masti
Fans -robi się z ciebie Smerf Maruda zamiast Smerf Osiłek :)
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Preludium Konkursu Przysiadów 2017
1. W konkursie-jak zawsze może wziąć udział każdy,bez względu na wiek ,stan zaawansowania i płeć .
I oczywiście nie musi być z działu + 35 :)
2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 września
3.Zadania do wykonania:
a .-aspekt medyczny -mierzymy ciśnienie krwi-zdjęcia tak by było widać,kto mierzy i ile pokazuje-ewentualnie film z pomiaru.
Zaliczenie-ciśnienie w normie.
b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha oraz świetnie działące na rozciągnięcie kręgosłupa oraz na mięśnie miednicy-także bardzo ważne przy przysiadach (stawy biodrowe).
W zwisie na drążku wykonujemy 50 uniesień ugiętych nóg w kolanach(kobiety 30 powtórzeń,czas 100 sekund) ) pod kątem 90 stopni do wysokości klatki piersiowej-czas wykonania 150 sekund
c.aspekt techniczny: stojąc ok 5 cm od ściany(palce stóp)-twarzą do niej wykonujemy 10 max glębokich przysiadów-ramiona wiszą wzdłuż tułowia.
Uwaga-znaleść takie miejsce,gdzie bezpiecznie można się przewrócić do tyłu.:)
d.aspekt wytrzymałościowy - 100 przysiadów ze sztangą 20 kg(kobiety 10 kg ) -przyda się wzmocnienie ścięgien i torebek stawowych-czas wykonania 200 sekund
e. aspekt dynamiczny - wyskok dosiężny -do zaliczenia min 40 cm(kobiety 30 cm )
f.aspekt siłowy -10 przysiadów z ciężarem własnego ciała na sztandze (kobiety 50 % CC ) ,głębokość przysiadu poniżej linii równoległej ud.
g. aspekt wizualny - zdjęcie ud z przodu -zaliczenie min -widoczny rysunek mieśni przy kolanach
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Preludium Konkursu Przysiadów 2017
1. W konkursie-jak zawsze może wziąć udział każdy,bez względu na wiek ,stan zaawansowania i płeć .
I oczywiście nie musi być z działu + 35 :)
2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 września
3.Zadania do wykonania:
a .-aspekt medyczny -mierzymy ciśnienie krwi-zdjęcia tak by było widać,kto mierzy i ile pokazuje-ewentualnie film z pomiaru.
Zaliczenie-ciśnienie w normie.
b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha oraz świetnie działące na rozciągnięcie kręgosłupa oraz na mięśnie miednicy-także bardzo ważne przy przysiadach (stawy biodrowe).
W zwisie na drążku wykonujemy 50 uniesień ugiętych nóg w kolanach(kobiety 30 powtórzeń,czas 100 sekund) ) pod kątem 90 stopni do wysokości klatki piersiowej-czas wykonania 150 sekund
c.aspekt techniczny: stojąc ok 5 cm od ściany(palce stóp)-twarzą do niej wykonujemy 10 max glębokich przysiadów-ramiona wiszą wzdłuż tułowia.
Uwaga-znaleść takie miejsce,gdzie bezpiecznie można się przewrócić do tyłu.:)
d.aspekt wytrzymałościowy - 100 przysiadów ze sztangą 20 kg(kobiety 10 kg ) -przyda się wzmocnienie ścięgien i torebek stawowych-czas wykonania 200 sekund
e. aspekt dynamiczny - wyskok dosiężny -do zaliczenia min 40 cm(kobiety 30 cm )
f.aspekt siłowy -10 przysiadów z ciężarem własnego ciała na sztandze (kobiety 50 % CC ) ,głębokość przysiadu poniżej linii równoległej ud.
g. aspekt wizualny - zdjęcie ud z przodu -zaliczenie min -widoczny rysunek mieśni przy kolanach
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Anonim
ojan
KEBUL74
na długo (pamiętam je z czasów młodzieńczych -100p bez obciążenia boli długo 
maceek
_Szajba_
