konkurs/martasi/przełamywanie własnych słabości podsumowanie str.52

No więc zdecydowałam się. Będę walczyć z własnym wstydem, niechęcią do wytrzymek i głupimi docinkami na siłowni. Może się uda to wytrzymać przez 12 tygodni

Na początek dane:
Imię: Marta
Wiek : 37
Waga : 66,9
Wzrost : 167
Obwód w biuście: 92cm
Obwód pod biustem: 78cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 72cm
Obwód na wysokości pępka: 85cm
Obwód w najszerszym miejscu: 92cm
Obwód bioder : 96cm
Obwód uda prawego 57,5
Obwód łydki 37cm

Stan zdrowia : bardzo dobry

Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min):

10x Sumo DL HI Pull 7kg
9x push up przy ścianie
8x swing 7kg
7x sit up
6x burpee (pompki babskie)

11 obwodów w 30 min

MAXY:
Przysiad - 40kg
Martwy Ciąg - 60kg
Inverted rows (łatwiejsze z ugiętymi nogami) x 9
Wyciskanie leżąc - 25kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg

Trening na czas konkursu zaproponowany przez Obli:
Dzien1.
1. przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek na podwyższeniu
5 Turkish Get Up

Dzien 2.
1. wyciskanie lezac 5x5
2. inverted rows 5x5 (clusters)
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy
A. - tydzien 1,5,9
+ 800m "sprintu"
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
--------------------------
4x obwód
25 pompek na podwyższeniu
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę

B. tydzień 2,6,10
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciązeniem)
- sit- ups
- pompki na podwyższeniu
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
-swing ze sztangielka

C. - tydzien 3,7,11
100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami
25 MC
100 pompek na podwyższeniu
50 thrustersow
25 MC
100 skokow na podwyzszenie
50 thrustersow
25 MC

C - trening na tydzien 4,8, 12
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu

dzień 5
Koszmar moich snów czyli trening GPP wg. własnego wyboru

Z czasem mam nadzieję, zamienić inverted rows na opuszczanie, a może i podciąganie i pompki na podwyższeniu na normalne, ale to może kiedyś...

Dieta:
Zgodnie z wymaganiami konkursu. Zaczynam od 2000kcal przy rozkładzie BTW 134/103/134

Suple:
Omega3
Wiesiołek
Zioła Martuccy z tygodnia oczyszczania

Zdjęcia:









Sprawozdanie z ilości obwodów w wytrzymce później

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-11 19:46:49

powodzenia. Trzymam kciuki

Marta powodzenia, bede dopingowac

martasi powodzenia

shrimp2 boski spiderman

no jak to, z taką piąchą to albo superman, albo z czasów nowożytnych neo z matrixa
powodzenia martasi, będę kibicować i czytać na bieżąco!

yosis no oczywiście, że myślałam o supermenie.

Ach to wino po tygodniu oczyszczania

no to ciśniesz

Powodzenia !

Będę kibicować, motywować, a jak trzeba to i dam kopa w dupę !

a jak trzeba to i dam kopa w dupę !
O mamuniu to się porobiło, dzieci mnie będą bić

martasi
no to powodzenia