dieta do oceny/poprawy

PPM-2300kcal

Posiłek I 10:00

Jaja kurze całe 4szt- (21,25B..18,19T..1,7WW..256,7kcal)-170g
Szynka z indyka/chuda wedlina - (6,84B..0,64T..0,04WW..34kcal)-40g
chleb razowy - 3 kromki - (4,48B..1,36T..41,2WW..180kcal) -80g

RAZEM : (32,57B..20,19T..42,94WW..470,7kcal)


Posiłek 2 ok. 12:30

Ser twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g
jogurt owocowy - (5,55B..2,25T..13,2WW..94,5kcal)-150g

RAZEM: (55,05B..3,5T..21,95WW..344,5kcal)

Posiłek 3 15:00

Ryż biały - (6,7B..0,7T..78,9WW..347kcal)-100g
Udo kurczaka - (33,6B..20,4T..0WW..320kcal)-ok. 200g
surówka - (10WW..40kcal)-200g
Oliwa z oliwek - (5T..44,5kcal)-5g

RAZEM: (40,3B.. 6,08T..83,9WW..731,45kcal)


Posiłek 4 17:00

Pierś - (43B..2,6T..0WW..200kcal)- 200g
makaron lubella nitki - (6,75B..0,15T..34,95WW..168kcal)-100g
Oliwa z oliwek - (5T..44,5kcal)-5g
szpinak ze śmietaną - (3,6B..3T..3,9WW..60kcal)-150g

RAZEM: (53,35..B10,73T..38,85WW..472,45kcal)

Trening 19:00

Posiłek 5 21:15

Ser twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g
jogurt owocowy - (5,55B..2,25T..13,2WW..94,5kcal)-150g

RAZEM: (55,05B..3,5T..21,95WW..344,5kcal)
---------------------------------------------------------
SUMA WSZYSTKICH POSIKOW: (236B..64T..210WW..2364kcal)

Prosze o fachowe porady, sugestie i poprawki.













Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 96

Wzrost: 182

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 96

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: szkola 2h dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, sporty walki, w sumie około 7h/tydzien

Odżywianie: ogolnie staram sie jeść zdrowo, produkty mleczne,zbozowe: kasza,ryz; makaron, kurczak(udo,piersi), chleb razowy, chude wędliny, warzywa. Nigdy nie liczyłem kalorii jadlem jak byłem głodny. Zdarza mi sie zjeść coś niezdrowego typu: pizza, kebab średnio raz w tygodniu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: (3x siłownia, 3x sporty walki)/tydzien, moge poswiecic smialo okolo 45 minut dziennie na dodatkowe treningi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Wow podziwiam! Ja bym sie nie mogla trzymac konkretnej diety. Warto poczytac o indeksie glikemicznym. Nie jest to jakas rozpisana dieta tylko zasady zdrowego odżywiania na cale życie, dzieki ktorym sie systematycznie chudnie a potem utrzymuje wage bez glodzenia sie. Tzn jesz co chcesz, byle to bylo zgodne z IG (w skrocie nie zawieralo złych węglowodanow - tylko te dobre - np z warzyw, owocow). Mozna jest produkty bogate w bialko oraz TŁUSZCZE (ale te dobre - nasycone). Dieta jest super, smaczna, jeszcze ile chcesz, polecana dla cukrzykow. Dzieki niej utrzymujesz odpowiedni poziom cukru w organizmie i nie masz ani napadow glodu ani chęci na cos slodkiego czy tlustego (typu fast food). Naprawde polecam, moja mama ma cukrzyce i spora nadwage, a nie cwiczy. Zaczela stosowac IG jakies 3 miesiace temu i bez cwiczen schudla 5 kg. Wiec jesli ktos cwiczy to pewnie bedzie tego wiecej. Ja zaczelam 4 dni temu i naprawde czlowiek nie ma ochoty na nic slodkiego (chyba ze mi postawia ciastko przed nosem ;) ) Dieta nie wymaga wertowania przepisow i liczenia kalorii wiec jest wygodna. Pozdrawiam.

wywal napewno jogurty owocowe, dodaj tłuszczy i warzyw w ciągu dnia źródłem białka powinno być mięcho/ryby/jajka, twaróg na noc

Nie jedz uda z kurczaka bo za tluste tylko piers z kurczaka odpowiednio przyrzadona. Na noc wyrzuc jogurt owocowy, daj oliwe. Miedzy ktorymi posilkami masz trening?

udo z kurczaka jest pieczone w piekarniku przez jakas godzine, wycieka z niego dosc sporo tluszczu ktory poprostu wylewam do zlewu, wiec chyba caly zbedny tluszcz jest wytopiony, czy nie mam racji ?

masz o ile wczesniej nie dodajesz oleju do naczynia zaroodpornego :) zeby sie nie przklejało mozesz dolac łyżeczkę oliwy z oliwek - ta jest zawsze zdrowa, bo ma nasycone kwasy tluszczowe - czyli te ktore pomagaja w odchudzaniu i sa dobre

chcialam napisac NIENASYCONE, sorry :D

udo z kurczaka jest pieczone w piekarniku przez jakas godzine, wycieka z niego dosc sporo tluszczu ktory poprostu wylewam do zlewu, wiec chyba caly zbedny tluszcz jest wytopiony, czy nie mam racji
Nie masz !
Powaznie podejdz do uwag kolegow, bo dieta jest raczej srednia. Popraw i wklej od nowa. Szczegolnie razi brak odpowiedniego posilku potreningowego...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-30 16:27:30

rozumiem ze nie jest idealna, ale same powiedzenie ze jest srednia bez konkretnych wskazówek nie za bardzo pomaga, udo wyrzucam, zamiast tego wrzuce piers z kurczaka, co do posiłku potreningowego to mam dylemat, bo ten posiłek jest jednoczesnie moim ostatnim posiłkiem w ciagu dnia, wiec nie wiem czy poziom weglowodanow ustawic pod to ze jest to posilek potreningowy, czy ostatni przed snem ktory powinien zawierac malo weglowodanow

Zmieniony przez - staszic w dniu 2009-01-30 18:06:36

Ile ty spisz ze pierwszy posilek masz o 10 a ostatni o 21. bez przesady. 8-9h snu wystarcza w zupelnosci, jesli czujes sie nie wyspany to kup sobie ZMA, dzieki niemu spisz glebszym snem i organizm jest bardziej wypocztety.

Wskazowki Ci juz przedstawilem, tz przeczytaj uwagi poprzednikow.
Poczytaj o posilkach potreningowych ! Bardzo male prowdoppodobienstwo, aby po treningu silowym taki posilek poszedl w tluszcz. Dawaj normalnie ww proste i dobrej jakosci bialko !
Tyle na temat...