TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

Viki pięknie jest

Tylko szkoda,ze tylko jedno ;D

e taaaam...

taliajest pięknie

Jedno zdjęcie i tyle pozytywnych komentarzy, nie spodziewałam sie takiego ruchu w dzienniku
Bardzo wszystkim dziękuje



23.09 poniedziałek
dzień 27 (48) (zostało 6d+1t)






1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy
22,5/25/27,5/30
20/22,5/25/27,5

1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy
2*6kg
2*6kg

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek.
20/20/23/23
18/21/23/23

2b. RDL na jednej nodze 4 x 12 – 15, 15s przerwy
6/7/7/7
5/6/6/6

3a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 – 15, 15s przerwy
5/6/6/7
4/5/5/5

3b. Hack przysiady 4 x 12 – 15, 15s przerwy
12,5/15/17,5/17,5
10/12,5/15/15

4a. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030
10/10/12,5x12/12,5x10
10/10/10/10x12

4b. Wyciskanie wąsko 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030
10/10/10x12/10x12
10/10/10/10x12

+ cardio: 45 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12%









1470kcal 150B/30T/150W

1. kasza jaglana 60g,
jajko
białko jaj
jabłko 50g
wiórki kokosowe 5g
iso whey 15g

2. Podzielone na 2:
kasza jaglana 80g
indyk 250g
masło 5g

TRENING

3. ryż 40g
ziemniaki 120g
indyk 140g
buraki 150g

4. Reszta posiłku nr 2

5. jajko
indyk 120g
oliwa 5g

+ warzywa
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski








Rano:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Przed siłowym:
Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały






Tym razem już bez biegania rano i odrazu samopoczucie lepsze, na treningu była moc, marsz tez zrobiony porządnie, dzisiaj ledwo siedze tak tyłek boli
Poza tym w ramach eksperymentu zamieniłam płatki owsiane na kasze do śniadania, samkowało fajnie, zapycha na dłużej, ale placek się z tego nie zrobił

Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-09-24 09:52:45

24.09 wtorek
dzień 28 (49) (zostało 5d+1t)






aero rano przed śniadaniem: 45 min. bieg w terenie








1470kcal 150B/30T/150W

1. kasza jaglana 60g,
białko jaj
jabłko 40g
wiórki kokosowe 10g
iso whey 15g

2. Podzielone na 2:
kasza jaglana 80g
indyk 260g
masło 5g

3. Reszta posiłku nr 2

4. ryż 40g
ziemniaki 120g
indyk 140g
buraki 150g

5. jajko
indyk 120g
oliwa 5g

+ warzywa
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski








Rano:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Po aero:
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały






Poranne bieganie zaliczone, w tym tygodniu już bez interwałów :)
Drugi raz cardio już dziś nie robie, trzeba siły oszczędzać
Poza tym przyda się troche luzu, bo mam mnóstwo różnych spraw do załatwienia, większośc związana z zawodami...

forma już jest miód malina

Forma jest po prostu kosa. Twój facet jest szczęściarzem !

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-09-25 23:59:39

Dzięki
Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego



25.09 środa
dzień 29 (50) (zostało 4d+1t)






Rano:

1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy
7/8/8/8/8

1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s przerwy
cc

2a. Przyciąganie linki do szyjii 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek.
8/10/12/12

2b. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek
16/18/18/18

3a. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek
1/2/2/2

3b. Wyprosty nóg 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek
11/11/13/13

4a. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030
4x12/4x10/4x10/4x10

4b. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek
23x15/28x15/28x12/28x12

+ cardio: 45 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12%







1470kcal 150B/30T/150W

1. kasza jaglana 60g,
białko jaj
jabłko 40g
wiórki kokosowe 10g
iso whey 15g

2. Podzielone na 2:
kasza jaglana 80g
indyk 260g
masło 5g

3. Reszta posiłku nr 2

4. ryż 40g
ziemniaki 120g
indyk 140g
buraki 150g

5. czit gofry z mięsem
wołowina, schab, jajko, masło, owies, maka gryczana, troszke sera zółtego










Rano przed siłowym:
Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały






Nie lubie nadrabiać zaległości, bo po kilku dniach nie pamętam dokładnie kiedy i co było