Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

Witam wszystkich. Chciałbym przedstawić swoją dietę i prosić o ewentualne uwagi.

Ogółem 6 posiłków dziennie w odstępach do 3 h.

1.Mleko 0,5% 330ml
Płatki owsiane/orkiszowe/żytnie 120g
Izolat Whey gold 35g
40gb/11t/94w 700kcal

2.Kasza gryczana/jęczmienna/Ryż naturalny/Makaron żytni lub orkiszowy 100g
Gotowany filet z piersi kurczaka 100g

22gb/4t/63w 435kcal

3.Kasza gryczana/jęczmienna/Ryż naturalny/Makaron żytni lub orkiszowy 100g
Gotowany filet z piersi kurczaka 100g

22gb/4t/63w 435kcal

4.Chleb Wielozbożowy 50g
Gotowany filet z piersi kurczaka 100g
22gb/3gt/16gw 200kcal

5.Chleb Wielozbożowy 25g
Tunczyk w sosie wlasnym 120g
17gb/4gt/8gw 151kcal

6.2 jaja
100g twarogu chudego
masło 7g
orzechy wloskie 8g
29gb/18gt/4gw 290kcal


całość to 151gb/45gt/248gw 2211kcal.

Do każdego posiłku warzywa zielone liściaste (szpinak, sałata)
oraz pomidory,marchew,papryka,cebula,kapusta.

stosunek kwasów tł 1:1:1

z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 183

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: praca na nocki 2 razyw tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie raz w tyg

Odżywianie: x

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: x

Stan zdrowia: x

Preferowane formy aktywności fizycznej: x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x

Stosowane wcześniej diety: x

wywal mleko, chleb, masło,a tunczyk ze 3 razy w tygodniu. Daj 2b,1t na kilogram,a reszte zapotrzebowania uzupelnij weglami.
Aha i wiecej biegaj, np. 3 razy w tygodniu;)

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-23 21:43:47

uzasadnij jak mozesz :)

mleko zawiera laktoze ktora zalewa, na redukcji sie odradza. Weglowodany raczej o niskim IG, tunczyk z puszki ma duzo rtęci i tak sie przyjelo ze kilka razy w tygodniu. 2gramy bialka to tak optymalnie przy diecie zbilansowanej, podobnie z 1 gramem tluszczy. Węglowodany dla uzupełnienia. Jezele chodzi o bieganie to im wiecej tym lepiej. 3razy w tygodniu po 45 w zupelnosci wystarczy. Zastanawiam sie jak wygladasz bo 76 kilo przy takim wzroscie jest chyba ok.
EDIT:
Zreszta tunczyk wychodzi dosyc drogo;P

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-23 23:46:40

jajak wieczorem mozesz sobie darować i dac wiecej twarogu półtłustego nie chudego,
kuraka mozesz zamiaeniac na inne miecho nie zawsze musi być to samo, i nie tylko gotowane ale tez pieczone czy duszone, pozdro

Gadanie o tej rtęci, a kurczak pełen hormonów i chemii. Najlepiej filecik z indyka za miliard złotych/kg. No trudno, a kazeina zawarta w serze? wskazana? wkleić plan tren. żebyś mógł ocenić czy naprawdę konieczne jest więcej biegania? I po co dołożyć fatu do 1g/kg masy ciala?

Musicie też wiedzieć, że to nie jest taka stricte redukcja. Chcce się troche zbic bo jestem podlany, nie chce sie wycinać. Taki powrót do formy ale żeby sie zbytnio nie wychudzic

Kolego jezeli chcesz wiedziec to treningiem na silowni tluszczu nie spalisz, tylko treningiem aerobowym interwalami itd. W zdrowej zbilansowanej diecie tluszcz powinien byc w stosunku 1 do 1 z nasza masa. Prosisz o rade a czuje ze wlasnie chcesz po mnie pojechac bo wiesz lepiej. To jezeli wiesz lepiej to po co wklejasz tutaj taki temat. Jezeli uwazasz ze jest ok to nie zasmiecaj forum. Dziekuje dobranoc.

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-24 15:14:17

Od kiedy filet z indyka taki drogi ? Ja kupuje go naogol zamiast kuraka i jest w podobnej cenie. Zbankrutowac na tym ciezko :)

o kurde to gdzie ty mieszkasz ze filet z kurczaka tyle samo kosztuje co z indyka??

Dobrze. Mam 3 dni treningowe pon,wt,sr robie fbw po 2h na trening. kazda partia po 1 cw (nogi 2 cw 2 razy w tyg). Dietka niecale 2300kcal. Wejde fatem na 1g/kg bialka zostawic jak rozumiem 2g/kg reszta wegle zlozone (ryz bialy, kasza jeczmienna i makaron orkiszowy tez zawieraja wegle zlozone tak? tyle ze maja wyzsze ig niz kasza gryczana?). Czy proponujecie jakies przerzuty w posilkach? Tluszcz tylko w ostatnim posilku tak? a mleko sojowe? co o nim sądzicie?

Nie chce nikomu jechac :) spokojnie, chce sie dowiedziec czy dobrze robie i czy dodac jakas aktywnosc fizyczna. DOdam, ze pracuje 2 razy w tyg na nocke w pubie (oczywiscie nie pije). Jakie, kiedy i ile aerobow dorzucic w tyg i do treningow? Zawsze po treningu biegam 15 min