Plan na mase do oceny

Wiek: 17 lat
Waga: 75 kg
Staż: 10 miesięcy
Suple: brak
Dieta: Jest
Sprzęt: Ławka, hantle, sztanga

Poprzednio ćwiczylem:
1.Klatka Triceps Brzuch
2.-
3.Plecy Biceps Brzuch
4.
5.Nogi Barki Brzuch
6.-
7.-

Teraz wymyśliłem coś takiego:

1.klatka dwuglowe lydki brzzuch
2. plecy przedramiona brzuch
3.-
4.barki kaptury brzuch
5. biceps triceps brzuch
6.-
7.-

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s 3 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi/hantli 3s 2 serie
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 2 serie do max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Łydki stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
- ABS II

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 3 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Łydki siedząc 2s
Bicepsy:
- Młotki 3s podciaganie na drazku 3 serie do maxa
Brzuch:
- ABS II

1 partia w tygodniu? kiepskie rozwiązanie, ułóż sobie FBW

czemu tak uważasz?? jesli dam po 12 seri na male grupy miesni a 15-16 na wieksze to nie starczy??

Poprostu twój staż jest za mały na taki trening . Dla ciebie Fbw tak jak powiedział kolega wyzej

co was posrało wszystkich?? (sorry ale co jeden to lepszy "medyk")
gandi proszę weź nie pieprz głupot. Augment na Twoim miejscu zostałbym przy wcześniejszym rozłożeniu treningu tylko przestań z tymi 16stoma seriami, gdzie się tego dowiedziałeś?? Jeżeli masz w miarę dobrą dietę, to uwierz mi, że na duże partie wystarczy max 9 serii, a na małe ok 6. Najczęściej powtarzanym błędem (który sam powtarzałem) jest przesadzanie z ciężarem i katowanie mięśni przy jednoczesnym złym odżywianiu. Nie rośniecie ponieważ nie pozwalacie mięśniom się zregenerować... Ćwicz na luzie, (ale nie chaotycznie), pompuj mięśnie (ale ich nie przepalaj), wychodź z siłowni w momencie kiedy napadają Cię myśli "może by jeszcze coś zrobił", dobrze się odżywiaj, śpij i... za miesiąc zobaczysz efekty.
POZDRAWIAM nocti

Posrało co ci sie nie podoba co według ciebie on powinien jechac normalnym splitem ? Koles dobrze mu doradził a ty go dojezdzasz nie podajac zadnego konkretnego kontrargumentu

augment Twoj poprzedni trening jest lepszy od nowo wymyslonego, musiałbys wrzucic go całego a nie tylko rozplanowanie parti na przestrzeni tygodnia!

co skłoniło Cie do takiego rozplanowania parti? wyczytałes to gdzies ?

kroma oczywiście, że po 10 miechach można jechać spokojnie splitem tym bardziej, że z tego co rozumiem augment ćwiczył w ten sposób już wcześniejszy cykl. Śledzę to forum już długi czas i zauważam pewne prawidowości. Co pewiem czas jakiś temat wchodzi na wokandę i wałkuje się go w każdy możliwy sposób oferując każdemu... podobnie jest obecnie z ACT oraz FBW. Bynajmniej nie ujmuję skuteczności tym treningom (i każdy "świeżak" powinien od tego zaczynać - w innym poście właśnie odesłałem zawodnika by dowiedział się coś na temat FBW) ale twierdzę, że po prawie roku pracy tymi sposobami należy zacząć konkretyzować swoje potrzeby poprzez split, na co pozwala już wyrobiona technika i potrzeba organizmu (jeżeli były wcześniej zachowane regeneracja, dieta itp.)
a za to "posrało" się nie gorączkuj - po prostu widziałem wczoraj za dużo idiotycznych pytań i odpowiedzi. Równocześnie braku kompetencji mi nie zarzucaj bo moja przygoda z siłką trwa już kilka lat i myślę, że nie był to czas zmarnowany.
POZDRAWIAM nocti

Z własnego doświadczenia wiem , ze po 10 miechach stazu i to splitem dobrze bedzie sie przerzucic na Fbw niz kontynuaowac to samo.Niech pozna inne systemy treningowe nie tylko ten monotonny split. Zrobi Fbw i zdecyduje co woli.

pzdr

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-22 09:35:37

Zrobiłem coś takiego:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi/hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Łydki stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
- ABS II

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Łydki siedząc 2s
Bicepsy:
- Młotki 3s
Brzuch:
- ABS II

A-B-A B-A-B

Co o tym sądzicie??

??