Trening na rzeźbę i moje wątpliwośc

Witam !! Niedługo zabieram się za układanie treningu na rzeźbę. Wiadomo zakres powtórzeń 12-15, większa intensywnośc itp. Jednak ostatnio spotkałem się z opiniami, że w treningu na rzeźbę lepiej wykonywać ok. 3-6 powtórzeń w serii, wtedy są niby mniejsze straty w mięśniu a fat leci. Co o tym myslicie bo sam już nie wiem które rozwiązanie jest lepsze ?

TOMASZJR widać ze masz jeszcze małe pojęcie ale zeby spalić tłuszcz do tzw suchości na brzuchu to trzeba to wyliczyc z kalkulatorem i po tygodniu jesli nie widac poprawy to tniemy najlepiej 150 kcal z wegla i dokładamy te kcal z tłuszczu np obcinamy ryż ok 50 gram a dokładamy 30 gram pestek dyni
to była moja dieta na poczatku i podstawa waga kuchenna

6 30
zielona cherbata
płatki owsiane 80 g B 9,6 WW 48,96 T 6 kcal 296,8
mleko 100 ml 0,5% B 3,5 WW 5,1 T 0,5 kcal 39
1 jajko 60 g B 7,5 WW 0,4 T 5,8 kcal 83,4
oliwa 10 g B 0 WW 0,02 T 9,6 kcal 88,2
pestki dyni 10 g B 2,45 WW 1,27 T 4,58 kcal 55,6
całość B 23,05 WW 55,93 T 26,48 kcal 563

9 30
kawa parzona z dwóch sypanych
chleb żytni 100 gr B 4,7 WW 36,7 T 1,3 kcal 177
szynka z kurczaka 85 g B 18,02 WW 0,017 T 1,02 kcal 83,3
ogórek 100 gr B 0,7 WW 2,4 T 0,1 kcal 13
oliwa 20 gr B 0 WW 0,04 T 19,92 kcal 176,4
pestki dyni 10 gr B 2,45 WW 1,27 T 4,58 kcal 55,6
całość B 25,87 WW 40,43 T 26,92 kcal 505,3

12 30
ryż brązowy 50 g B 3,55 WW 34,05 T 0,95 kcal 161
pierś z kurczaka 100 g B 21,5 WW 0 T 1,3 kcal 99
oliwa 18 gr B 0 WW 0,02 T 17,93 kcal 158,76
całość B 25,05 WW 34,07 T 20,18 kcal 418,76

14 30 trening siłowy i aerobowy w zależności od dnia
8 gram BCAA i kawa parzona z dwóch sypanych

15 30 (bezposrednio po treningu)
1 ml HMB w płynie i zielona cherbata

15 50
banan 200 gr B 2 WW 43,6 T 0,6 kcal 190
odżywka białkowa trec 30 gr B 22,89 WW 2,43 T 1,62 kcal 115,8
całość B 24,89 WW 46,03 T 2,22 kcal 305,8

17 30
ryba tuńczyk 100 gr B 21 WW 0 T 1,2 kcal 96
oliwa 18 gr B 0 WW 0,02 T 17,93 kcal 158,76
pestki dyni 10 gr B 2,45 WW 1,27 T 4,58 kcal 55,6
całość B 23,45 WW 2,47 T 23,71 kcal 310,36

20 30
twaróg półtłusty 100 g B 18,7 WW 3,7 T 4,7 kcal 133
oliwa 15 g B 0 WW 0,02 T 14,94 kcal 132,3
całość B 18,7 WW 3,72 T 19,64 kcal 265,3

suma B 141,01 WW 182,65 T 119,15 kcal 2368,52

wg mnie trening na rzeźbe rzecz zbedna...jedź normalną masówką 8- 12 powtórzeń, dodaj aeroby i diete na - kcala i bedzie dobrze, mozesz poleciec obwodowy 3x tydzien wtedy miesnie twardosci nabiora...
pozdro

Na 'rzezbe' to jest dieta a nie trening

"Wiadomo zakres powtórzeń 12-15"

no dietka i suplementacja są już, teraz tylko pozostało mi ułożyć dobry trening

Coś słyszałeś ale źle to ujełeś. Te 3-6 powtórzeń to chodzi o trening siłowy. Podobno więcej daje jak typowy trening na rzeźbe + dieta(przy treningu siłowym oczywiście też dieta).

no rozchodzi się o to że słyszałem że trening siłowy jest lepszy na rzeźbę oczywiście w połączeniu z dietką i aerobami/hiit

I ja jestem za tym treningiem siłowym.

ja jestem zdania że dieta moze zostać jak na mase a na rzezbe cisnąć powtorzenia 12-15 a ktos tam robi wielkie oczy.Z diety oczywiscie wypieprzyc kategorycznie slodycze,slodkie napoje i żywność przetworzoną.Jesc elegancko i do tego 12-15 powtorzen to wg mnie lepsza strategia niz miec trening na mase a odzywiac sie jak na rzezbe

zakres najlepszy 8-15 dieta zbilansowana aeroby na czczo lub po siłownii do tego suplementacja odpowiednia a później dodasz HIIT tabate itp

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

tutaj masz takie "male" conieco, mysle, ze dobrze i na temat



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-26 21:07:37

polecam bardzo dobry ART