fajter1993 /5 kg masy w 3 miesiace

no to zaczynam swoj dziennik nie bede dawal fot bo zenada
wiek 16
waga 59
wzrost 176 cm
biceps 28
udo 50
łydka 36 tyle co wiem :D:D


moj trening obwodowy :D:D
przysiady z plecakiem 12 powt
pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt
wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt
grzebiety 50 powt
pompki w podporze tylem obciazenie na nogach 12 powt
wycisk hantli na bic 12 powt
4 obwody co 2 tygodnie 1 wiecej

trening w pon srode i pt kolo 19
w pon i srode trening jj
czyli w pon i srode po jj mamm trening na silowni




dieta
nie wiem czy dobra podobnie jak tyrening ocencie i bledy poprawcie w miare mozliwosci
6,00 platki owsiane z mlekiem
10,00 5 jablek
14,00 obiad
16,00 ryz ze sokiem
18,00 twaróg z chlebem 250 g twarogu
20,00 5 jajek z chebem

Zmieniony przez - fajter1993 w dniu 2010-03-12 16:23:14

Zmieniony przez - fajter1993 w dniu 2010-03-12 16:23:58

wczoraj trening weszedl
a dzis zrobilem sobie porecze z czyms do cwiczenia pleców takze zamiast wiosl bedzie pociagnie sie (cwiczesnie jak na wyciagu ale bede przyciagal wlase cialo )
i zamiast wycisku na prostej beda pompki na poreczach

Trening tragedia .. bez komentarza
Dieta jeszcze większa tragedia ...

Ogólnie musisz trochę poczytać... Widzę że trening będziesz robił w domowych warunkach.
Więc polecam lektrurę
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

potem przeskocz na drugi dział
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Co do michy
Staraj się trzymać podstawy żywieniowe bo z taką dietą
którą nam przedstawiłeś to jest jakaś masakra ...
Więc zapraszam do następnej lektury
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Postaraj się wszystko zmienić, bo na tym co masz to g**** zrobisz.
Powodzenia.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-12 16:39:38

FBW 3x w tygodniu

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- przysiady wykroczne 3s
- pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- pompki w podporze tylem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- brzuszki 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- normalne przysiady 3s
- wycisk na prostej hantlami 3s
- grzbiety 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

no to ten trening jaki jest ?? prosze poprawcie co jkest z;le a jak jest dupny to prosze ulozcie

6,00 platki owisane
mleko
bakalie
9,00 chleb z szynka (15
dag)
12,00 tu nie wiem bo jestem w szkole i na mam pomyslu
15,00 obiad tu uzalezniony od mamy jestem
17,00 (przed treningowy) ryz bialy + sok szprotka moze byc ??
19,00 (po treningowy)Sok pomarańczowy 250 ml
21,00 twarog 200 g + mleko

Co do diety jedz po prostu dużo
ważysz 59kg więc nie trudno Ci będzie przytyć.

Trening na początek polecam ogólnorozwojowy.

ja juz cwicze chwile wazylem 54 jak zaczynalem jakies pol roku temu mowisz ze to co podalem to bylo do dupy no to nie wiem jak mi sie to uadlo a ten trening jest zly ??

Ja Ci podpowiedziałem co masz zrobić .. urosłeś 5kg bo co to za problem przy takiej wadze zrobić odpowiednią ilość kg. Gdybyś wiedział ile dostarczyć kcal dziennie i odżywiał się dobrze zrobiłbyś więcej.

FBW jest dobry , mam nadzieję że wiesz ile powtórzń wykonywać?
I w jak segregować treningi?
Gdybym był na twoim miejscu skupiłbym się na ogólnorozwojówce..
i nie jest powiedziane że po nim nie urośniesz.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-12 19:15:46

ababab wiem to jest segregacja tak ??
a wlasnie nie wiesz jaki by bylo dobre cwiczenie za grzbiety ale nie amtwy ciag ?? a i powtórzen po 10 ??



Zmieniony przez - fajter1993 w dniu 2010-03-12 19:25:49

no to poniedzialkowym treningu ledwo co sie trzymalem,
oczywiscie zgodnie z planem byl to trening a ale z wioslem bo nie mma gdzie a raczej na czym sie podciagac

- wioslo 6 kg 12 \12 \12
- przysiady wykroczne 3s 12\ 12\12
- pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s 12(6kg w plecaku)\ 12(8)\12(9)
- Arnoldki 2s hantle po 6 kg 12 12
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 12
- pompki w podporze tylem 2s 20 20
- Wspięcia na palce z hantlami 2s max nie liczylem
- brzuszki 2s max tez nie liczylem

środa bylo ciezko bo za wyglupy kogeów na treningu trzeba bylo robic 20 okrazen jumpingu wiec nog nie dalem rady zrobic

- Wiosłowanie ze sztangą 3s 6 kg 12 12 12
- normalne przysiady 3s nie dalem rady
- wycisk na prostej hantlami 3s 12 \ 12 i jako 3 seria bylo przenoszenie hantla 0 kg oburacz
- grzbiety 2s 50 50
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s hantle po 6 kg 12 12
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s tez hantle 6 kg 12 12
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s 10 kg 12 12

a i mam pytanie w stanie spoczynku moj biceps ma 25 cm chyba wiec nie wiem czy nie dodac wyciskania na modlitewniku bo mam ten sprzet w treningu b na miesien ramienny i na ten miesnien przedramienia ktory nie wiem jak sie nazywa :D:D staram sie jest duz o bialka ale chyba jem go za malo :(:( jakies wzkazówki gdzie bylo by ono takie przyswajalne ??



moj sprzet to 2 hantle po 6 kg
1 10 kg
ekspander
ławka marbo sport z modlitewnikiem
moze dalo by sie cos lepszego zrobic ?? z tym sprzetem
o jeszcze pseudo porecze

Zmieniony przez - fajter1993 w dniu 2010-03-18 19:50:52