SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta na mase do oceny ektomorfik 17 lat

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2595

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 194
Witam . Mam 17 lat. Waze 63.4kg , mam 176cm wzrostu w obliczeniach kcal wyszlo mi dokladnie 3812 KCAL. . Moja dieta na mase to

1. 8.00
Płatki owsiane 100g
B : 11,9 tłuszcz 7,2 Wegle 62,4
MLEKO 0,5 250 ml
B : 9 T : 1,5 W : 13
Rodzynki 50 g
B : 1 T : 0 W : 32
2.11.30
Ser twarogowy chudy 100g
B : 20 T : 0,5 W : 35
Chleb razowy żytni 100g
B : 5.6 T : 1.7 W : 45.6
Oliwa z olwek 10ml
3.
14.00 ( przed treningowy )
Pierś z kurczaka 150 g
B : 30g T : 2g W : 0
Ryż 100g ( przed ugotowaniem)
B : 8 T : 1 W : 80
Oliwa z olwiek 10ml
PO TRENINGU CARBO 50 G
4. ( po treningowy) 17.00
Pierś z kurczaka 100g
B: 20 T: 2 W: 0
makaron dwujajeczny 100g
B: 11.5 T. 2.5g W : 75
Oliwa z oliwek 10ml
5. 20.00
Tuńczyk w wodzie 180g ( ale wode wywalam to zostaje ze 120g )
B : 21 T : 1.2 W : 0
chleb razowy żytni 100g
B: 5.6 T. 1,7 W : 45.6
Oliwa z olwiek 10ml
KOLACJA
Ser twarogowy chudy
B: 20 T : 0,5 W : 0
oliwa z oliwke 10 ml.
BILANS OGOLNY :
B: 168 ( 2,625g na kg ciala ) T: 75 ( 1,18 na kg ciala) W : 388g (6,11g na kg ) KCAL : 2902 ( o prawie 1000 za malo !! )
Do tego dorzuce jakies warzywka tylko nie wiem jakie ( ogorki i pomidor moze byc ) ? Przed treningiem ( FBW ) chcialbym stosowac kreatyne , ewentualnie jakies bialko albo proteiny ( nie jestem zdecydowany moze ktos doradzic). Sama diete robilem 3 godziny wiec staralem sie strasznie mam nadzieje ze bedzie dobra :)
POZDRAWIAM !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
strasznie nieczytelne
dodaj rano jakieś jaja
każde warzywo moze byc - ogorki, pomidory jak najbardziej

kreatyna nie teraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44874 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Na pewno więcej białka w 1. Reszta nieczytelna jak cholera. Białko=proteiny. Jeśli masz w diecie ok 2gramy białka na kg masy ciała to nie sądzę, aby były potrzebne. Kreatyna nie teraz, jak musisz jeść jakieś cukierki, zainwestuj sobie w bcaa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1723 Napisanych postów 46971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475791
daj to w zrzucie z potreningu bedzie bardziej widoczne i latwiej sensownie doradzic

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 194
w czym to mam dac? Sory nowy jestem na tej stronie nie ogarniam. czemu nie moge kreatyny? cwicze juz pare miesiecy i w koncu chcialbym cos przytyc....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8279
potreningu.pl tam masz taki program i wrzuc ta diete zeby była czytelna. Jaki masz staż ze chcesz juz kretke jesc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 194
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie o to chodzi? Napiszcie mi do niego link bo nie moge znalesc :D ( sorki ze nie ogarniam ) . No gdzies tak z 5 miesiecy , ale juz na powaznie chcialbym przytyc bo przez te 5 miesiecy przytylem ok.3kg i zwiekszylem swoj biceps o cale 1cm....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52165
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 194
dodalem te posilki. Do tego dojda warzywa tylko jeszcze nie wiem w jakich ilosciach? Staz na silowni ok.5 miesiecy wiec za krotko na kreatyne ale na co dobrze?







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 194
dodalem te posilki. Do tego dojda warzywa tylko jeszcze nie wiem w jakich ilosciach? Staz na silowni ok.5 miesiecy wiec za krotko na kreatyne ale na co dobrze?







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44874 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
dorzuc (jesli jestes bardziej ekto) więcej tłuszczy- okolo 50g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna i pływanie.

Następny temat

Właśna dieta- ocena?