...
Napisał(a)
dziś przy tym ost. powt. musieli mi pomóc, bo nie mogłam wyprostować nóg-złożyły mi sie na maxa i koniec-nie wiem czy za bardzo zginam?! obserwuję innych i widzę że ludki różnie robią,ja staram się kąt 90stopni trzymac-czasami trochę bardziej zginam
...
Napisał(a)
musialabys dac foto tej suwnicy (lub podobnej), bo np. u mnie na silce jest taka,na ktorej kolana nie maja prawa sie 'za bardzo' zgiac
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
...
Napisał(a)
mi się zgięły na maxa, jak znajdę fotę to wrzucę
...swoją drogą wiem wiem, że robię lipę przy Was, ale jak czasem kolesie przeginają, dzis podchodzę do jednago i pytam, czy skonczył bo chcę wejsc na suwnicę, a on ze spoko, i pyta z uprzejmoscią czy zdiąć mi ciężar-40kg-jego max
albo lasencje przychodzące na gimnastykę spalającą z butelką 2l cola coli
...swoją drogą wiem wiem, że robię lipę przy Was, ale jak czasem kolesie przeginają, dzis podchodzę do jednago i pytam, czy skonczył bo chcę wejsc na suwnicę, a on ze spoko, i pyta z uprzejmoscią czy zdiąć mi ciężar-40kg-jego max
albo lasencje przychodzące na gimnastykę spalającą z butelką 2l cola coli
...
Napisał(a)
1.przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 30/40/45/56/56/56
Kobieto co ty krecisz tutaj , rampa to rampa, a wiec zwiekszaj ciezar we wszytskich seriach. Nic sie nie stanie jak nie zrobisz 4x w ostatniej serii nic nie szkodzi grunt bys chociaz jeden zrobila i tego sie trzymaj
35/40/45/52/60
2.suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 55/70/85/95 ost. max 90 było! progres!
60/75/95/100
3.przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/36 -ost. było 38
nogi rozgrzane wiec nie progresuj 38kg i walczysz, najwyzej zdejmiesz ciezar w nastepnej serii
4.prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 30/35/45/45 ost. 45,
Obli zaleciła ten ciężar, bez progresji-to moj ost. max był
no dokladnie to powinno wygladac inaczej , regeresja ciezaru nie progresja wiec zakladaj teraz 50kg i walcz, najwyzej zmniejszysz w nastepnej serii, np tak 50x8/50x6/45x8/
Kobieto co ty krecisz tutaj , rampa to rampa, a wiec zwiekszaj ciezar we wszytskich seriach. Nic sie nie stanie jak nie zrobisz 4x w ostatniej serii nic nie szkodzi grunt bys chociaz jeden zrobila i tego sie trzymaj
35/40/45/52/60
2.suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 55/70/85/95 ost. max 90 było! progres!
60/75/95/100
3.przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/36 -ost. było 38
nogi rozgrzane wiec nie progresuj 38kg i walczysz, najwyzej zdejmiesz ciezar w nastepnej serii
4.prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 30/35/45/45 ost. 45,
Obli zaleciła ten ciężar, bez progresji-to moj ost. max był
no dokladnie to powinno wygladac inaczej , regeresja ciezaru nie progresja wiec zakladaj teraz 50kg i walcz, najwyzej zmniejszysz w nastepnej serii, np tak 50x8/50x6/45x8/
...
Napisał(a)
Ok, dzięki Obli!
rozumiem-w pierwszych ćw. dochodzę do maxów, a w kolejnych-będąc już rozgrzana-od razu zaczynam od maxów, jesli nie daję ewentualnie rady to wtedy obniżam
rozumiem-w pierwszych ćw. dochodzę do maxów, a w kolejnych-będąc już rozgrzana-od razu zaczynam od maxów, jesli nie daję ewentualnie rady to wtedy obniżam
...
Napisał(a)
jednak nie ma co robić wypisek na przód-wczoraj wina nie było
dziś dzień niski+trening brzuch i 45 aeroby
co do jedzenia, ostatnio mało warzyw jem, i głod mam taki że szok-a po treningu ssanie straszne, zjem pos. potrening. i po zjedzeniu cały czas czuję głod
do śledzia dodałam tarte buraczki z słoika-dobije mi pewnie węgli, wieczorem jeszcze planuję surową marchewkę
1 kawa, tran, magnez, glukozamina
brzuch narazie ok
do treningu nie miałałam dziś coś natchnienia, ale zmusiłam się do 45min aerobów
brzuch:
na skosie 3x 70powt/50/40
podnoszenie nóg 4x15powt/15/12/12-cały czas rece mi słabną i opadam
allachy 12powt x 4serie z 25kg
Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-16 20:33:17
...
Napisał(a)
kup kiszona kapuste lub ogorasy, zrob sobie salteke z marchewki czy buraka czy bigosik na zapas. Musisz troche zieleniny jesc
...
Napisał(a)
Obli wiem, dziś już była zupa, bigos gotuje w weekend
dziś przedawkowane białko!
3,4,5 pos. to zupa, dodałam trochę więcej koncentratu pomid. ale nie był on dosładzany, a fasola był czerwona z puszki
rano do wątróbki buraczki tarte ok 250g.
2 kawy, tran, magnez,glukozamina
jak się spowiadać to na całego
tymczasem dzisiejszy trening:
nie robię 1a, 1b-bo na siłce jest zbyt wiele ludzi, i nawet jakbym się uparła, to patrząc na oblężenie sprzętu, intensywność byłaby w takim przypadku mierna, robię ćw. po kolei
1. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 7/8/8/10/12x3
(12 z pomocą trenera)
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 28/30/33/35/36x3
ost. z ledwością, dociągałam do połowy, z resztą przy 35 też było mi trudno dotykać klaty
3. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske
28/28/26/24x5
zaczynając od max przy kolejnych seriach mimo mniejszego ciężaru moje ręce były coraz bardziej bezsilne, no i te dość krótkie przerwy-60sek przy 28kg 3 zrobiłam sama, a pozostałe 5 powt. z wsparciem trenera, męczyłam się z tym ciężaerem
4. Szrugsy 4x 6-8 60ske 4 serie z hantlami 15kg
5. Czacholamacz 3x 8-10 30ske
3 serie z ciężarem 10,5kg, ost. powtórzenia z pomocą trenera, ręce mi się trzęsły jak galareta
6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek
3 seriex 13kg
+ trening inetrwałowy
5x 30/30sek
przy 3 interwale, miałam tak bezsilne uda-samo palenie czułam
Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-18 00:23:19
...
Napisał(a)
no i teraz duzo lepiej sie prezetuje trening, progres i regres gdzie trzeba
Fajnie ze trener pomaga
Na kaptury i rece naciskac nie bede, zreszta w nastepnym cyklu one nie beda osobno cwiczone, wiec spoko moze byc i tak ale na nastepnym treningu doloz conieco do tych cwiczen
Fajnie ze trener pomaga
Na kaptury i rece naciskac nie bede, zreszta w nastepnym cyklu one nie beda osobno cwiczone, wiec spoko moze byc i tak ale na nastepnym treningu doloz conieco do tych cwiczen
Poprzedni temat
Ułożenie planu.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
FBW pomoc
Polecane artykuły