Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzięki Mikers może jeszcze Davidoo wyjaśni o co mu chodziło :P ;]

Niedziela od siłowni wolne bo i tak przy takich konkretnych domsach na plecach i klacie nie było by szans.



Miałem odpoczywać ale musiałem iść pobiegać i sprawdzić jak wytrzyma to noga. Podczas biegania noga nie bolała ale "ciągnąłem" ją za sobą. Bolała jedynie w przypadku złego stanięcia. Ok. godziny 20 po całym dniu i porannym bieganiu stopa boli cholernie... ;/ Zobaczymy co będzie jutro, po następnym bieganiu.



- Chela-cynk - 1 kaps
- Żeń- szeń - 1 kaps
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps

Zapomniałem do kolacji więc teraz wdvpie xD



Mięsny dzień :P poszło dzisiaj 0,5kg wątróbki, ok 300gr schabu i do tego nie uwzględniony w wypisce Antrykot ok 120-150gr

Naramienne + biceps + brzuch

1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12
25x12/30x12/40x12/45x12/50x9

Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione.

2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10
10x10/12x10/15x10/17x10/20x6

O wiele lepsze niż arnoldki, które robiłem we wcześniejszym planie. 20kg nie dało rady.;/

3.Unoszenie sztangi przodem 5x15
15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5

Masakra przedni akton płonął ;d

4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax
4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax
5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10

Średnio zadowolony jestem z tych dwóch ćwiczeń, po pierwsze przy 5kg się męczyłem -_^, po drugie technika po przerwie padaka, po trzecie chyba następnym razem spróbuję na wyciągu z rączką.

5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20
22x23/25x20/25x20/25x20

Sam nie wiem czemu nie umieściłem tego w treningu pleców,
Dobrze weszło, fajnie było czuć czworoboczny.

6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15
5x15/7x15/7x15/7x15

Co tu dużo pisać, mały ciężar pełna kontrola ruchu.

7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12
7x12/7x12/7x12

To chyba raczej zamienię nie umiałem dokładnie spiąć dwugłowego, może to przez te domsy na tricepsie.

8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18
15x18/15x8/15x8

Spokojnie ciężar mały, dużo powtórzeń i pod koniec 3 serii ledwo co.

Kolejny bardzo dobry trening :] Mimo że domsy z piątku(plecy) i soboty(klatka,triceps) nie zeszły to po rozgrzewce już ich nie odczuwałem. Średnio jestem zadowolony z treningu bicepsa.



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku

Dzisiaj byłem w aptece i dokupiłem trochę witamin: o3 z olimpu zwykła(niebieska), Garlicin i vitamin plus.
Czosnek włączam od razu do suplementacji, a reszta już jest.



Dzisiaj zrobiłem sobie na 3 posiłki pierś z kuraka z tego przepisu: https://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Zayebiste, ale syte jak cholera, częściej będę to gotował.

Kolejny dobry trening mimo obaw o nogę. Bolała i ograniczała trening i nie mogłem wykonać nie których ćwiczeń. To co dało radę zrobić zupełnie wystarczyło.




Nogi

Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc

*Ćw przewodniczące
1.Przysiad rampa 15
20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15

15 powtórzeń rzeźnia, wygląda śmiesznie te 40 i 45kg ale mi nie było do śmiechu :] Przysiad nie robiony ATG niestety ale stabilizator i kostka która ciągle odczuwam. Mniej więcej do kąta prostego może trochę niżej.

*Ćw przewodniczące
2.Syzyfki/wykroki 4x25
---------------

Nie dało rady ;/

*Ćw przewodniczące
3.Suwnica to out 5x20
80x20/100x20/100x20/100x20/100x20

Totalna katorga dla czwórek! :] 100kg a robiło spory problem przy 14stym powtórzeniu :] Love it :]

*Ćw przewodniczące
4.Prostowanie siedząc 3x15

Trochę odczuwałem skręconą kostkę więc lekki dyskomfort i nie do końca pełna kontrola ruchu.

*Ćw przewodniczące
5.Mc na sztywnych nogach rampa 15
40x15/40x15/40x15

Nagłe odcięcie prądu... nie dałem rady więcej, nogi po czwórkach odmawiały mi posłuszeństwa i uginały się pod sobą.

*Ćw przewodniczące
6.Żuraw/ Kickback 3x15
13x15/13x15/13x15

Zrobiłem kickback ponieważ żurawia na pewno bym nie zrobił. Nie umiałem się ustatwić dobrze do tego ćwiczenia i w pierwszej serii nie weszło w ogóle ale w drugiej już elegancko :]

*Ćw przewodniczące
7.Uginanie leżąc
---------------

Brak mocy, już nie miałem sił.

*Ćw przewodniczące
8.Wspięcia siedząc 2s
-----------
9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s
-----------

łydki: nie robiłem ze względu na kostkę.

Allaszki
55x25/55x20/55x15

W bardzo żółwim tempie ;p

Trening mimo że śmieszne ciężary, kontuzja nadal odczuwalna to był bardzo dobry. Wysokie powtórzenia sprawiają totalne piekło dla nóg. Lało się ze mnie jak po dobrym bieganiu ;p
Jestem zadowolony a z drugiej strony wściekły bo za 2 tyg mam testy i jak będzie boleć to nieciekawie będzie.



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku

Jeśli mimo problemów z kostką dajesz radę zrobić lwią część treningu i do tego porządnie zmęczyć nogi, to nie jest źle. 2 tygodnie to dużo czasu, także lepiej być dobrej myśli, aniżeli się wściekać (choć te nerwy są oczywiście uzasadnione). :)

co do wycisku pan na filmiku robi wycisk ściskający, mi chodzi o klasyczny szeroki wycisk tyle ze trzymasz hantle młotkowo jak pan na filmiku

December: dało radę ale nie powiem bo dyskomfort powodował złość że nie mogłem wykonać niektórych ćwiczeń w ogóle, a niektórych dobrze technicznie.

Davidooo: dzięki, na następnym treningu klatki spróbuję ten sposób.

DNT.
Doms na nogach niesamowite, nie mogę porządnie napiąć porządnie nóg ;p

Jutro Pleckyyy ;]



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku

Dzisiaj poszły ostatnie kapsy cynku i żeń szenia.

barki nie powinny bolec bo chwyt mlotkowy jest tym naturalnym dla ciała

zenszenia bym dal z rana bo na noc chyba nie bardzo ze wzgledu na wlasciwosci pobudzające?

Żeń szeń i tak się już skoczył ale jakoś problemów nie miałem z zasypianiem/spaniem, może dlatego że brałem tylko po 1 kaps.