chciałbym uzyskać informację na temat suplementacji jakie warto zakupić a jakie nie przy treningu CrossFit.Poniżej kilka informacji o mnie:
Płeć: mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 78kg
Wzrost: 176
Dostęp do sprzętu: B.Dobry
Cel treningowy: Przybranie na suchej masie kg
Dieta : Paleo 3x dziennie mieso 200g warzywa, 1x omlet, 2x jakies twarogi, serki wiejskie, kefir z WPC
Stosowane suplementy (aktualnie): Kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu,Beta-Alanina 3g przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem,Assault przedtreningówka tylko przed treningiem siłowym 1/3 miarki, Carbo 45g po treningu, Białko 32g po treningu. Dodatkowo Witaminy i minerały Olimp, Chella mg b6, kwas omega 3, Ekstrakt Bosswellia na stawy,
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: Brak
Dotychczasowa aktywność: 3x w tyg trening siłowy ciężarowy CrossFit + WOD, 3x w tyg Trening Cross wytrzymałościowy (stacje), 1x w tyg Jogging 45min, 1x w tyg Sauna
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, back squat, podciąganie na drążku kipping (ilość):: MC:150 WL:110 WS:70 BC:140 Drążek kipping:40