Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg. Mam z tym spore problemy (od zawsze trenowałem biegi przełajowe a przez ostatnie kilka lat sztuki walki, w związku z czym nigdy tych kilogramów za dużo nie było. Teraz ograniczyłem się tylko do siłowni 3/4 x w tygodniu, oraz rekreacyjnego kopania piłki raz w tygodniu).
Współczynnik BMR 1820.57
Aby utrzymać wagę: Kalorie 3140.48
Węglowodany 55% 1727.26kcal = 431.82gram
Białko 15%% 471.07kcal = 117.77gram
Tluszcz 30% 942.14kcal = 104.68gram
Wrzucam do oceny pierwszy z wariantów tego co jem w dni treningowe.
Zmiana dotyczy jedynie tego, że posiłek 13 wypada około 15 i także ten potreningowy jest tak godzinę wcześniej.
Nie używam (jeszcze) żadnych "pomocy". Zastanawiam się czy nie dodać do śniadań tranu w kapsułkach (pewnie nie zaszkodzi). Chciałbym wiedzieć też co jeszcze zmienić.
Widzę, że trochę z godzinami namieszałem. Bezpośrednio po treningu, tj. o 18 wcinam to co napisałem. Natomiast spaghetti to tak około godziny 18:45. Tuńczyka też trochę później - 22 około. Przepraszam za zamieszanie. Ah, a przez "mięso spaghetti" rozumiem mielone wołowe.
Zmieniony przez - cukier_krolewski w dniu 2013-11-11 23:37:15