Ostre cięcie !
O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem
Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej..
Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to stanowczo
Test/Cykl będzie trwał 8 tygodni
Cały cykl zamierzam zakończyć w niedzielę 31-07-2011.
Nick: pitbull61
Wiek: 31
Staż: od 01-01-2010
Wzrost: 176 cm
Waga ciała: 82,7 kg
%bf: 13,6
Kalkulacja %bf:
Chest: 4
Abdominal: 14
Thigh: 8
Tricep: 6
Subscapular: 14
Suprailiac: 26
Midaxillary: 16
Qwa, sam nie wierzę w ten wynik patrząc w lustro, ale żona robiła mi pomiary 3-krotnie, zgodnie ze stronką poniżej i wychodzi prawie to samo za każdym razem..
What da **** ?
http://www.linear-software.com/online.html
Obwody:
Brzuch (na wysokości pępka): 91
Klatka: 115,5
Obręcz barkowa: 125
Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/39
Udo (środek)lewe/prawe: 55/55
Główny shit
Prozdrowotne, białko, MCT
Tomahawk od Guru
Dodatkowo wpadnie lada chwila Insulin Pump Revolution od Guru. Będę zapodawał podczas ładowań... Mam też na stanie jeszcze trochę izolatu oraz duuuużo gainera MVP
Dawkowanie.
PON, WT
RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)
Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)
Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)
Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)
Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku
BCAA - 20g przed treningiem, 20g po treningu
Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem
TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)
Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.
ŚR
RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)
Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)
Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)
Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)
Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku
BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze
Glutamina - 5g przed snem
TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)
Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.
CZW
RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)
Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)
Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)
Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)
Mesomorph - 1 porcja przed trenem
Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku
BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po treningu
Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem
Digest - 2 kaps do 2 ostatnich posiłków węglowodanowych
TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)
Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.
Kretka - 5g po treningu i 5g przed snem
PT
BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze
Glutamina - 5g przed snem
Digest - 6 kaps do wszystkich posiłków węglowodanowych
TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)
Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.
Kretka - 20g w ciągu dnia
SOB
RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)
Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)
Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)
Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)
Mesomorph - 1 porcja przed trenem
Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku
BCAA - 10g przed rowerem, 20g przed treningiem, 20g po treningu, 10g po rowerze
Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem
TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)
Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.
NDZ
RX6 - 1kaps naczczo (do 27-07)
Tomahawk - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 27-06 do końca)
Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)
Caffeine - 1kaps gdzieś w połowie dnia (od 06-06 do 26-06)
Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku
BCAA - 10g po tabacie
Glutamina - 5g przed tabatą, 5g przed snem
TestoPro - 2kaps naczczo oraz 2kaps przed snem (od 02-07 do końca)
Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.
Oczywiście to tylko przykład, ale na tym schemacie będę się opierał..
Poniedziałek/Wtorek/Środa
1
VitaFit 30g
Płatki owsiane 35g
Olej MCT 10g
2
Mięso z piersi indyka ze skórą 165g
Papryka czerwona 200g
OMEGA 3 3g
3
Mięso z piersi indyka ze skórą 165g
Pomidor 200g
OMEGA 3 3g
4
Mięso z piersi indyka ze skórą 165g
Pomidor 200g
OMEGA 3 3g
5
Ser twarogowy chudy 130g
Olej MCT 5g
OMEGA 3 3g
6
VitaFit 40g
B: 183g ; Tł: 51g ; WW: 48g ; Kcal: 1378
Czwartek do ładowania
1
VitaFit 40
Płatki owsiane 40
Olej MCT 10
OMEGA 3 4
2
Mięso z piersi indyka ze skórą 200
Papryka czerwona 200
OMEGA 3 4
3
Mięso z piersi indyka ze skórą 200
Pomidor 200
OMEGA 3 4
Olej MCT 10
4
MVP Bulk 40
VitaFit 10
B: 131g ; Tł: 52g ; WW: 68g ; Kcal: 1257
Czwartek/Piątek - ładowanie
1
MVP Bulk 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Cynamon 5
Wafle ryżowe 50
2
Ziemniaki wczesne 1000
Sos keczup 80
Pomidor 200
3
MVP Bulk 50
Płatki owsiane 60
Żurawina 50
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Cynamon 5
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Ziemniaki wczesne 800
Papryka czerwona 200
Sos keczup 80
OMEGA 3 3
5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
makaron spaghetti Combino durum 130
Sos spaghetti Combino 260
Dawtona Pomidory z czosnkiem 200
OMEGA 3 3
6
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
makaron spaghetti Combino durum 130
Sos spaghetti Combino 260
Dawtona Pomidory z czosnkiem 200
OMEGA 3 3
7
MVP Bulk 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Cynamon 5
Wafle ryżowe 20
8
Ziemniaki wczesne 1000
Sos keczup 80
Pomidor 200
B: 219g ; Tł: 51g ; WW: 1019g ; Kcal: 5185
Sobota
1
MVP Iso Muscle 94 40
Płatki owsiane 100
Olej MCT 10
2
MVP Bulk 40
VitaFit 10
3
MVP Bulk 70
WPC Protein ECONO 80 20
4
Ryż długoziarnisty parboiled 100
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Ogórek kwaszony 100
OMEGA 3 4
5
Ryż długoziarnisty parboiled 50
Mięso z piersi indyka bez skóry 120
Ogórek kwaszony 100
OMEGA 3 4
6
Ser twarogowy chudy 150
Olej MCT 10
OMEGA 3 4
B: 181g ; Tł: 51g ; WW: 266g ; Kcal: 2235
Niedziela
1
MVP Iso Muscle 94 30
Płatki owsiane 100
Olej MCT 10
2
Ryż długoziarnisty parboiled 80
Mięso z piersi indyka bez skóry 165
Szpinak 150
3
Jaja kurze całe 180
Białko jaja kurzego 120
Mąka żytnia, typ 2000 30
Sos keczup 20
Pomidor 150
4
Mięso z piersi indyka bez skóry 165
Szpinak 150
5
Mięso z piersi indyka bez skóry 165
Brokuły 200
Olej MCT 10
B: 185g ; Tł: 51g ; WW: 158g ; Kcal: 1827
PON, WT - Depletion
ŚR, PT - Rower (2x15km)
CZW - Tension+rower (2x15km)
SOB - Power+rower (2x15km)
NDZ - Tabata
Depletion training
Poniedziałek
tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek
A1 Prostowanie nóg
A2 MC na prostych
B1 wycisk na skosie
B2 wiosło podchwyt
C1 uginanie na wyciągu
C2 prostowanie na wyciągu
Wtorek
tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek
A1 Wypychanie nóg na suwnicy
A2 uginanie na maszynie
B1 wycisk na poziomej
B2 Ściąganie drążka szerowkim
C1 wycisk żołnierski (sztanga)
C2 face pull
Tension training
Przerwy 1,5-2min
Przysiady ATG 3x 10-12 (8)
wyprosty podudzi na maszynie 2x10
Martwy na prostych 3x 8
uginanie podudzi na masznie 1-2x 10-12
Wyciskanie sztangi na skosie 3x 8
Podciąganie na drążku 2x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x 8
Wycisk na maszynie 3x 8
Face Pull 2x 10
Pompki na poręczach 3x8
Uginanie ze sztangą 2x 10
wspięcia na palce 2-3x 15-20
Power Training
5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty
Przysiad tylni
Martwy ciąg (sumo)
Wiosłowanie
Wycisk na poziomej
Wycisk sprzed brody
Wycisk wąski
Uginanie ramion ze sztangielkami
http://liczniki.org/gif2/an- AKTUALNEF20F46OTKI -ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an- AKTUALNEF20F46OTKI -ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif">http://liczniki.org/gif2/an- AKTUALNEF20F46OTKI -ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif" alt="" />
-Mięśnie dwugłowe ramion przodem
-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem
-Bok luzem
-Mięśnie ud
Forma, jak widać daaaaaaaaaaaaaaleka od plażowej
Ciśniem !
Trzymajta kciuki
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...