czy ten trening jest dobry ??

Poniedziałek - klata
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. rozpiętki
3. pompki z ciezarem na plecach
4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu

Wtorek - barki, nogi
1. wyciskanie na barki siedząc
2. unoszenie hantli bokiem w góre
3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu
4. przysiady z hantlami w rekach
5, wspiecia na palce z hantlami w rekach

Sroda - WOLNE

Czwartek - biceps, triceps
1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem młotkowym
3. uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano
4. niewiem jak to sie nazywa chyba ,,21"
5. wyciskanie francuskie jednoracz hantla siedzac
6. pompki w podporze tyłem

Piatek - Plecy
1. podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
2. martwy ciag
3. wznosy barków ,,szrugsy"
4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim.

Weekend - WOLNE

dobry jest ten plan treningowy czy nalezy cos pozmieniac ?? od razu mówie jestem początkujacy wiec prosze o wyrozumiałosc./

mówisz ze za duzo cwiczen na biceps !!! zrobie tak ...
1.uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym
2.uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano
a na trzecie cwiczenie co byscie polecali ??
- uginanie ramion ze sztangą .. czy ..
- tzw. ,,21'' ??
??

od razu bardzo przepraszam za SPAM ale niemogłem zedytowac tamtego posta a musiałem cos zmienic!
Poniedziałek - klata
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. rozpiętki
3. pompki z ciezarem na plecach
4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu

Wtorek - barki, nogi
Barki
1. wyciskanie na barki siedząc
2. unoszenie hantli bokiem w góre
3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu
Nogi
4. przysiady z hantlami w rekach
5, wspiecia na palce z hantlami w rekach

Sroda - WOLNE

Czwartek - biceps, triceps
Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem młotkowym
3. uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano
4. niewiem jak to sie nazywa chyba ,,21"
Triceps
5. wyciskanie francuskie jednoracz hantla siedzac
6. pompki w podporze tyłem

Piatek - Plecy
1. podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
2. martwy ciag
3. wznosy barków ,,szrugsy"
4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim.

Weekend - WOLNE

napiszcie mi czy ten trening jest dobrze ułozony !!!

CEL: ??????????????????
STAŻ: ??????????????????
WIEK: ??????????????????

mamy zgadywac?

cel - masa
staz - napisałem w pierwszym poscie ze jestem poczatkujacy ( dopiero zaczynam )
wiek - 17

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE.

Poniedziałek - klata
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. rozpiętki
3. pompki z ciezarem na plecach
4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu
JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN ROBIŁBYM SKOS DO GÓRY, ALE ZALEZY OD TWOJEGO CELU, PRZENOSZENIE HANTLA WIELU TRAKTUJE JAKOS CWICZENIE NA PLECY, JA TEZ Z NIEGO ZREZYGNOWAŁEM DLA KLATKI
Wtorek - barki, nogi
Barki
1. wyciskanie na barki siedząc
2. unoszenie hantli bokiem w góre
3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu
Nogi
4. przysiady z hantlami w rekach -CHYBA WYGODNIEJ BYŁOBY ZE SZTANGĄ? zA MAŁO ĆWICZEŃ, DORZUC PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE I UGINANIE NA DWUGŁOWE
5, wspiecia na palce z hantlami w rekach

Sroda - WOLNE

Czwartek - biceps, triceps
Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem młotkowym
3. uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano
4. niewiem jak to sie nazywa chyba ,,21"
ZA DUZO CWICZEN NA BICEPS OGRANICZ SIE DO GÓRA TRZECH
Triceps
5. wyciskanie francuskie jednoracz hantla siedzac
6. pompki w podporze tyłem

Piatek - Plecy
PASOWAŁOBY NA SZEROSOĆ MIESNIA ZACZAC OD PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU
1. podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
2. martwy ciag
3. wznosy barków ,,szrugsy"
4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim. -NIE POTRZEBNE JUZ

JESLI JESTES POCZATKUJACY TO ZACZNIJ OD OGÓLNOROZWOJÓWKI

https://www.sfd.pl/temat18564/ 

Ponidziałek- klata
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8
2. rozpietki 3x12
3. pompki z ciezarem na plecach 3x10
4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 3x12

Wtorek- barki, nogi
barki
1. wyciskanie na barki siedząc 3x10
2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x10
3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 2x10
nogi
1. przysiady ze sztangą 2x15
2. wspiecia na palce ze sztanga(lub hantlami) w rekach 2x25

Sroda- wolne

Czwartek- biceps, triceps
biceps
1. unoszenie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3x20
3. uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x12
4. na koniec jedna seria tzw. ,,21''
triceps
1. wyciskanie francuskie jednorącz hantla siedzac 3x10
2. pompki w podporze tyłem 3x10

Piatek- plecy
1. wisołowanie 3x10
2. martwy ciag 2x10
3. wznosy barków ,,szrugsy'' 3x15
4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10

czy taki trening moze byc ????

zacznij od ACT [https://www.sfd.pl/temat18564/] , jesli jestes poczatkujacy nie ma sensu zaczynac od dzielonego wbijanie sie jak najszybciej w intensywny trening dla bardziej zaawanasowanych jest bezsensu.
POZDRO

OK siłownik od poniedziałku zaczne ACT..!! ale mam jeszcze jedno pytanie......czy ten trening jest dobrze ułozony ?? I tak niebede go narazie cwiczył ale tak z ciekawosci sie pytam ?