TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

Oto "kij" w konkursie - w końcu się ujawnił bo na razie to sama marchewka była. Trzymaj się Mariolka08

jesuu lejdis, lejdis uspokojta sie!ja tam nic nie widzę. nastawiacie się na nie wiadomo co,stresujecie mnie, a ja później będę się wstydziła foty wkleić na koniec

dzisiejsza miska



1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik, siemie lniane
2. owsiane, 2 jajka, cynamon, słodzik - omlet na zimno
3. owsiane, 3 jaja, cynamon, słodzik - omlet na zimno
4. fasolka sielona, polędwiczka, pieczarki
trening
5. fasolka, pietruszka, serca
6. wątróbka, pomidorki, fasolka

ttrening

I Dzień
1. mc sumo 6x4-6 6/30, 35, 40, 45 5x50 4x60*
2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 30, 35, 37,5 4x40 3x42,5**
3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27***
4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10 5x10
5. kolana do łokci w zwisie 4x3 ****
6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5, 10, 15
50 przysiadów ATG

* kupiłam paski i sztanga nie wypada z rąk
** załapałam jak się trzyma sztangęcoż mi ostatnio ciężko idzie myślenie
*** takie obciążenie jak ostatnio. więc nie wiem czy coś robię źle...w każdym bądź razie w ostatnich seriach poleciały łzy
**** tu było wesoło. nie wiem co to było ale kolana dotarły tylko do brzucha

suplementy
3x BCAA
3x joint therapy plus Trec`a
2x enzymy trawienne
wit C strong 1000 Trec`a po treningu
wit E po treningu
Mg na noc
2x melisa

3x kawa



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-14 20:10:57

w uginaniu leżąc robisz te serie w całości, czy odpoczywasz co kilka powtórzeń?
Próbuj z tymi kolanami do łokci postaraj się wyhamować bujanie

serie robie w całości. 10 przerwa 10.....
z tym bujaniem będzie problem ale wyzwanie niewąskie
wczoraj byłam tak zalatana i zmęczona, że jak siadłam wieczorem robić wypiskę tak zasnęłam przed kompem w opakowaniu

więc nadrabiam:
wczorajsza miska

dzień DNT

suplementy
3x BCAA
2x enzymy trawienne
3x joint therapy

kawa, kawa, kawa






Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-16 14:43:30

Kup sobie dobrą czarną herbatę, lepsza niż te litry kawy

Obudziłaś się z odbitą klawiaturą na twarzy?

dużo tej kawy wiem, ale ostatnie dni są mega ciężkie dla oka. wczoraj nawet przysnęłam za kierownicą, ale na szczęście się nic nie stało. odbiłam się od krawężnika i szybko się obudziłam
postaram się kawę ograniczyć do 2 dziennie.

komputer na szczęście miałam na brzuchu

Ej to jak masz tak ciężko, to zrób sobie ze 2-3 dni off i odeśpij.

4nn ja mam po prostu pracę zyebaną i póki się nie przeprowadzę bliżej to tak będzie. jeszcze daję sobie dzisiejszy dzień na spanie, i jutro będzie git. a poza tym męczy mnie ten @.niby się zbliża, brzuch codziennie pobolewa, spać się chce i chodzę zciśnieniowana...ale to tyle na razie. ani widu ani słychu.

dzisiejsza miska


1. owsiane, kawa, słodzik
2. makaron, pierś, fasolka, pieczarki
3. makaron, fasolka, pieczarki, wątróbka
4. j.w
5. -->2

mało urozmaicona miska, ale spędzam 2 dni poza domem więc i tak sie ze mnie nabijają, że przyjechałam z reklamówką wałówy

dziś znów DNT --> to się nazywa zbieranie sił na jutro

suplementy
3x BCAA
2x enzymy
3x joint therapy
vit C strong 1000






Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-16 15:06:58

przyszły suplementy

miska:


1. owsiane. kawa, słodzik
2. makaron, kurczak
3. makaron, kurczak, pomidorki
trening
4. makaron, serca, pomidorki, odżywka
5. makaron, kurczak, fasolka, pieczarki, oliwa


trening



II Dzień
1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6/20, 22,5, 5/25 3/27,5 1/27,5*
2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 6/ 25, 27,5, 30, 32,5, 35, 37,5**
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/5, 6, 7, 8
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4, 5, 6, 5/6
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12/9, 14, 10/14

* nie wiem jak rozłożyć ciężar na 6 serii. sama sztanga waży 20kg. dodaję najmniejsze kółka, a max to 27,5
** nie wiem czy dobrze to robię. nie czułam nicławka jest za gruba. nie spinałam łopatek

suplementy
3x BCAA
2x enzymy
3x joint therapy plus

melisa

2x kawa


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-17 17:22:49

nowe suplementy



---> Super Omega-3 - To suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA). Kwasy te mają fundamentalne znaczenie dla prawi-dłowego funkcjonowania naszego organizmu zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych.

---> Anabolic BCAA System - Anabolic BCAA System jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny , leucyny i waliny. Anabolic BCAA System został dodatkowo wzbogacony o wit.B6, zwiększającą przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która blokuje wytwarzanie serotoniny dzięki czemu wzrasta znacznie wytrzymałość wysiłkowa.

---> ZMA Original - ZMA jest naukowo zaprojektowaną, testowaną i potwierdzoną laboratoryjnymi badaniami formułą zawierającą mineralne anaboliki. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu o ponad 43%, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) o ponad 20 %. ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz witaminy B6 w precyzyjnie dobranych proporcjach.

bardzo dziękuję firmie TREC


brać jak na ulotce?

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-17 18:20:49