Długo opierałem się żeby go założyć, ale pod namową pięknych pań z naszego forum w końcu uległem.
Od początku, przygodę z siłownia zacząłem 3 lata temu, jako jeden z sezonowców. Ważyłem wtedy 57kg przy tym wzroście, który mam obecnie. Wtedy też zacząłem interesować się dietetyką.
Trenowałem całe lato nawet z ładnym skutkiem, bo dobiłem wagowo do 70kg, co było dla mnie dużym sukcesem. Później zaczęły się studia i życie studenckie stało się ważniejsze niż treningi. mimo to 2 razy w tygodniu starałem się znaleźć czas, żeby się poruszać i utrzymać dawny stan rzeczy.
Po pewnym czasie imprezowanie i upijanie się, przestało mnie bawić i od początku tego semestru akademickiego zacząłem swoją przygodę z siłownią od nowa i na porządnie.
Obecnie jestem zadowolony z rezultatów mojej pracy, ale wiem że czeka mnie jeszcze bardzo dużo pracy.
Dane:
Wiek: 22lata (będą niedługo)
Typ budowy: EKTOMORFIK
BF: 16%
Wzrost: 186cm
Waga: 81kg
Klatka: 98 cm
Pas: 84
Udo : 58cm
Łydka: 39cm
Biceps: 37,5cm
Przedramię: 30cm
TRENING
Do tej pory ćwiczyłem splitami (nie licząc okresu kiedy zaczynałem i rozpoczynałem od treningu ogólnorozwojowego).
No i postanowiłem coś zmienić i biorę się za FBW 15/10/5 autorstwa Wodyna. Do tego 2 razy w tygodniu trenuje kickboxing.
Dochodzą do tego poranne biegi i basen na weekend.
TRENING A
-wyciskanie skos PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-shoulder press PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-podciąganie szeroko nachwytem 4 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion -modlitewnik 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
TRENING B
-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wiosłowanie w opadzie PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-łydki 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-przedramiona 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-brzuch 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
ROZKŁAD TRENINGÓW
PONIEDZIAŁEK: *rano 30 minut bieganie, wieczorem siłownia
WTOREK: rano 30 minut bieganie, wieczorem siłownia
ŚRODA: kickboxing
CZWARTEK: rano bieganie 30 minut, wieczorem siłownia
PIĄTEK: kickboxing
SOBOTA: rano siłownia, a wieczorem basen
NIEDZIELA: ODPOCZYNEK
*rano - nie wcześniej niż o 7
WYNIKI SIŁOWE
WL: 85kg
MC: 150kg
SQUAT: 120kg
DIETA
4320 kcal ( na lekkim plusie )
B/W/T 280/440/165
Dopóki zależy mi na masie nie liczę dokładnie ile B/T/W przypada an jedne posiłek.
Jem 6 razy dziennie. Menu będzie przedstawione w dalszej części dziennika.
SUPLEMENTACJA
Do tej pory był 2x MASS XXL Treca, 1x BCAA i 1x Mono Olimpu.
w nowym cyklu biorę się za XPANDA, MAGNUM 8000, WPC 80 Ostrovia.
Odnośnie suplementacji nie mam dużego doświadczenia, więc wszelkie porady są mile widziane.
CELE
Dobicie przez okres 2 miesięcy do 85kg,a następnie lekka redukcja do BF 11%.
Poprawa klatki, ponieważ odstaje no i jest moją najsłabszą partią.
ZDJĘCIA:
http://img219.imageshack.us/my.php?image=1000554.jpg
http://img228.imageshack.us/my.php?image=1000551.jpg
http://img74.imageshack.us/my.php?image=1000552.jpg
Za wszystkie rady i komentarze z góry dziękuje!
Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-05-01 11:36:35
Zmieniony przez - Wojtashc w dniu 2009-05-01 11:37:03