Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew.
Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np.
Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5
+ coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne wynalazki 3x12-15. Twój biceps do rozwoju nic wiecej nie potrzebuje. ( Bicepsu nie ma sensu pompować , strata energii , czasu i układu nerwowego )
Triceps - chyba najlepiej w superserii z bicem po treningu klaty.
Jak jesteśmy mocni i potrzebujemy siły tricepsu to
pompki na poreczach 4x10-12. Po tym prostowanie do dołu lub francuz 4x15.
I to wszystko. Triceps jest w duzej mierze zbudowany z włóknie wolnokurczliwych przez co wolniej/mniej sie meczy od bicepsu i potrzebuje wiekszej liczby powtórzeń.
Pamiętaj : Plecy z bicepsem - NIE ! ( ewentualnie jeśli robimy waski podchwyt podciaganie i wtedy na koniec pompa lub bic przed plecami )
Klata z tricepsem - TAK ! [ Przy klacie włókna szybkokurczliwe naszego tricepsu dostana mocno + ćwiczenie na włókna pośrednie ( poręcze ) + ćwiczenie na włókna wolnokurczliwe ( wyciag lub francuz )]
pozdro
Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-11 21:12:54