Plan na mase do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s max. ale to ćw przed martwym
Barki:
- Wyciskanie sztangi/hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
- Łydki stojąc 2s na koneic dnia treningowego
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /bic tric rob po sobie
Brzuch:
- ABS II / polecam zwykłe ćwiczenia na dół góre i skos

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
- Łydki siedząc 2s / tak jak poprzednio pisałem
Bicepsy:
- Młotki 2s
Brzuch:
- ABS II / tak jak w poprzedni dniu!

kolejnosc klata plecy nogi barki bic tric i brzuch

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4s 3 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi/hantli 3s 2 serie
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 2 serie do max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Łydki stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
- ABS II

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 3 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Łydki siedząc 2s
Bicepsy:
- Młotki 3s podciaganie na drazku 3 serie do maxa
Brzuch:
- ABS II