Trening do oceny - WAŻNE

ocencie ten trening z wyrozumialoscia :). zalezy mi najbardziej na bicu i klacie no i oczywiscie ogolnie na masie. ewentualnie cos poprawcie. z gory wielkie dzieki!

(wszystko piramidalnie, reszta dni wolne)

PN:
plecy
- sciaganie ciezaru za glowe na maszynie
- martwy ciag

biceps
- uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach 4s
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s

SR:
klata
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
- wyciskanie hantli na lawce skosnej
- rozpietki w siadze na maszynie

tric
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac
- uginanie ramion stojac na maszynie

PT:
nogi:
- uginanie nog na maszynie siedzac
- uginanie nog w lezeniu na brzuchu
- podnoszenie sie na palcach

barki
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia
- wyciskanie sztangi zza glowy stojac

przedramie
- na sciskaczach
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie

SB:
klata
- wyciskanie sztangielek w lezeniu
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie

biceps
- uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztanga stojac

aha i cos o mnie: 17 lat, 183 cm, 80 kg, rok na silowni. pozdrawiam

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-04 14:28:39

no dobra reszta za mala, a nogi za duza na jedno wychodzi. dlatego wlasnie chce wlasnie klate i bica zrobic 2x w tygodniu, ale dobra zrobie jak piszecie, cya

napisz cos o sobie pozdro

napisalem na samym dole. chcialem edit ale juz za pozno. pzdr

SB:
klata
wyciskanie sztangielek w lezeniu -mozesz wyrzucic wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -to zostaw

biceps
- uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku -mozesz wyrzucic
- uginanie ramion ze sztanga stojac -to zostaw


Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-04 14:38:00

czyli po jednym cwiczeniu na klate i bica? moze do klaty w SB wrzucic wyciskanie sztangi w skosie?? a reszta jest dobrze?? pzdr

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-04 14:42:34

juz nic nie dozucaj napisz tylko jescze ile robisz seri i powtorzen?

PN:
plecy
- podciaganie sie na drazku
- wioslowanie
- martwy ciag

biceps
- uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach 4s
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s

SR:
klata
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
- wyciskanie hantli na lawce skosnej
- rozpietki na plaskiej

tric
- czacholamacze
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac


PT:
nogi:
- przysiad
- wykroki
- uginanie nog na maszynie siedzac
- podnoszenie sie na palcach

barki
- wyciskanie sztangi zza glowy stojac
- unoszenie bokiem
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia


przedramie
- na sciskaczach
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie

To jest juz poprawiony plan.

dzieki Bery89, tylko co do tego mam 2 zastrzezenia/pytania:

- nie moglbym robic mniej tych cwiczen na nogi bo i tak mam juz za duze do reszty? jesli tak to jakie cwiczenia robic?

- dlaczego w sobote nie moge robic dodatkowo klaty i bica, bardzo mi na tym zalezy?
Odp

Rusek26 robie po 3-4 serie piramidalnie.

pzdr


Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-04 14:57:00

aha to oki jest plan 2 cwiczenia w sbt mozesz robic pozdro

ok dzieki Rusek. czekam jeszcze na odp Bery'ego.

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-04 16:02:49

Odpowiem za bery'ego:

- nie moglbym robic mniej tych cwiczen na nogi bo i tak mam juz za duze do reszty? jesli tak to jakie cwiczenia robic?
To że nogi masz większe to nie jest żadna wymówka, ćwicz jak ci bery poprawił.

- dlaczego w sobote nie moge robic dodatkowo klaty i bica, bardzo mi na tym zalezy?
Więcej nie znaczy dobrze - za dużo treningów doprowadzi do tego że przetrenujesz klatkę i biceps i zamiast szybciej bedą rosły wolniej.