SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7902

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 1586 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11525
Dziennik By tatuncio
OBECNY CEL: MASA


Mam 36 lat, mierzę 185cm, ważę 80kg
Obecnie moim celem jest masa !!!
Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby

Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko zmieścić. Pod tym względem moja pierwsza w życiu redukcja bardziej mi odpowiadała ;)


Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie sztangi górny skos 4 x 12 –10 – 8 – 8
2) Wyciskanie sztangi płasko -wąsko 4 x 8-10
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4 x 8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 12-15
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10–8–8
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8–10
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 8–10
Brzuch
1) Skłony tułowia na wyciągu 6 x 12
________________________________________
Wtorek
Czworogłowe uda
1) Przysiady 4 x 12–10–8–6
2) Hack przysiad 4 x 8 – 10
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
4)Wyciskanie na suwnicy 4x10
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–6
2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20
________________________________________
Środa
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą 5 x 10-12
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-6
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 4 x do bólu
2) Wznosy nóg do góry w zwisie na drążku 4 x do bólu
________________________________________
Czwartek
Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6
2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki - siedząc) 3 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20

Aeroby 5 x 20 minut

Ze względu na kontuzję dwugłowego uda nogi na razie po macoszemu ;(

No i czas na fotki obecnej formy po wprodzeniu masowej dietki już od praktycznie miesiąca:











Suplementacja oparta głównie o suplementy HI TEC
Rano vitamin A-Z + omega 3
Do pierwszego posiłku Whey c-6
Bezpośrednio po treningu 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6
Przed snem vitamin A-Z + omega 3 + ZMA
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 1523 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 96876
siemka, będę wpadał zaglądał , powodzenia :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 1586 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11525
Biały89
siemka, będę wpadał zaglądał , powodzenia :)

Dzięki bardzo, będę starał się zrobić progress ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 26 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 208
Dobra sylwetka, ciekawe jaki progres uda Ci sie zrobic :)
Trzymam kciuki :)


Zmieniony przez - Sly.s07 w dniu 2015-09-06 12:33:33
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 1586 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11525
Sly.s07
Dobra sylwetka, ciekawe jaki progres uda Ci sie zrobic :)
Trzymam kciuki :)



Zmieniony przez - Sly.s07 w dniu 2015-09-06 12:33:33

Dzięki Sly.s07!
Na razie to trudno mi przemielić całe jedzenie ;( Ale mam nadzieję, że będzie lepiej
Pozdrawiam
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 1586 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11525
06-09-15 Niedziela
Dziś dzień bez treningu

8.00 30g whey C-6 + kawałek placka drożdżowego
9.00 1,5 bułki pełnoziarnistej + twaróg + wędlina z indyka + 2 jaja
12.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 3 śliwki

14.45 paczuszki z kurczakiem i pieczarkami + ziemniaki

18.30 8.00 30g whey C-6 + kawałek placka drożdżowego
20.30 schab w selerach + 1,5bułki ciemnej


Rano vitamin A-Z + omega 3
Przed snem vitamin A-Z + omega 3 + ZMA
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33175
no jak bedziesz jadl kanapki i placki drozdzowe mozesz nie zdazyc hahahah przed 40 ka
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 1523 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 96876
e tam Tomek, to początek redukcji xD
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33175
czy poczatek czy nie zarcie musi byc trzymane
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 1586 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11525
Poniedziałek 07-09-2015
No cóż dzisiaj początek tygodnia i koniec "czitowania" wszak na delegacji trzeba trzymać michę ;)

5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6
9.00 100g płatków orkiszowych + 4 jaja + 30g rodzynek
13.30 100g makaronu + 200g kurczaka + 50g boczku + pieczarki + suszone pomidory + 1 łyżka oleju lnianego
17.00 100g ryżu brązowego + rolada z kurczaka+1 łyżka oleju lnianego
21.15 1 bułka drwala + 2 wafle ryżowe + tuńczyk z puszki



Klatka
1) Wyciskanie sztangi górny skos 20kg, 40kgxR 60kgx12, 70kgx10p, 80kgx6+1, 70x7
2) Wyciskanie sztangi płasko –wąsko 60kgx10, 60kgx10, 70kgx6, 60kgx8
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kg x 10 x 4
4) Rozpiętki na ławce poziomej 12kg x 12, 14kg x 10, 10
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 30kg x 10, 10, 35kg x 8
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12kg x 10 x 4
3) Uginanie przedramion modlitewnik maszyna 20kg x 15, 25kg x 10, 30kg x 8, 20kg x 12
Brzuch
1) Skłony tułowia na wyciągu 6s x 12p

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.

Odczucia na treningu dobrej pompy zarówno klatki jak i bicepsów. Allachy też dały popalić brzuchowi. Obciążenia co prawda nie imponujące, ale starałem się wczuwać w pracę ćwiczonych mięśni.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 1586 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11525
T.Pabiniak
no jak bedziesz jadl kanapki i placki drozdzowe mozesz nie zdazyc hahahah przed 40 ka

no od dzisiaj pójdzie już lepiej ;)
najgorzej w domku, a w delegacji pojemniki i heja ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tomek Pabiniak HITEC Team Trening Barki Triceps

Następny temat

feel the power VIDEO Magda Koral

Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry! Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Nie żyje Tim De Wever Nie żyje Tim De Wever Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane