popuri / Ferst Tajm

Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia .
Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat.
Wymiary
Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze mnie skrzat )
Waga: 78
Biceps : 40 cm
Udo: 64
Klatka : 106 cm
Osiągi
WL: 130 kg x 2
MC: 200 kg
Przysiad: 210 kg

Interesuje mnie jak na na razie głownie siła i trochę masy. Chciałbym po skończeniu studiów ( czyli za jakieś pół roku ) zająć się kulturystyką poważniej. Na razie niestety nie mogę sobie pozwolić na zbytnie przytycie, bo trenuje jeszcze SW, trochę tenisa ziemnego, piłki nożnej+ multum zajęć na studiach :D

Krótkoterminowe cele
Wl: 140 kg
MC: 210 kg
Przysiad: 220 kg
Czysta masa mięśniowa + 3-5 kg :D

Trening:
Poniedziałek: Klatka piersiowa+biceps
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 3, 3, 3, 12 T:2010 P:5 min
Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 6, 6, 6, 12 T:2010 P:5 min
Wyciskanie szerokim chwytem (półruch) 3 x 8-6 T:2210 P:2 min
Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 T:3010 P:2 min
4b. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10 T:2011
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6 T:2010 P:1,30 min
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10 T:2010 P:1,30 min
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2 x 10 T:2010 P:1,30 min

Wtorek: Nogi
Przysiady tylne 6 x 15, 10, 5, 2, 2, 15 T:2010 P:5-8 min
Wyciskanie na suwnicy 4 x 8, 6, 6, 3 T:2010 P:3 min
Wykroki chodzone 4 x 10-20 m T:1010 P:2 min
MC na prostych 3 x 8, 6, 6, T:3010 P:1,30 min
Wspięcia na palce 5 x 25, 25, 20, 20, 50 T:2010 P:1 min

Czwartek: Klatka piersiowa, barki, triceps
Eksplozywne wyciskanie sztangielek 6 x 3 T:1010 P:1 min
Eksplozywne wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 6 x 3 T:1010 P:1 min
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 3-4 T:1010 P:2 min
Wznosy sztangielek z przodu 3 x 10 T:1010 P:1,30 min
Wznosy sztangielek z boku 3 x 6-8 T:1011 P:1,30 min
Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 6 T:1010 P:1,30 min
Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 3 x 8 T:1010 P:1,30 min
Odwrotne pompki 3 x 12 T:2010 P:1,30 min

Piątek: Plecy, brzuch

MC 2 x 2 T:101 60 P:5-8 min
Podciąganie szerokim chwytem 3 x max T:2010 P:2 min
Wiosłowanie leżąc neutralnym chwytem 3 x 6 T:2010 P:2 min
Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6 T:2010 P:2 min
Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8 T:2011 P:2 min
Spięcia brzucha 3 x 10 T:1010 P:1 min
Wymachy nóg w zwisie 3 x 12 T:2010 P:1 min

Diete wstawię później bo trochę tego jest
Suplementacja[
BCAA SFD 20 g podczas treningu
Gainer SFD 100 g po treningu
Multi sport Olimp
Heparegen

Swój pierwszy cykl zacząłem od
]1-6 30mg ED Metanabol
Właśnie zaczynam drugi tydzień. Siła trochę na +. Libido na duży plus. No i pompa zwiększona

Zdjęcia












Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-04 21:11:28

Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-04 21:12:35

Cześć Krystian, powodzenia

czyli to będzie dziennik?

Tak. Dziennik :)

Może i Skrzat ale mnie sie podoba.Zarówno sylwetka jak i kulturalne wejscie , precyzyjnosc, dokładnosc .Jesli bedziesz prowadził relacje bede zagladał.Zdrówka i jedziesz

no to Krystianie zycze powodzenia, oby do przodu :)

Dzięki. Postaram się rzetelnie prowadzić dziennik i zyskiwać progresywnie na formie

Wpis do powiadomek. Powodzenia!

Dziś miałby być nogi, ale niestety OFF ( jutro nogi ) bo mam turniej w piłkę.
Kcal powoli podbijam.
1. 4 jajka na twardo, 100 g chleba pełnoziarnistego, szlanka soku z pomarańczy
2. Szejk bulk( 40 g B, 40 g węgli)
3. Sałatka z makreli+papryka na ostro i 200 g chleba pełnoziarnistego+banan
4. Teraz zjadłem 150 g ryżu basmati+300 g kury i warzywa

To na razie tyle, mecz mam o 20 to nie jem już nic. Jakaś przekąska o 19.
Dziwie się, że nie mam jak na razie, żadnych skutków ubocznych brania mety. ( przynajmniej nie czuję ) Oby tak dalej :)

a jakich skutkow ubocznych oczekiwales po 30mg metki pierwszy raz w zyciu? chyba powinienes oczekiwac na plusy jakie za tym ida

dokładnie j.w.