El_DreSso / Do sukcesu nie ma windy, trzeba iść po schodach

Ostanio trochę więcej czasu więc pozwolę sobie postawić dziennik
Od ostaniego dziennika wpadło mi tylko 5 kg więc nie jest za fajnie.
Dobra przejdźmy do konkretów

Aktualne dane:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 162cm (niedoczynnośc tarczycy)
Waga: 52 kg





z rańca:
3 jajka + kromka chleba

w sql:
100G kuraka + 4 kromki chleba

Przed Tren:
200g ryzu 100G ryby

Po tren:
200G ryzu 100G kuraka

Na wieczór:
100G twarogu

Wychodzi około 1900kcal jak dobrze pójdzie.






Split 4-dniowy.

pn

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10
Rozpietki 12-12-10-10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10

wt
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
Wykroki ze Sztangielkami 10-10-10-10
Wspięcia Na Palce Stojąc 10-8-6-6

czw

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8
Unoszenie Sztangielek Bokiem 10-10-10
Wyciskanie Sztangielek 10-10-8

Trceps:
Wyciskanie francuskie (gryf łamany) 10-10-10-10
Wąski wycisk 12-10-8-6

pt
Plecy:
Martwy ciag 10-8-6-6
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10
Wiosło sztangą 10-8-8-8




Mimo starań nie udaje mi się wiele jeść, przede wszystkim wrogiem jest czas. Dotychczas 0 suplementacji. Daje jakieś fotki :








Pozdro dla całego Gaineru i spam postu z TDP ! Ogieńńń

no no witaj

trening ok tylko WW daj pierwsze potem francuz
aa i na nogi cos na 2glowy by sie przydalo


ciśni!

dodam niedługo do bica jedno ćwiczenie na uda i łydki po jednym

A nie lepszy byłby dla ciebie split 4 dniowy, ale 2 partie w tygodniu? U mnie w dzienniku masz taki na 9 stronie, jak chcesz to zobacz.

Hejo Hejo Dresik powodzonka no i masy

DZIĘKI ;D

no zoba potem w twoim dzienniku. teraz film robie dla SFD

Witam! Będę kibicował, na obecnych zdjęciach już widać zmianę

Dowal z 2500 kcal to ruszy szybciej ;P

Temat do zmiany, podaj propozycję.

A jeżeli faktycznie walisz "mete" to kasujemy dziennik.

nazwa była na żarty, nie wale mety ale kasuj dziennik

To tylko wg regulaminu

Dziennik zapowiada się fajnie, więc po co kasować?

Zapytałem, bo trza zasad pilnowac
Bez nerwów

Tylko nazwe lekko zmienimy