chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
...
Napisał(a)
Z sylwetki i z "twarzy" Szymona widzialem na zywo i musze powiedziec,ze wielki jest baardzo moze na masie komus sie jego sylwetka nie podobac,ale jak sie wytnie konkretnie wyglada
...
Napisał(a)
dokładnie na masie nie wyglada jakos specjalnie ale jak sie wytnie to masakra
...
Napisał(a)
Oj na pewno nie, ale pewnie też chodzisz spać wcześniej.
tak 23-24 5godz a an 2gi dzien wpol przytomny w pracy budze sie tak kolo 9
tak 23-24 5godz a an 2gi dzien wpol przytomny w pracy budze sie tak kolo 9
...
Napisał(a)
szymina to tez widziałem na zywo i troche pogadałem, ale Prosatana nie
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
- - - - - Dzień 20 - - - - -
Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy.
Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:)
Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś
choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej niedyspozycji, dzisiaj jest ok!
Wreszcie weekend. Czas nauki dla mnie
- - - - - DIETA - - - - -
Posiłek I
WPC Protein Plus 35g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka
Posiłek II
Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 175g, oliwa z oliwek, surówka
Posiłek III
Ryż biały 100g, Mix: szynka wieprzowa i pierś z kurczaka 175g, migdały, surówka
Posiłek IV
Makaron 100g, Tuńczyk z puszki 130g, oliwa z oliwek
TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 40g, 15g Pure BCAA
Po: Mass Activator 75g, Pure Creatine 5g
Posiłek V
Makaron 100g, Mix: szynka wieprzowa i pierś z kurczaka 175g, surówka
Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 175g, orzechy laskowe 20g, łyżka oliwy z oliwek
Mięso z szynki i piersi przygotowałęm w ten sposób. Proporcja mniej więcej po 175g na dwa posiłki.
- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -
Do śniadania: 35g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 40g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, Mass Activator 75g
- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -
Ćwiczyło mi się wyjątkowo ciężko, jednak poszedłem w zaparte i trening przebiegł prawie tak mocno jak zawsze.
Dzień 3
Czworogłowe ud
1. Przysiady klasyczne -> 1x12 60kg, 1x10 100g, 1x8 120kg, 1x7-8 130kg, 1x6 130kg
2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 1x15 200kg, 1x12 240kg, 2x10 275kg, 1x15(max) 220kg
3. Porodówka w serii łaczonej - odwodziciele i przywodziciele -> 3x15
4. Prostowanie na maszynie -> 1x15, 2x12, 1x10, 1x14(max)
Łydki
1. Wspięcia na palce jednonóż w staniu -> 2xok.25(max)
2. Wspięcia na palce na suwnicy -> 5x20
Aeroby: Ergometr 20 min (lekko)
Jak co tydzień po nogach, byłem bardzo zmęczony.
Wypychanie na Suwnicy, 275kg:
Muszę przyznać, że nie widać tego ciężaru i zmęczenia na filmie.
Noje nogi wyglądają coraz lepiej. Akurat tutaj na filmie tego nie widać wyraźnie, ale dzisiaj rano podczas napinania
odznaczały mi się już ładnie wszystkie cztery głowy uda
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-16 10:48:42
Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy.
Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:)
Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś
choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej niedyspozycji, dzisiaj jest ok!
Wreszcie weekend. Czas nauki dla mnie
- - - - - DIETA - - - - -
Posiłek I
WPC Protein Plus 35g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka
Posiłek II
Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 175g, oliwa z oliwek, surówka
Posiłek III
Ryż biały 100g, Mix: szynka wieprzowa i pierś z kurczaka 175g, migdały, surówka
Posiłek IV
Makaron 100g, Tuńczyk z puszki 130g, oliwa z oliwek
TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 40g, 15g Pure BCAA
Po: Mass Activator 75g, Pure Creatine 5g
Posiłek V
Makaron 100g, Mix: szynka wieprzowa i pierś z kurczaka 175g, surówka
Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 175g, orzechy laskowe 20g, łyżka oliwy z oliwek
Mięso z szynki i piersi przygotowałęm w ten sposób. Proporcja mniej więcej po 175g na dwa posiłki.
- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -
Do śniadania: 35g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 40g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, Mass Activator 75g
- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -
Ćwiczyło mi się wyjątkowo ciężko, jednak poszedłem w zaparte i trening przebiegł prawie tak mocno jak zawsze.
Dzień 3
Czworogłowe ud
1. Przysiady klasyczne -> 1x12 60kg, 1x10 100g, 1x8 120kg, 1x7-8 130kg, 1x6 130kg
2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 1x15 200kg, 1x12 240kg, 2x10 275kg, 1x15(max) 220kg
3. Porodówka w serii łaczonej - odwodziciele i przywodziciele -> 3x15
4. Prostowanie na maszynie -> 1x15, 2x12, 1x10, 1x14(max)
Łydki
1. Wspięcia na palce jednonóż w staniu -> 2xok.25(max)
2. Wspięcia na palce na suwnicy -> 5x20
Aeroby: Ergometr 20 min (lekko)
Jak co tydzień po nogach, byłem bardzo zmęczony.
Wypychanie na Suwnicy, 275kg:
Muszę przyznać, że nie widać tego ciężaru i zmęczenia na filmie.
Noje nogi wyglądają coraz lepiej. Akurat tutaj na filmie tego nie widać wyraźnie, ale dzisiaj rano podczas napinania
odznaczały mi się już ładnie wszystkie cztery głowy uda
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-16 10:48:42
...
Napisał(a)
Widać, widać... Nogi masz na serio kozackie po pierwszych fotach już to widać czuje że pod koniec testu będzie naprawdę dobrze.
Szacunek dla Ciebie za całokształt.
Pozdro. SOG
Szacunek dla Ciebie za całokształt.
Pozdro. SOG
The Sky Is The Limit!
...
Napisał(a)
no no fajnie idzie
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Jeżeli na filmiku "coś" się rysuje, to w rzeczywistości musi być na prawdę nieźle :) ... zapewne szczególnie rano
...
Napisał(a)
Nogi super, z resztą pozostała część sylwetki również, dobrze idzie
ProSatan kilka stron wcześniej dyskutowaliśmy na temat omleta, jak go udoskonalić żeby nie był suchy, obiecałem że zrobie go tak:
3 spore jajka
100g owsianych zmielonych w blenderze
odrobina wpc bananowego z odrobiną mleka
i to wszystko mieszamy i smażymy
gotowe polewamy jogurtem naturalnym + banan na wierzchu
Muszę przyznać że wyszło zaj**iście, nigdy tak szybko nie zjadłem tego omleta jak dzisiaj, polecam spróbować. Aha i nie przejmujcie sie np. brakiem wpc bananowego bo była odrobina dosłownie i myśle ze nie miala wplywu na smak, jesli tą czesc pominiecie to omlet bedzie równie dobry. Niżej zamieszczam fotki aby jeszcze bardziej zachęcic do spróbowania
Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-16 13:10:25
ProSatan kilka stron wcześniej dyskutowaliśmy na temat omleta, jak go udoskonalić żeby nie był suchy, obiecałem że zrobie go tak:
3 spore jajka
100g owsianych zmielonych w blenderze
odrobina wpc bananowego z odrobiną mleka
i to wszystko mieszamy i smażymy
gotowe polewamy jogurtem naturalnym + banan na wierzchu
Muszę przyznać że wyszło zaj**iście, nigdy tak szybko nie zjadłem tego omleta jak dzisiaj, polecam spróbować. Aha i nie przejmujcie sie np. brakiem wpc bananowego bo była odrobina dosłownie i myśle ze nie miala wplywu na smak, jesli tą czesc pominiecie to omlet bedzie równie dobry. Niżej zamieszczam fotki aby jeszcze bardziej zachęcic do spróbowania
Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-16 13:10:25
Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.
Poprzedni temat
Porada - kilka pytań.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49
Następny temat
Które kupić ???
Polecane artykuły