STOP - Biceps

Mam pytanie odnosnie bicepsu. Chodzi o to ze od jakiegos roku moj biceps nic nie urosl (39 cm). Trenuje go juz nawet dwa razy w tygodniu po 3-4 cwiczenia (zaczynam zawsze sztanga - 5 serri, pozniej hantle i modlitewnik). Staram sie zmieniac trening ale to tez nie skutkuje. Cwiczenia wykonuje poprawnie technicznie a biceps nie rosnie !:( Czy to juz koniec mojej bariery genetycznej dla bicepsu? Czy ktos moze cos poradzic, moze jakis trening dobry albo doswiadczenia z wlasnego zycia. Moze trenuje za duzo ?

Bedzie dobrze Tak mialo byc, polecam stacki kreatyny ktore daja dluzsze uczucie pompy oraz prekursory NO (np Nitrobolon Treca). Ten drugi tylko pompuje ale tez fajnie jest

odpowiedz na te pytania dokładnie a potem licz na konkretną odpowiedź

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1. Ćwicze systematycznie 2 lata
2. 4-5 razy tygodniowo (pon:klatka+biceps środa:barki+triceps czwartek(niesystematycznie):plecy piątek:klatka+biceps sobota:nogi)
Biceps zaczynam sztangą, dobieram tak cieżar aby w ostatniej 5 serii zrobic 4 powtorzenia, drugim cwiczeniem jest zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 powtorzen, 3 cwiczenie - hantlem na modlitewniku(4x15kgx10powtorzen), czsami dodaje 4 cwiczenie np linki sciagane do do karku.
3. Chyba jak kazdy chce miec jak najwiekszy biceps :)A cwicze raczej na mase, sila idzie w parze...
4. Sprzet - full, Czas - powiedzmy 2 h dziennie

Zacznij trenowac tak:
pn. klatka, tric
wt. nogi
sr. wolne
czw. barki
pt. plecy, biceps

Wszystko systematycznie, teraz odpocznij tydzien od trengow wogole. Wklej sowj program treningwoy cos sie pozmienia.
Cwiczysz zle i dlatego nie rosniesz-to Twoj problem.

Mawashi nie uwazam zeby twoj trenig byl lepszy od mojego, pozmienialy sie prawie tylko dni! Dodam jeszcze iz uwazam ze twoj trening jest zly bo np
podczas klatki bardzo mocno pracuje triceps,a wiec z pewnoscia polaczenie klatki z bicepsem jest lepszym rozwiazanie. To samo tyczy sie twojego treningu plecow+biceps. Nie wiem jak ty cwiczysz ale ja po plecach mam tak zmeczone przedramiona od ciagow itp ze o bicepsie nie mam co myslec. Pozatym nie napisalem ze nie rosne ! Waga wciaz mi rosnie ale nie reka !

no właśnie mocno pracuje triceps więc wystarczą 2 ćwiczenia na triceps i to wystarczy.....a jak robisz w inny dzień to tak jakbyś go 2 razy w tygodniu trenował a to nie idzie w parze z rośnięciem....ale to tylko mój punkt widzenia

Mimo wszystko nadal nie mam konkretnej odp. Zna ktos jakis dobry i efektywny trening na biceps ? I z jaka partia go laczyc ? Czy moze robic osobna sesje na same ramiona?

To jest przykladowe polaczenie dla odmiany Twojego treningu. Cwiczysz za czesto partie miesniowe ktore chcesz poprawic.
Wlasciwie w Twoim treningu cwiczysz 3x w tygodniu tricepsy i 3x w tyg bicepsy. Na obwod w ramieniu skladaja sie rozmiary min. tych grup miesniowych - jesli je przetrenujesz nie beda rosly.

Daj im odpoczac i daj im wystarczajaco duzo bodzcow do wzrostu, przy wiekszej ilosci czasu na regeneracje i wzrost.

Jeśli uwazasz ze wiesz lepiej cwicz po swojemu, ja napisalem co musze miec zeby Ci pomoc i chetnie to zrobie jesli dasz o co proszę.
Z krytyką wstrzymaj siędo czasu aż dostaniesz odemnie pełną odpowiedź.

Co musisz miec zeby mi pomoc ? Nie rozumiem...

To jak bede cwiczył biceps osobno to mi nie urosnie. Bo po plecach ruwniez jestem tak zmachany ze przez glowe mi mysle nie przechodzi ze jeszcze muglbym zrobic bicepsa;-{

Onkel i ja pisalismy z prosba o Twoj konktretny plan trenngowy, dokladny.
Jak chcesz to mozesz poczytac w miedzyczasie:

https://www.sfd.pl/temat43126/
i
https://www.sfd.pl/temat38441/