Od jakiegoś czasu Was podglądam, dużo się już nauczyłam, trochę kombinowałam z dziennikiem (na innym koncie), a teraz postanowiłam oddać się w ręce Ladies na dobre.
Chciałabym się zredukować, żeby było widać to, co już udało mi się osiągnąć. Od prawie 4 miesięcy ćwiczę regularnie, zaczęłam od treningu Ewy Chodakowskiej, teraz mieszam jej programy i staram się opanować swoje ciało. Od 2 tygodni robię też interwały 30/30 sek., takie mieszanki różnych ćwiczeń. Chciałoby się jednak czegoś więcej :)
Zależy mi na wzmocnieniu ramion (póki co nawet pompki do końca nie zrobię) i ogólnie zmniejszeniu obwodów, bo te mięśnie gdzieś tam są, ale do kaloryfera jeszcze daleeeeko.
Wcześniej chodziłam na siłownię, aerobiki, ale to była kaszana, żadna sensowna aktywność, łatwo się domyślić, jak to wyglądało i jaką miało skuteczność. Na poważnie włączyłam ruch do swojego życia dopiero w kwietniu tego roku, stosując treningi Ewy, które lubię, po raz pierwszy naprawdę lubię to, co robię. Teraz chciałabym spróbować treningu siłowego, ale zupełnie się nie odnajduję w tych sprawach. Widziałam opracowane tutaj treningi dla początkujących, ale nie wiem, ile powtórzeń, jakie obciążenie, uff...
Wiek : prawie 22
Waga : 58
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, łydki, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej (cardio+ćwiczenia z wykorzystaniem przeciwwagi ciała), interwał 30/30 sek. (cardio+ćwiczenia angażujące całe ciało)
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z cynamonem, owocami i orzechami
Co lubisz jeść na obiad : mięso! gotowane lub pieczone, zupy warzywne
Co jako przekąskę : owoce, chleb wieloziarnisty
Co jako deser : jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : refluks (umieram, jak zjem coś ciężkostrawnego), problemy z jelitami, coś jak zespół jelita wrażliwego z zaparciami, nadwrażliwość na laktozę
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam przerwę od pigułek antykoncepcyjnych, mam zamiar wrócić do nich w październiku
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening funkcjonalny, biegi, spacery, trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Hi-Tec Thermo Fusion (głównie w okresie sesji, pomaga w nauce) i Whey Delicious Protein
Stosowane wcześniej diety : nic konkretnego, czasem ograniczałam się w jedzeniu, staram się dobrze odżywiać i uważam, co jem ze względu na kłopoty z trawieniem.
Nawiązując jeszcze do moich nawyków żywieniowych - staram się jeść świadomie, dużo czytam o żywieniu, ale wciąż nie wiem, czy robię to dobrze. Czasem też sobie folguję z lodami i żelkami, ale bez przesady ;)
Nie mogę jeść ziemniaków, ryżu (od razu zaparcia), mleka,jajka oszczędnie, ciężkostrawne rzeczy w małych ilościach. Jeśli trzymam dietę, mogę sobie pozwolić na np. grzyby czy śliwki, w innym wypadku od razu mam bóle w klatce piersiowej :| tak się załatwiłam kiedyś własną głupotą, ale dzięki temu nie mam szczególnych zachcianek na świństwa, bo pamiętam, jak to boli.
Zdjęcia postaram się wrzucić wieczorem, jak Mój Właściciel wróci z pracy i mi zrobi :D
A to mój przykładowy dziennik żywieniowy, śniadania zwykle wyglądają tak samo, natomiast nie wiem, jak podbić bardziej białko w ciągu całego dnia. Staram się jeść więcej, ale nieszczególnie mam ochotę, zwłaszcza podczas upałów.
Dziękuję, że przeczytałyście mój elaborat :) mam nadzieję, że w miarę jasno to wszystko napisałam, mam skłonność do rozpisywania się ;)
http://www.sfd.pl/Guiyuan__redukcja-t876736.html Zmagania z fatem i mizerią