu jak zawsze 30 min cardio, tym razem bieżnia

Dieta:
1. 150 g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2-3 żółtka
2. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z kurczaka
3. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z kurczaka
4. 70 g makaronu z pełnoziarnistego z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka
5. 2 tortille z mięsem, 2 hamburgery z wołowiną,
6. 200 g piersi z kurczaka
7. Przed samym snem 30 g odzywki białkowej i 30 g orzechów

Wpadło wczoraj też trochę "syfu": 200 g ladów, kilka czekoladek Merci.

Suplementacja:
Po treningu 45g Whey C-6 i 40g Carbo Pur
Witaminy i minerały rano i wieczorem






Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-06 09:56:57

debiuty super sprawa, pełno emocji no i satysfakcja po zejściu ze sceny. powodzenia w przygotowaniach, bo do tej pory wyglądają ambitnie i solidnie !

Dzięki, mam zamiar dać z siebie wszytko.

Dieta:
1. Płatki owsiane 140g, 15g rodzynek, 450g białek jaj w tym 3 żółtka
2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka
3. Obiad domowy: trochę ziemniaków i kilka kotletów chabowych
4. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka
5. 100g makaronu z mąki durum, 45g odżywki białkowej (zapomniałem rozmrozić kurczaka)
6. 250g twarogu chudego, 20g wiróków kokosowych, 10 słodzików 80g chleba tostowego pszennego(4 kromki)

Suplementacja:
Witaminy minerały rano i wieczorem
Bcaa powder przed snem

seba szacunek za profesjonalne prowadzenie dziennika

Dzięki, ale to tylko suche rozpiski, nic wielkiego. Z chęcią wrzuciłbym nagranie treningu czy coś w tym stylu, ale nie ma mnie kto nagrać i nawet nie mam czym.

Dzisiaj zrobiłem trening klatki i bicepsów. Siła cały czas do przodu i pompa na treningu niedoniesienia, aż ciężko było się wody napić.

Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4 serie

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry
2 serie w ostatniej z drop setem

Rozpiętnki na ławce skośnej do góry
2 serie

Butterfly
2 serie

Pompki na poręczach
2 serie

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
3 serie w ostatniej z drop setem

Uginanie sztangielek stojąc
2 serie

21 ze sztangą łamaną stojąc
1 seria

Ugianie młotkowe
1 seria

Po treningu 30 min cardio

Dieta:
1. Płatki owsiane 130g, 20g rodzynek, ok. 400 g białek jak w tym 2-3 żółtka
2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka
3. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka
4. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka
5. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka
6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów, 80 chleba pełnoziarnistego

Suplementacja:
Po treningu 45g Whey C-6 i 40g Carbo Pur
Witaminy minerały rano i wieczorem
Bcaa Powder przed snem






Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-07 22:01:38

wiesz nie suche rozpiski sa fotki jedzenia opis itd ... moze uda sie dodac fotki z treningu i napewno bedzie super to wszystko wygladac