Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

jest bardzo dobrze
gratuluje formy i zycze powodzenia w dazeniu do celu,
oby spełnily sie Twoje plany startowe

no faktycznie do potrkowa jest nie daleko ode mnie :) prawojazdy u Ciebie w miescie nawet kiedys zdawalem ...

szkoda ze nie ma juz w Piotrkowie zawodow kulturystycznych (mistrzostw woj. lodzkiego plus grand prix piotrkowa) to byla fajna impreza kulturystyczna

Slyszalem ze kiedys organizowano tu jakies zawody, ale wtedy jeszcze to ja gila z pod nosa rekawem pewnie wycierałem :)Nalesnika proteinowego robie w bardzo prosty sposób, mianowicie smaze bialka jaj na teflonie w formie nalesnika , i rozrabiam odzywke bialkowa na gesto jako farsz.wincol dzieki ale mam pewne obawy co do wagi, nie wiem czy uda mi sie uzyskac taka jaka bym chcal:/

Dzis bylem u tesciowej na obiadku.Potrawa specjalnie osobno zrobiona dla mnie.
Gołąbki z młodej kapusty.Na talerzu 250g piersi i pół worka ryżu.Oczywiście w gołąbkach jest ryż.Wyszły jej naprawde super
Dostalem oczywiscie i do domku





Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-30 17:44:51

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-30 17:46:39

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-30 17:47:26

Sog za gołąbki i teściową :)

wagą się nie przejmuj,
przygotuj formę najlepszą jaką potrafisz,
wagi nie oceniają na zawodach

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-30 18:23:36

chiaclbym wyjsc do 90 ale nie wiem czy sie zmieszcze:/a +90 to chyba jeszcze za maly jestem:)

31.05
Dziś wypadł trening nóg.Przed treningiem porcja stano fusion jak zwykle.

Zaczynam zawsze od mięśni dwugłowych uda bo wychodze z założenia że one nigdy nie sa za duze a ja też chcialbym je troche poprawić

Dwugłowe.
1.martwy na prostych nogach na suwnicy,palce stóp na podwyższeniu
zrobiłem 4x15powt z ciezarem 40kg (liczone same talerze)
2.zginanie podudzi na maszynie leżąc, bardzo powolne ruchy z przytrzymaniem w szczytowej fazie.4x15 powt i dwa dropsety na koniec dwójek

Czworogłowe:
1.Prostowanie pojedynczej nogi na maszynie, nie duzy cieżar.Wykonywałem to w ten sposób ze robilem powt do palenia,przerwa 10sek i jeszcze pare powt.Pozniej druga noga i od razu dopompowanie na obydwie nogi.Bylo ok 5 serii
2.przysiady ze sztanga 60kg-15powt/90kg-15powt/120kg-14powt/140kg-10powt/140kg-8powt/90kg-15powt/60kg-15powt
3.odwrotne przysiady na hack-maszynie 80kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt
4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg (2x25kgtalerze) 3serie po 100powt

Łydki:
wspiecia na palce ze sztanga stojac 80kg 4x 30powt
wspiecia na palce na maszynie siedząc 50kg 4x max

10g Bcaa i 35 min aero na rowerku

Później tradycyjnie porcja creasteron z 30g c6

Niedawno zjadlem posilek potreningowy 100g ryzu i 200g steka.
Zdecyowalem ze obetne dzienne aeroby do 50 min bo rano plasko sie robi.

1.06
Dziś dzień dziecka i oczywiście poszedlem z moim synkiem na festyn.Byl karczek,kielbasa z grilla lody, paczki.Ale ja oczywiscie reklamówa z żarciem przyszykowanym w domku.:)

Jutro ide na silownie w której sobie czasem dorabiam.Zrobie tam jutro trening klatki i bicepsa bo w poniedzialek ide do swojej stalej pracy po prawie miesiacu urlopu.Silka nowa bo chyba ma niecale 4 lata,jest to jedna z sieciówek, jedyna maszyna jaka mi sie podoba to butterfly na klatke a reszta sprzetu to lipa straszna.zalatuje chińszczyzna, na silowni do której chodze na codzień jest stary 13 letni sprzet olimpa i nawet nie ma co go porównywać do tej lipy.Nie bede pisać o nazwie tej siłowni z wiadomych względów.


2.06
Tak jak pisałem wyżej zrobiłem dziś trening klatki,bicepsów i brzucha.

Klatka piersiowa:
1.Butterfly 4x 15powt bardzo powolne ruchy i przytrzymanie w chwili najwiekszego spiecia klatki
2.wyciskanie sztangi na suwnicy 40kg x 30powt/ 60kg x 15powt /80kg x 15powt/ 90kg x 12powt i na końcu potrójny drop set.(liczone same talerze)
3.sciaganie linek wyciągu górnego 4x15 powt (pompa masakra)
4.wyciskanie hantli na płaskiej ławce 30kg x 10powt w serii łączone z rozpietkami 15kg x 10powt


Biceps:
1.uginania młotkowe z hanlami 10kg x 15powt (liczone na jedna reke powt),12,5kg x 15powt/ 15kg x 15powt
2.uginanie przedraion ze sztanga łamana stojąc cieżar malutki bo 5kg na stronie, ale robie to w nastepujacy sposób.Robie 10-12powt 20sek przerwy i robie kolejna serie.Takich serii jest 7 wiec pompa masakra.
3.uginanie ramienia na modlitewniku z hantla 2serie po 10 powt na reke.

Brzuch:
przyciaganie kolan w zwisie na drązku 4x max
allahy (caly stos) 4x10powt
spiecia brzucha na lawce prostej 3x max

10g czystego bcaa
50 min aerobów na orbitreku
mix 80g createron z 30g bialka

100g ryzu 250g piersi

Jestem wypompowany:)

Pozdro



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-02 15:30:59

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-02 15:31:51

najwazniejsze aby forma byla kosa

no to jest posilek ktory bardzo lubie golabki na mlodej kapuscie.. jak i sama mloda kapuste do ziemniakow i dobrego steka

ja tam wole krokiety zamiast golabkow ;d

Dzis mialem urwanie glowy.W pracy od 7:00 do 19.Pozniej szybko do domu 15km autem.!0g bcaa i 50min aerobow.Po aerobach zjadlem 250g piersi z kurczaka i zabralem sie za robienie posilkow na jutro.Rao na 7 do silowni w ktorej pracuje,tam w godzinach pracy trening plecow i aero.Szybki prysznic posilek potreningowy.Do domku na 3 godzinki i na noc do stalej pracy.Na szczescie zarcie na jutro zrobione wlasnie dopoero co wyszedlem z kuchni.Ufff