MISKA
DT
Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes
Napoję : Woda 3,5 L, kawa, melisa
Warzywa : Pomidor, ogórek, sałata
TRENING 1
Obwodów: 8x
Powtórzeń: 3x
Przerwa między ćwiczeniami: 30 sec.
ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko
10x [25kg] 6x [35kg] 3x [45kg]
- Wyciskanie sztangi skos
10x [25kg] 6x [30kg] 3x [40kg]
- MC
10x [30kg] 6x [40kg] 3x [50kg]
WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia
a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 8x3 [45 kg] / [ 50kg ]*
b. Wyciskanie sztangi skos 8x3 [45] / [ 42,5kg ]*
c. MC 8x3 [55 kg] / [ 60kg ]*
______________________________________________________________________
*BYŁO / JEST
UWAGI
Ad. a. Wg. założeń miałam dołożyć 2,5kg, ale szabelki są po 5kg , więc poszło 50 PROGRESS
Ad. b. Zapomniałam że wczoraj miałam Wyciskanie na płaskiej
Założyłam 47,5, ale już w pierwszym obwodzie mnie przygniotło. Dobrze że jakiś chłop obok był, i pomógł mi się wydostać. Zmniejszyłam do 42,5. W ostatnich dwóch obwodach prosiłam o asekurację, ale na szczęście nie korzystałam. Chociaż coś REGRESS
Ad. c. Poprzednim razem było 55, dziś poszło 60kg. PROGRESS
**********************************************************************
W związku z dzisiejszym mankamentem, teraz zaczynam planować na cały tydzień, czyli:
Ndz. - TRENING 1
PON. - TRENING 2 /INTERWAŁY
WT. - OFF
ŚR. - TRENING 3
CZW. - TRENING 4 / INTERWAŁY
PT. - TRENING 5
SB. - OFF
NDZ. - POMIARY, po wolnym dniu
Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 13:24:17
Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 22:31:54
Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 22:36:47
Aktualnie: http://www.sfd.pl/DT_chernushka-t1093265.html
Pierwszy: http://www.sfd.pl/Chernushka_//_Redukcja_//_KSZTAŁTOWANIE_CIAŁA,_UMYSŁU-t854877.html
"Быстро - это медленно, но без перерывов".