Suplementacja a CrossFit

Siemanko,
chciałbym uzyskać informację na temat suplementacji jakie warto zakupić a jakie nie przy treningu CrossFit.Poniżej kilka informacji o mnie:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 78kg
Wzrost: 176
Dostęp do sprzętu: B.Dobry
Cel treningowy: Przybranie na suchej masie kg
Dieta : Paleo 3x dziennie mieso 200g warzywa, 1x omlet, 2x jakies twarogi, serki wiejskie, kefir z WPC
Stosowane suplementy (aktualnie): Kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu,Beta-Alanina 3g przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem,Assault przedtreningówka tylko przed treningiem siłowym 1/3 miarki, Carbo 45g po treningu, Białko 32g po treningu. Dodatkowo Witaminy i minerały Olimp, Chella mg b6, kwas omega 3, Ekstrakt Bosswellia na stawy,
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: Brak
Dotychczasowa aktywność: 3x w tyg trening siłowy ciężarowy CrossFit + WOD, 3x w tyg Trening Cross wytrzymałościowy (stacje), 1x w tyg Jogging 45min, 1x w tyg Sauna
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, back squat, podciąganie na drążku kipping (ilość):: MC:150 WL:110 WS:70 BC:140 Drążek kipping:40

Ma ktoś jakieś wskazówki? Staram się uniknąć suplementów i maksymalnie wykorzystać wartości z diety. 19.09 DT, 20.09 DNT

To mnie właśnie zadziwia. Ludzie przechodzą na dietę paleo, dietę naszych przodków, unikają wielu produktów, po czym kupują proszki. Czy przodkowie jedli proszki? Po co Ci carbo? Naprawdę brakuje Ci węgli w diecie? Paleo i twarogi, serki? czy tam aby przypadkiem nie rezygnuje się z nabiału? zjadasz dużo mięsa, z którego masz bardzo dobrej jakości białko, więc po co Ci jeszcze proszek? Mniej chemii, więcej jedzenia no i ciężka praca podczas treningów :) Tyle wystarczy

Może źle się wyraziłem ;) Chodziło mi o to , że przedewszystkim nie jem węglowodanów... Carbo to jedyne źródło węgli, które chce dostarczyć po naprawde ciężkim treningu. W tym momencie przygotowuje się do Reebok Spartan Race i chcę troszke brzusio wyrzeźbić a low carb to chyba najszybsza metoda... Niestety brakuje mi już czasu by gotować dosłownie do każdego posilku mięso dlatego oszukuje serkami czy WPC. Rozumiem , że ty nie spożywasz żadnych proszków?

No ja nie, jak się przyłożę to wszystko z diety wyciągam :) z tym, że ja jestem na diecie wysokotłuszczowej, a to już inna bajka. No i nie jestem zawodowcem :P Ale o co mi chodzi, carbo to najbardziej zbędna odżywka wg mnie. Ale to chyba będziesz musiał poczekać az temat odwiedzą ludzie którzy znają świat suplementów lepiej ode mnie, wtedy Ci może coś doradzą. Chodź moim zdaniem, nic z supli więcej Ci nie trzeba.

chcesz węgli jedz owoce

Rozumiem , że lepiej zjeść banana niż wypić carbo po treningu?

Już nie przesadzajcie z tymi przodkami .

Rozumiem , że wszyscy uważają że czołówka cross-fitu robi formę na jadłospisach gotowanych na kamieniach

"Stosowane suplementy (aktualnie): Kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu,Beta-Alanina 3g przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem,Assault przedtreningówka tylko przed treningiem siłowym 1/3 miarki, Carbo 45g po treningu, Białko 32g po treningu. Dodatkowo Witaminy i minerały Olimp, Chella mg b6, kwas omega 3, Ekstrakt Bosswellia na stawy, "

1.Assault przedtreningówka tylko przed treningiem siłowym 1/3 miarki - zbędne .
2.Kreatyna -OK daj tylko po treningu 5 gram .
3. beta-alanina - 3 gram przed , 3 gram po .
4. BCAA - ok , jednak celowałbym w samą leucynę.
5. Carbo - zbędne zastąp owocami .
6. białko tylko wedle braków !

Reszta OK , bardzo dużo prochu .

Rób cykl na kreatynie , następnie na beta-alaninie .

pozdrawiam .

czyli zastąpić carbo bananem? Mase osob po cyklu kreatynowym w szczegolnosci w crossficie biorą kreatynę 3g i 3g beta-alaniny przed treningiem na okrągło przez kilka mies co sądzicie?

Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-01 19:33:30

Tomaszu, wcale nie uważam że czołówka w ogóle jedzie na paleo, co sam potwierdza Rich Fronning, który nie trzyma ścisłej diety i pije mleko na okrągło :) A na siłowni ma maszynkę do robienia masła orzechowego. Chodzi mi o to, ze skoro ktoś się decyduję na tego typu dietę to lepiej żeby dostarczał to, czego potrzebuje z pokarmu, nie z proszków :)

Czemu nie jesz węgli? Owoce, orzechy, ziemniaki - na spokojnie. Wykluczenie np. ryżu też nie jest konieczne, chyba, że ktoś potrzebuje ściśle trzymać się paleo - ale wtedy dzida i do lasu

chcę troszke brzusio wyrzeźbić a low carb to chyba najszybsza metoda...

Oj, oj, oj... Może warto byłoby sięgnąć do podstaw żywienia w sporcie?