A
NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach (4s)
PLECY: Wiosłowanie (4s)
KLATKA: Wyciskanie sztangi - poziom (4s)
BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (3s)
TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac (3s)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s)
B:
NOGI: Przysiady wykroczne (4s)
Wspięcia na palce (4s)
PLECY: Martwy ciag (4s)
KLATKA: Wyciskanie sztangi - skos (4s)
BARKI: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (3s)
TRICEPS: Wyciskanie w lezeniu na lawce pooziomej waskim chwytem (3s)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac
Czy taki trening byłby dla mnie odpowiedni? Nie chciałbym brać żadnych odżywek, lecz słyszałem, że na spalanie tłuszczu dobre jest białko. Proszę o porady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 176
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full osprzęt (siłownia w piwnicy)
Dieta: Nie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Nic