Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

Witam
Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp.

Imię: Michał
Wiek: 17 Lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 76 kg
Budowa: Mezo/Endo
Staż w życiu: 2 miesace (Przedtem jeszcze silownia przez 2 miesiace u kolegi w stodole, ale bylo to raczej bele jakie machanie hantlami i sztanga bez diety )

Wymiary 23.03.08r.
Kark: 38 cm
Barki: 114 cm
Klatka: 98-99 cm
Biceps: 33 - 34 cm
Przedramie: 28 cm
Talia: 80 cm
Udo: 55 cm
Łydka: 32,5 cm

Mierzone na napiecu to tylko biceps oraz łydka, reszta na luzie.
Mierzone o 7:45 czasu cywilnego ;)

Rekordy:
Co do tego, to nie ma się czym chwalic, jest bardzo cienko z sila umnie.

Sprzet: Profesjonalna siłownia, wszystko jest.

Cel:
Moim celem jest Zdobycie „seksownej" sylwetki nie chodzi mi o to żeby być Bóg wie jakim wielkim i szerokim gorylem…
Aby wszystko ładnie wyglądało, w sam raz na plazowe podobje ;)

Siłownia:
Staż: Od Lutego b.r.
Trening: FBW 3x w tygodniu

Trening FBW Michaila:

Sesja A
http://img174.imageshack.us/img174/2497/20080209140943mo9.gif

Sesja B
http://img174.imageshack.us/img174/7947/20080209141005ly5.gif





Rozkład dni:

Poniedziałek: Wolne
Wtorek: FBW - A
Środa: Wolne
Czwartek: B
Piątek: Wolne
Sobota: A
Niedziela: Wolne

I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni.

Dieta: Na Mase

B-2.2
T-1.1
W-5
kcal-2941

1)Dzien bez treningu:
6:15 sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 500ml
Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej

10:25 II sniadanie ( w szkole )
chleb razowy 140 g (2 kromki)
50 g sera twarogowego półtłustego
Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g

16:00 Obiad
Ryz 100 czasami makaron lub ziemniaki
jaja 220g (4 jajka)
ser twarogowy półtłusty 100g
Tuńczyk w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g

17:30 Przed kolacja
mleko 3.2% 250 ml
odzywka 40g

20:00 Kolacja
twaróg potlusty 100g lub serek wiejski 100g
oliwa z oliwek 10g







2) dzien treningowy:
6:15 sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 500ml
Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej

10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia)
chleb razowy 210 g (3 kromki)
50 g sera twarogowego półtłustego
Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g

14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia
kromka chleba razowego z serem twarogowym

16:20Posilek od razu po silowni:
2 banany ok 300g
odzywka 40g bialka

18:00Obiad (posilek potreningowy)
Ryz 100 g czasami ziemniaki lub makaron
jaja 220g (4 jajka)
Tuńczyk w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g


20:00
Kolacja
twaróg potlusty 100g
oliwa z oliwek 10g
mleko 3.2 250 ml
odzywka 40g

Uwagi:
-Na sniadaniu zamiast orzechow/rodzynek dodaje sobie czasami suszone sliwki bądź figi.
-Na Diete przeznaczam srednio 100-140 zl miesięcznie, jakos daje rade


1.Daże do tego aby mieć po prostu ladna sylwetke, nie po to aby być jakims tam kulturysta i wielkim gorylem, ale i tak mam zamiar zostac w tym fachu na dlugo, ucze się na profilu „Organizator usług gastronomicznych" i jest to czesciowo związane z żywnością itp. Bardzo mnie to interesuje
2.Będę tutaj często aktualizowal Dziennik, informowal o postepach i o ogolnym samopoczuciu 
3.Kiedys bylem gruby, dopiero rok temu na wakacjach zaczalem sie odchudzac (aeroby i bieganie), to w sumie waga pozostala taka sama ale BF sie zmiejszyl :)
4.Co do zdjęć… mam na razie tylko jedno w ciuchach, gdzie tylko w sumie bica można podziwiac (chociasz w sumie nie ma co podziwiac ;))
http://img146.imageshack.us/img146/8345/dfsdfsdfsdfnr9.jpg 
5.Można zauważyć na zdjęciu ze mam strasznie chudy nadgarstek/przedramię troche mnie to wkurza no ale mysle ze z czasem wszystko urosnie 
6.Teraz tylko Czekam na wasze opinie, czy to co tutaj „stworzyłem" ma sens…
Krytykujcie, oceniajcie, poradźcie, pomozcie, zmieniajcie…
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-23 08:35:27

wiec taka deita + trening domatora + HIIT i ABS II
moze byc ? ? ? - teoria mówi , że jest ok. Zobaczymy jak będzie w trakcie.

Powodzenia.

Witam.

1. Daj więcej zdjęć.

2. Zabrałeś się do tego wszystkiego z głową i systematycznie. To duży plus.

3. Trening Mass. Ok. Jakoś się specjalnie nie przyglądałem. Czy nie ma MC? Taki lajtowy generalnie.

4. Dieta. To King obceni ze szczegółami. Tak pokrótce - mleko tłuste - ble. Dawaj chude. Chcesz się potem katować redukcją bardziej niż potrzeba?

Dużo twarogu. Dawaj na noc tylko. Ja należę do szkoły, która mówi, żeby wystrzegaćsię nabiału jak ognia (z wyjątkiem jajek).

A to za sprawą zawartej w nabiale laktozy. Która jest paskudnym cukrem, zalegającym pod skórą. I cięzko wtedy o ładną definicję.

Mleko tak, ale tylko odrobina do kawy. I tyle.

5. I co do tego bycia gorylem. Po pierwsze - nie martw się na zapas. Bo to wcale a wcale nie jest łatwo urosnąć do rozmiarów goryla. A wręcz przeciwnie. A po drugie - ten sport wciąga. Więc zobaczymy za pół roku, czy ciągle nie będziesz chciał być wielki.

widze kolejny dziennik super,witam
będe zaglądał,co do diety to nie bede powtarzał tego co Kuro mówi
fajnie, ze rozpisales to wszystko z glowa i jest porządek.

zycze powodzenia i zapraszam do siebie

bardzo ładnie przejrzyscie wszystko rozpiasne, widać ze serce w to włozyłeś, oby tak dalej :)

pozdrawiam

Witam, będę śledził.
Na początek drobne korekkty w diecie:
- jak Kuro zauważył za dużo nabiału jesteś endo także laktoza może odkładać się na bokach.
- przerwy między posiłkami za długie tzna staraj się max co 3godziny. Wiem , że chodzisz do szkoły ale to nie będzie problem możesz co 2,5 godziny jeśli tak wypadnie.
- staraj się postawić na dobre żródła białka tzn jajka, mięso , piersi z kurczaka, twaróg też może być ale na noc. W diecie muszą znalź się dobre żródła węglowodanów brązowy ryż, makaron razowy (zwykły też od biedy), chleb pełnoziarnisty. Warzywa stanowią ważny element diety. Nie zapominaj o tłuszczach - oliwa z oliwek, orzechy laskowe lub włoskie, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron i na nich staraj się smażyć. Na temat diety poczytaj w innych działach. Na początek tyle, wiadomo w trakcie pojawią się kolejne nowe ciekawe informacje a jeśli masz pytania to napisz.

Co do goryla oj to jeszcze bardzo długa droga...

Do dzieła... Trzymam kciuki.

1. Daj więcej zdjęć.
Fotki takie niezbyt... narazie lepszych niemam.
Fotka z 7Grudnia(bele jakie machanie sztanga u kolegi w stodole ) --> http://img246.imageshack.us/img246/2346/7grudzienzd3.jpg
Fotka z 18Grudnia-->
http://img145.imageshack.us/img145/5616/18grudziennr4.jpg
Fotka z 15 Lutego(pol miesiaca)-->
http://img329.imageshack.us/img329/8571/15lutyfi9.jpg
Fotka z 27Lutego(po miesiacu)-->
http://img182.imageshack.us/img182/3313/27lutybb8.jpg
Fotki z 21Marca(po 2 miesiacach)-->
http://img246.imageshack.us/img246/6394/21marzecye2.jpg
http://img246.imageshack.us/img246/9471/21marzec2bm2.jpg

2. Zabrałeś się do tego wszystkiego z głową i systematycznie. To duży plus.

3. Trening Mass. Ok. Jakoś się specjalnie nie przyglądałem. Czy nie ma MC? Taki lajtowy generalnie
Nie ma... mysle ze narazie niepotrzebny.
Dieta. To King obceni ze szczegółami. Tak pokrótce - mleko tłuste - ble. Dawaj chude. Chcesz się potem katować redukcją bardziej niż potrzeba?
a)Ale mleko chude jest bardziej przetworzone czyli bardziej niezdrowe czyz nie?
b)Kurcze wlasnie przedwczoraj kupilem sobie specjalnie zapas mleka na 1 miesiac 24 litry a zaplacilem tylko za 12 bo jakas nowa kasjerka byla i nie widziala ze pod 1. kartonem byl jesszcze drugi z mlekiem hehe;)
c)To jakie powinno byc? Moze byc 3.0%?
Dużo twarogu. Dawaj na noc tylko. Ja należę do szkoły, która mówi, żeby wystrzegaćsię nabiału jak ognia (z wyjątkiem jajek).
Na noc w sumie jest, tylko problem co w szkole zamiast tego twarogu? bo jajka smierdza, a ser podpuszczkowy(zolty) niezbyt wypada bo za duzo tluszczy...
5. I co do tego bycia gorylem. Po pierwsze - nie martw się na zapas. Bo to wcale a wcale nie jest łatwo urosnąć do rozmiarów goryla. A wręcz przeciwnie. A po drugie - ten sport wciąga. Więc zobaczymy za pół roku, czy ciągle nie będziesz chciał być wielki.
Rozumiem, ale czasami jak tak wchodze do dzialu "Galeria Zdjęć" i widze niektore fotki i komentarze do nich ze kozacko itp. Ze ktos jest WIELKI... Kazdy ma w sumie inny gust :) ja tam wole zeby bylo dobrze widac miesnie, zeby to estetycznie wygladalo.
widze kolejny dziennik super,witam
będe zaglądał,co do diety to nie bede powtarzał tego co Kuro mówi
fajnie, ze rozpisales to wszystko z glowa i jest porządek.

zycze powodzenia i zapraszam do siebie



Oki lukne zaraz do ciebie ;>
bardzo ładnie przejrzyscie wszystko rozpiasne, widać ze serce w to włozyłeś, oby tak dalej :)

pozdrawiam
Jak juz cos robic to porzadnie
- jak Kuro zauważył za dużo nabiału jesteś endo także laktoza może odkładać się na bokach.
Wiec co zamiast tego nabialu?
- przerwy między posiłkami za długie tzna staraj się max co 3godziny. Wiem , że chodzisz do szkoły ale to nie będzie problem możesz co 2,5 godziny jeśli tak wypadnie.
Ok rozloze sobie w szkole posilki na co 2h
- staraj się postawić na dobre żródła białka tzn jajka, mięso , piersi z kurczaka, twaróg też może być ale na noc
Staram sie jak najbardziej ;>
W diecie muszą znalź się dobre żródła węglowodanów brązowy ryż, makaron razowy (zwykły też od biedy), chleb pełnoziarnisty.
a bialy ryz paraboliczny nie moze byc?
I co z makaronem 5-jajecznym?
Warzywa stanowią ważny element diety.
Sugeruje ze owoce rowniez
Nie zapominaj o tłuszczach - oliwa z oliwek, orzechy laskowe lub włoskie, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron i na nich staraj się smażyć.
Oliwe z oliwek i orzechy wloskie mam, oraz raz po raz 10g masla 82% oraz troche smietany luksusowej 18% (ale to rzadko)

Pozdrawiam Wszystkich

2) dzien treningowy:
6:15 sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 500ml
Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej

Mało białka, ogranicz mleko, rodzynki zastąp owocem (banan/ananas)
+orzechy włoskie
Daj jajka

10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia)
chleb razowy 210 g (3 kromki)
50 g sera twarogowego półtłustego
Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g

Posiłek leży.
Ryz brązowy+kurczak+warzywa o niskim IG + oliwa

14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia
kromka chleba razowego z serem twarogowym


jw. bez oliwy

16:20Posilek od razu po silowni:
2 banany ok 300g
odzywka 40g bialka

Ryż biały+odzywka (najlepiej whey)
1g - kg masy ciała WW i 0,5g białka

18:00Obiad (p
osilek potreningowy)
Ryz 100 g czasami ziemniaki lub makaron
jaja 220g (4 jajka)
Tuńczyk w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g

Ryż biały/brazowy/makaron durum/kasza + pierś + warzyw ew ryba

20:00
Kolacja
twaróg potlusty 100g
oliwa z oliwek 10g
mleko 3.2 250 ml
odzywka 40g

bez mleka
czasem twarog + odzyweka
lub jajka + warzywa o niski IG

2) dzien treningowy:
6:15 sniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 3.2% 300ml
orzechy wloskie 20g
rodzynki suszone 50g lub 1 banan
20g odzwyki bialkowej
2jajka

10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia)
chleb razowy 210 g (3 kromki)
50 g sera twarogowego półtłustego
Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g

Posiłek leży.
Ryz brązowy+kurczak+warzywa o niskim IG + oliwa

14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia
kromka chleba razowego z serem twarogowym


jw. bez oliwy
Szczerze to tak niezbyt mi to pasuje z tym ryzem i kurczakiem w szkole
Nie moge to czyms innym zastapic?

Mysle ze z reszta wszystko ok

odpowiedz sobie sam, czy ważniejsza jest opinia kolegów/ludzi na twój temat co jesz a czego nie czy twój cel...

Pamiętaj najwięcej wiedzą ci niedozywieni albo grubasy...
"w jajkach jest cholesterol" od "ryżu sie tyje od ziemniaków nie"

można wymieniać godzinami

Hmmm no ok chyba sie przelamie
Jak ktos bedzie sapal to dostanie w morde i git
Ale ten 1. posilek w szkole to moge jesc owoce czyz nie?
Bo ten 2. posilek w szkole (przed treningiem) to juz wiem ze ryz+kurczak+warzywa (kukurydza i gorszek moga byc?)
Pozdrawiam

owoce to średni pomysł, rano do śniadania ok potem sobie daruj.

warzywa:
borkuły,kalafior, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, kapusta, sałata, na tym bazuj

marchew i groszek z bidy raz na jakiś czas