dziennik treningowy sun pina-redukcja

witam mam 30 lat i postanowiłem sobie poprowadzić dziennik
w celu
a)zwiekszenia motwacji
b)zapisywania postepów lub ich braki
c) opisu dzialania róznch supli na mnie
d) dla zabicia czasu
celem na dzień dzisiejszy jest:
redukcja

waga obecna 88 kg cel do końca września 85 w zależności od efektów zobaczymy co później

Proces trwa od miesiaca...niestety waga sie utrzymuje na stalym poziomie jednakże widze że tłuszcz leci.
suple

a) omega 3
b)ekstrakt z zielonej herbaty
c)bcaa
d)vitaminki
e)chela magnez
f) żeń szeń
g) scorch

trening
3x FBW pn/śr/pt
2x trening kosza
aero jak wejdzie, hitt

Dieta
low carb... ilość kcal to ok 2400
zaczynamy

dzień nr 1
posiłki
na czczo- zielona herbata, scorch 2 caps, omega 3-2caps, vitaminki

śniadanie- 40g brązowego ryzu ok 120 kuraka, naturalny yogurt

potreningowy-naleśniki z mąki rzytniej(100g) i kurak ok 120 g

obiad- 200g pstrąga smarzonego na teflonie fasolka szparagowa zielona, ketrzup

podwieczorek- 2 jajka warzywa, naleśnik, migdały,

kolacja- 150g pasty z białego sera i tuńczyka, olej lniany, 2 caps omega,

TRENING
dzisiaj piatek mało czasu na trening tylko godzinka}
4x przysiady
podciaganie
4x RMC
4x płaska ławka
4x wiosło
4x żołnierskie
przerwa do 60 sekund pomiedzy seriami
serie: rozgrzewkowa/ 50%/75%/ 100%
ilośc powtórzeń 15 ostatniej 4 serii 12

Dzisiaj trening wszedł spoko zrobilem wszystko co zaplanowałem
na aero nie było czasu wiec tylko jakieś 7 minut na bieżni
Wieczorem postanowiłem to nadrobić ok 30 minut aero... lekki nie przemęczający.

Diete gdzies sprawdzales?

chodzi o ta konktretna rozpiske to nie :) ale dział odzywianie to jest mój drugi dom :D
ale trzymam sie zasady 2g białka 1g tłuszczy reszta wegli- wszystko wpisywane w dzinnik posiłków vital
jest duża rotacja produktów
treningi różnie rozkład dnia różnie to i posiłki różnie


Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-09 23:49:30

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-10 00:05:57

Będę śledził :>

DZIEŃ 2
NIETRENINGOWY
dzisiaj tylko aero 30 minut miał byc hitt ale nie było sensu... po pierwsze słaba kondycja po 2 sie mi jakoś specjalnie nie chciało z tym szarpać nie miałem inwencji wiec to nie miało sensu
30 minut aero w formie troche biegania troche rzutów do kosza
tętno aerobowe..

planuje w nocy po pracy troszke jeszcze pobiegać

Posiłki
-sniadanie... płatki górskie40g, migdały(40g) mleko,
-II śniadanie... coś dziubłem ... krewetki(ok 100g), feta(50g), troche warzyw- bez czasu bez inwencji
- obiad 150g pstrąga, 40 g brązowego ryzu, fasolka szparagowa, ketrzup, olej lniany
-podwieczorek - schab grilowany(200)... brokuły orzechy włoskie(30 g)
-kolacja 250 sera oliwa
przez dzień jakaś truskawka dużo kawy..

Generalnie mało węgli... wiecej tłuszczu, białko normalnie jak na razie małoo kcal.. może jakiś cheat meal
albo dozuce oliwy... zobaczymy

CELE do REALIZACJI

1- 1 października waga 85
2- 1 listopad waga 82
3- wiosna roku 2012- tu zobaczymy- może maraton
4- lato 2012 triatlon- ale to zależy od moich mozliwości pływackich na razie żadnyc....
5. oczywiście postępy


Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-10 20:38:31

DZIEN 3
wczoraj jednak nie poszły aeroby

dziś dzień regeneracyjny

dieta: słabo dzisiaj
3 prawidłowe posiłki- śniadnie, jajecznica 4 jajca, obiad schab, wieczorem ostry twaróg
troche podjadania.. troche niezdrowej żywności... (nutella- łyżka)
duż0 łuszczy(orzechy) mało węgli poniżej 100g

DZIEŃ 4
rano nadszedł czas refleksjii...po tym jak waga dalej stoi w miejscu
gdzie ja sie spiesze...przejmuje sie, kombinuje, zmieniam diete z dnia na dzień
To ma być STYL ŻYCIA a nie chwilowe... tak wiec małymi kroczkami
dieta zostaje ta sama low carb.. zobacze jak sie czuje przy małej ilości wegli...
Strasznie sie balem sie spalić mieśnie hmmm jakie mięśnie...
przecież nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż kilka tyg...
Plan jest taki że wracamy do korzeni... redukcji
I POSZŁO AERO NA CZCZO 30 MINUT NIE NA BIEŻNI W LESIE
kilka godzin później poszedł trening siłowy
FBW
( seria rozgrzewkowa, 50%, 75% i roboczo)
siady- po raz pierszy siady a nie kucanie 55kg x 12
drążek 15
RMC 55 x 12
WL 50 x 12
wiosło 45 x 12(teeż technicznie)
wyciskanie żołnierske 12x30
allachy 60 kg 3x15

NO I NADSZEDŁ CZAS NA
25 NA BIEŻNI :d

POSIŁKI
- sniadanie- jajecznica 4 jajka, żurawina, pomidor
- przedtreningowy 200 kurak 70 basmati
-potreningowy 200 kurak 70 basmati, salsa :)
- kolacja twaróg warzywa
przez cały dzień ok 100g orzechów :D
suplementy vitamin, omega3 magnez, żeń szeń, scorh

DZIEŃ 5 1/2

Dzisiaj dzień bez siłowni.
rano... na czczo weszło aero
45 minut w tym 20 tętnem aerobowym ...
dodatkowo podczas biegu górka
a co mi tam.... tętno max 177... zobczymy jakie bedzie po tygodniu

dzień 5 2/2
dieta kurczak 400g ryż basmati 50g warzywa, orzechy, ser brie
kolacja 200g twarogu, warzywa oliwa



suple rano scorch,żeń szeń, bcaa
pośniadaniu omega 3, zielona herbata, vitaminy,magnez
śniadanie 40g górkich 20 g orzechów, 20 rodzynek troche powideł śliwkowych ..hmm nawet calkiem smaczne

powiem tak jutro beda zakwasy (tak wiem :D)
2 godziny ostrego grania, łokieć w głowe, i mięsniak w udo :D
zasoby energetyczne na wyczerpaniu... NIE MAM SIŁ
ALE OSTRO JEDZIEMY DALEJ... DOPIERO JUTRO BEDE TO CZUĆ
CHYBA DORZUCE JESZCZE 1 POSIŁEK..bo dziś waga ostro ruszyła w dól
A JUTRO Z RANA o 6

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-13 10:20:20

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-13 20:41:49

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-13 20:42:41

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-13 20:44:46

dzien 6
wiedziałem że dziś bedzie cieżko...
rano jeszcze ok wstałem ale postanowiłem dziś nie biegać. ..
oczywiście udo n********la ja talala- to raz
dwa to nie chciałem sie przetrenowywać...w przecigu 2 dni ok 3-4 godzin aero..
po południu spadek energii doładowałem sie węglami prostymi.. fruktoza .troche pomogło
dzień treningowy- myślałem że bedzie lepiej
no ale coż sie podziewać po redukcjji
siady- tutaj cieżko..udo nie pozwalalo na swobode wiec delikatnie...12x 65kg
podciaganie- brak siły x15 wymeczone
RMC- 12x 65
WL- 10x 55
wiosło 12x50
żołnierskie 12x30 ostatnie 3 bardziej push up
łydki 3x20
brzuch
cardio- bieganie odpadało wiec wybrałem rower 20 minut

SZAMA
śniadanie- jajecznica 5 jaj, warzywo
przedtreningowy- kurak 140g, białko 10g, ryż brązowy40g ,yogutr
potreningowy- kurak 240g ryż 60, yogurt, banan..
wejdzie jeszcze jeden ale nie wiem co
wieczorem twaróg
przez cały dzień orzechy, cola light

SUPLE
-scorch, zielona herbata ,vitaminy, omega 3 (3x2), wapń, żeń szeń, bcaa (lemon)