Mam 17 lat, na silowni trenuje juz okolo roku z przerwami. Mam 200cm wzrostu i waze 90kg.
Mam kilka pytan, prosze o odpowiedzi tylko osoby znajace sie na temacie.
1.Przez ostatni rok przytylem ok 15kg ale nie stosowalem zadnej diety, jadlem co popadnie i chodzilem na silownie.
Zgromadzilem troche tluszczu na brzuchu i chce sie go pozbyc. Ale mialem w planie cykl na jabłczanie kreatyny i gainerze.
Stosuje teraz "diete" mozna tak powiedziec, jest ona dosyc prosta wiec moge ja tutaj rozpisac.
Śniadanie:
Posiłek składajacy sie z min. 4 jajek (w róznych formach) + platki z mlekiem.
2 posiłek:
Najczesciej jem go po siłowni, jest to ryż z kurczakiem.
3 posiłek (ok.3-4 godziny pozniej)
Tutaj takze staram sie jesc ryż z kurczakiem, ale co 2 dni zmieniam aby pozbyc sie monotonii, zastepuje to miesem np indyk lub daniem z makaronami.
- miedzy posiłkami staram sie cos przekasic np. paczke migdałow, orzeszki owoce
4 posiłek:
Zazwyczaj juz wieczorem jem twaróg chudy, czasami dodaje jescze kilka jajek.
I teraz pytanie czy jest zaczne wcisne tam jescze porcje gainera + jablczan dam rade wyrzezbic troche brzuch?
Czy moze lepiej zastosowac sam jablczan?
2. Zastanawiam sie nad treningiem slabszych partii (barki, klatka), ogolnie cwicze splitem 3x w tygodniu.
Plan również jest prosty więc moge go rozpisac.
Poniedziałek:
klatka 4ćw, 4serie
biceps 3ćw 4serie
Środa::
plecy 4ćw, 4serie
triceps 3ćw, 4serie
Piątek:
nogi 4ćw, 4serie
barki 3ćw, 4serie
I teraz mam 2 dni wolnego, zastanawiam sie czy mozliwe by bylo np w sobote pojsc na siłownie i zrobic np po 2 cwiczenia
na klatke i barki dodatkowo + do tego np trening przedramion, czy to juz za duzo?
(Jesli BCAA by pomoglo moglbym zainwestowac)
3. Superserie stosujecie czy nie stosujecie, jesli tak to moge je gdzies wcisnac lub robic okazjonalnie?
Z góry dzieki za pomoc.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - makler97 w dniu 2014-07-10 02:05:26