(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

ja łaże z 9,5

Powiedzcie mi czy 6,5kg to za duzy ciężar do wykroków ??

Yyyy Ja ostatnio brałam 22kg na rękę Co prawda 4x tylko, ale w rozpisce mam x6 No i przy takim ciężarze nie ma szans nie przytrzymać w końcowej fazie


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-10 11:33:18

6,5 na reke wzielam. nie wiem o co chodzi, raz mi mowi ze biore za duzo, a do innych cwiczen ze znow za malo

Lejjla, ale nie powiedział Ci jeszcze, że na takim planie to Ty mase zrobisz?

nosz powiedział, pierwszego dnia

Eeeee nie przejmuj się oni tak zawsze mówią bo myślą, że dla dziewczyny to pół kilogramowe hantelki i 1000 powtórzeeń są najlepsze. Ja na wykroki brałam 2x10kg i jakoś nie przymasowałam tylko się mięśnie ładnie zarysowały. Zresztą spójrz na komentarz Martuccy, na ciężary które dźwiga i na jej zgrabną sylwetkę

Nie przejmuje i w miare mozliwosci zwiększam obciążenie

Rozpiski:
Wtorek 10.08.10
beztreningowo z myciem okien
jedynie burpee

Posiłki:
1. suszone sliwki, białko, lniany
2. filet z grila, oliwa, fasolka szparagowa, jabłko
Burpee
3. filet z grila, ogorki, jabłko
4. sok warzywny, jajko, lniany
5. udko, bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica
Nie wiem co jest, ale apetyt mam jak potwor

Środa 11.08.10

Trening:
Plecy i biceps
Link do porzedniego: [ https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s12.html ]

10min rozgrzewka na rowerku
1. Podciąganie nachwytem 3x12/*
2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/5**
3. Seated row 4x12/15kg
4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie
5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga ***
6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg
+ brzuch na maszynie,
przyciąganie kolan w zwisie
i skosne z linka od wyciągu

+20 min na orbim


* wrazenia podobne jak po ostatnim treningu, wszystkie serie z taboretem, a prawie odpadłam.
** na kazdej plytce pisze 5 tylko nie wiem czego
*** tu mam problemy z techniką, albo łapie sztange nie rowno i ucieka mi bokami, albo za szeroko i uciekają łokcie

Ogolnie zgon, po powrocie do domu nie mialam sily wymieszac białka shakerem WIną obarczam zjedzenie jedynie kotleta z soczewicy, jabca i paru daktyli przed treningiem

Posiłki:
1. suszone śliwki, 2 jabłka, białko
2. udko, awokado, bakłażan, jabłko
burpee
3. soczewica, bakłażan, oliwki, jabłko
4. pare daktyli przed samym treningiem
Trening
5. białko
6. 2 jajka, owsiane, jabłko, daktyli.

Po potreningowym powstałam z martwych

Duzego nakierowania w posiłkach potrzebuje, bo czegos mi brakuje skoro tak te jakbłka pożeram
Niech ktoś się wydrze, poprawi, podpowie i niech juz szefowa wróci




Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-11 20:53:59

może za mało ww złożonych i organizm ma parcie na docukrzanie?

Lady, chyba tak po tym owsie z jajkami i daktylach czulam się jak młody bóg

Zlozone odstawiłam razem z nabiałem za radą szefowej na okres leczenia jelit, widze ze musze wprowadzać powoli bo inaczej owoce mnie pochłoną
tylko od czego zaczać; owies, ryż, czy soczewica do kazdego posiłku

ja bym dała makaron albo ryż