TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

na pierwszym zdjęciu szpinak? jak tak to dawaj przepis

mlodyW

IGM co to jest to na 2 zdjeciu od góry. Wygląda extra jak robisz taki sosik

Gotujesz przecier z pomidorów, dodajesz: pieprz, chilli, bazylia, oregano, świeży czosnek. Po dodaniu przypraw gotujesz jeszcze przez chwilę żeby złapało smak :)

NomenNescio

na pierwszym zdjęciu szpinak? jak tak to dawaj przepis

Świeży/mrożony szpinak wrzucasz do garnka. Dodajesz vegete, pieprz i dużo świeżego czosnku. Gotujesz to na małym ogniu, żeby przesiąkł czosnkiem. Na koniec dodajesz łyżkę śmietany :)

Środa 27.06

W takim miejscu aż chce się biegać





Rozgrzewka 30 min marszu

INTERWAŁY (sprinty)
150m
150m
100m
100m
80m
80m
60m
100m
60m
80m

Cool down 20 min truchtu/marszu



Przed treningiem: BurnShape 3x
Po treningu: Supreme Whey 30g Wit C 2g
Na noc: Wit C 1g



1. Schab 250g + masło + warzywa + kawa

TRENING

2. Schab 250g + masło + warzywa + melisa
3. Schab 250g + masło + warzywa + zielona
4. Makrela wędzona 200g + warzywa + koper włoski, mięta
5. 4 jaja + twaróg 250g + wiórki kokosowe 40g + 10 ziarenek jałowca, pokrzywa, melisa

zrobił byś jakies inne zdjecie tego lasu a nie ciagle to samo i mydlisz nam oczy zarcie jak zwykle apetycznie wyglada.

Ok następnym razem zrobię zdj innych drzew

każde drzewo jest inne i chciałoby zaistnieć w sieci

Panowie, sorry, że ostatnio daje lekko ciała ale nie mam możliwości narazie prowadzić dziennika. Za kilka dni się wszystko unormuje to znowu będę nadawał albo zokończę powoli test

pozdro!

IGM zrobilem szpinak tak jak radziłeś, troszke za dużo wody mi wyszło ale w końcu moge zjeść go i mi smakuje! Niedługo stestuje jeszcze ten sos pomidorowy

Ja cały czas gotuje pod przykryciem i przed podaniem odkrywam na chwile żeby woda odparowała. Pomidorowy dobry a przygotowanie zajmuje kilka minut, spisuje się też jako 'keczup'

Właśnie czegoś takiego mi było trzeba przekonałem się do szpinaku, nastepnym razem spróbuje ze świerzym/ nierozdrobnionym