8h pracy, 5 posiłków i rewelacyjny trening za mną!
Dziś czułem się zdecydowanie lepiej na siłce niż w piątek, była energia od samego początku do końca, mega pompa od pierwszych serii, dałem trochę więcej plasmy niż zwykle bo czubatą pożądnie miarkę. Co tu dużo gadać , wszystko na plus.
Zapomniałem zrobić rano zdjęć szamy
dlatego tylko 1 fota , karczek który jem chwilowo w zastępstwie od wołowiny, REWELACJA , dawno nie jadłem i muszę przyznać , że wszystkie posiłki z karczkiem dziś wciągnąłem w kilka minut tak mi smakowało to mięcho (bo ryz i ogórki raczej srednio
)
Remik - siła jest
graty , na fotce pas wygląda zdecydowanie lepiej niż to co było na wcześniejszych fotach, ja się raczej nie poprawię akurat pod tym względem
ale lekką redukcję (o ile tak moge nazwac, male obciecie ww i dodanie moze lekkiego spalacza) planuje chyba zaraz po skonczeniu testu, kto wie czy nie tutaj dalej
Trening 13: Klatka + Biceps + brzuch
1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia -
mała zmiana na progresję 5x 10-6/4 powt.
10 powt. x 45
8 powt. x 55 / 65kg
6 powt. x 75kg / 80kg
2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt.
10 powt. x
25 / 27.5 / 30 /
9 powt. x
32.5kg + dobicie 10kg max
3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.)
10 powt. x
12.5kg + 40kg
10 powt. x 12.5kg + 50kg
10 powt. x 15kg + 60kg
10 powt. x 17.5kg + 70kg
4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt.
10 powt. x
25 / 30 / 35 / 40kg
7 powt. x
42.5kg
5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt.
10 powt. x 15 /
17.5 / 17.5kg
6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie
Brzuch:
- skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x45/50/55kg
- prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt.
Komentarz do treningu
ad.1 - zmieniłem trochę progresję, zamiast starać się robić po 10 powt (ze zwiększaniem obc) , postanowiłem stosować dalej dokładnie obc. ale schodzac trochę z liczbą powtórzeń, po 2 czy 3 treningach gdzie nie było praktycznie progressu, w takim systemie od razu udało się poprawić i z 75kg i nawet 80kg nie poszło jakoś strasznie ciężko, za tydzień mysle ,ze bedzie jeszcze lepiej
ad.2 - tutaj 2 tydzień z rzędu wszystkie 4 serie to +2,5kg więcej niż poprzedni trening, ostatnio 30kg nie było lekko, tym razem poszło ok, a 32.5kg zabrakło naprawdę minimalnie by zaliczyć też 10 powt
ad.3 - juz nie szarżowałem ze zwiekszanie ciezaru, bo akurat w tej serii składanej nie o to chodzi, tylko 1 seria to +2.5kg więcej w rozpiętkach niż ostatnio, reszta tak samo
ad.4 - mimo iż już byłem trochę zmęczony, to się sam zdziwiłem , tutaj wszędzie na PLUS , a dokladnie od 1 serii: +2.5 / +2.5 / +2.5 / +5 / +1.25kg , względem ostatniego tygodnia , bardzo jestem zadowolony
ad.5 - 2 seria to +2,5kg , pozostałe jak ostatnio
ad.6 - ok 40 powt łącznie , w 2 serii drop set
Jak wspominałem , foto tylko po treningowego : 100g ryzu +200g karczku
- rano na czczo:
5g monohzdratu + 5 tab
red amino
- w ciągu dnia:
do posiłków aminokwasy całodzienne red amino, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk
- 30 min przedtreningiem:
ponad 1porcja plasma pump + 6 kaps bcaa + 30g carbo
- bezpośrednio po treningu:
70g carbo + 5g mono + 6 kaps bcaa
- 15min po treningu:
1 saszetka gainera 30 vitalmaxa
- 30min po treningu:
30g
isofasta 90
- przed snem:
40g
Big pro, w krótkim odstępie 25ml magnezu mr biga + 4 kaps macy
Zdjęcie BCAA Big Zone 1200 150 kaps , bo jeszcze nie dawałem, kapsy przełyka się bezproblemowo , b.duża dawka na 1 kaps czystych bcaa - 1050mg , jedna z największych na rynku
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-26 22:41:27 
kotlet95
Banan
Remik7
PK_Kaczor
ronie220
