adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

ale żeś zrobił progres w martwym aż 30kg brawo byku

.corleone.
Nie nazywam tego redukcją... To jest raczej coś a'la recomp.
Waga spada bo zmieniłem dietę na low carb i organizm przezywa szoki bez wegli Tymbardziej, że kiedyś jadłem ich baaardzo dużo

gruby__69
Tamten trening był w pierwszym tygodniu po przerwie i nowy plan więc zacząłem lekko Ale z niewiedzy wyszło, że wskoczyłem aż 30kg więcej

Jak tam forma mistrzu muszę wszystko nadrobić w dziennikach bo 2 tyg mnie nie było ;) Filmik z kolegą fajny :D ja jutro do roboty i u mnie wakacje w dzienniku pełną parą

Avasso
Jak forma? Hmmm źle nie jest, ale zawsze może być lepiej
Nadrabiaj dzienniki bo nieładnie tak kolegów olewać

Jedzonko z soboty:
1 - jajka
2 - białko + oliwa
3 - pierś + oliwa
4 - twaróg + oliwa

Pierwszy wolny dzień w te wakacje W lipcu byłem 31 dni w pracy, gdzie czasami 2-3 zmiany dziennie robiłem
Ale tego dnia nad jeziorko z Dziewczyną pojechałem i tak się spaliłem, że mnie plecy meeega bolały
Nad jeziorkiem oprócz tego co napisałem wjechały 3 bułeczki grahamki i jeden pączek Nad jeziorem człowiek głodny jest

Foto posiłku nr 4- wyszedłem na dwór z psem, wracam, a tutaj taka kolacyjka przygotowana przez moją Pannę





Niedziela:
1 - białko + oliwa
2 - jajka
3 - pierś + oliwa
4 - grill: piersi + kiełbaski & bułki
5 - białko + oliwa

W niedziele od rana w robocie, a potem nad jeziorko No i dobiłem plecy na słońcu tak, że przy poniedziałkowym treningu myślałem, że zdechnę

Foto posiłku nr 2- kupiłem sobie przyprawę "do potraw z jajek" i dodałem do jajecznicy i smaczne bardzo





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-04 21:03:43

No to zakosztowałeś słońca
Ze trzy dni i powinno przejść bynajmniej ja tak miałem .
Plecy tak piekły że treninig klatki był porażką ale najgorsze było to że po kilku dniach skóra zaczeła mi schodzić z karku i cały wysiłek na nic

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-04 21:10:05

No ja w poniedziałek robiłem przysiady po 5powt Więc przy tych kg mnie tak bolała skóra, że szkoda gadac

nie wiedziałem, że jest przyprawa do jajek

ale odkąd dodaję bekonu to smak znośny

Trening nr 9 - 03.08.09

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s68.html#post6


Przysiady:
60x5 - rozgrzewkowo
70x5 (60)
90x5 (80)
110x5 (100)
130x5 (120)
150x5 (140)

Wspięcia na palce:
100x8 - przyczyna w opisie

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
30x5 (20)
40x5 (30)
50x5 (40)
60x1 (poprzednio skończyłem na 50x5)

Uginanie nóg:
20x5 (20)
30x5 (25)
40x5 (30)
40x5 (35)
40x5 (poprzednio też skończyłem na 40kg)

SS Klata:
5ss x 5powt x 23kg (poprzednio 3x21kg)

SS Barki:
3ss x 5powt x 17kg
+
2ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x15kg)

SS Biceps:
3ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 19kg)

SS Triceps:
5ss x 5powt x 35kg (poprzednio 30kg) FILM


Komentarze:

- przysiady - W weekend byłem nad jeziorem i tak sobie plecy spaliłem, że trzymając sam gryf na plecach nie mogłem wytrzymać Ogólnie chciałem trening nawet przełożyć na inny dzień, ale trza być twardym. 150kg poszło i jestem zadowolony, ale na nastepnym treningu dokładam tylko 5kg Przy drugim powtórzeniu, myślałem że się przechylę do przodu i mnie sztanga przygniecie, ale tak sie napiąłem, że zrobiłem takie delikatne "dzien dobry" Najważniejsze, że się udało

- wspiecia na palce - po serii 150kg spalone plery mnie tak bolały, że zdjąłem do 100kg i zrobiłem kilka wspięć bo myślałem, że mi skóra odpada

- wiosłowanie półsztanga - no i tu jest problem. Progresja ładnie szła, dochodzę do 60kg i lewą ręką zrobiłem może 3/4 ruchu... Nie byłem w stanie utrzymać gryfu w łapie. Nie pomogły gąbki, zamek itd... Prawą ręką ok, ale nie robiłem

- uginanie nóg - ładnie weszło. Niestety chyba trzeba pomyśleć nad zamianą tego ćwiczenia bo ta nasza maszyna do uginania jest tak poyebana, że nie idzie na niej ćwiczyć Jest krótka linka, do tego nie idzie dopasować maszyny na długość nóg...

- ss klatka - Pięknie 5 pełnych serii, zwiększony ciężar. Myślę, że był lekki zapas Na kolejnym treningu sprawdzimy.

- ss barki - 17tką już bym kolejnej serii nie wykonał, więc stwierdziłem, że dołożę jeszcze 2 serie na 15tce Jakiś element progresji był.

- ss biceps - 3 serie, bo było wiosło na 5 powt (zasada ustalona przez WODYNA). Jest progresja, więc gitara.

- ss triceps - Zrobiłem, ale przy tym przenoszeniu mnie bolą stawy barkowe... Francuza bym zrobił znacznie większym ciężarem, ale przenoszenia na bank nie. Może jednak dałoby radę robić przenoszenie hantlem, a francuza sztangą?


Po treningu 15 minut na rowerze.


Dieta:
1 - białko + oliwa
2 - pierś + oliwa
3 - karkówka + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - białko + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy TSE.
Po treningu - CP.

Foto posiłku nr 3:





Zestaw potreningowy- białko + porcja Cell Pump'a





Foto posiłku nr 5:





SS Triceps - 35kg x5





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-05 11:31:48

paski może zakup

siady kozackie

Te ostatnie ćwiczenie (wideo) to jakie? My mamy maszynę na siłce do tego tylko nikt nie wie do czego to służy i na jakie partie.... <lol>
Chodzi mi dokładnie o umieszczanie sztangi za głową i powrót.