Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
129
Witam. Chciałem przybrać na masie aby po jakimś czasie przejść już na właściwą redukcję i odkryć wszystkie mięśnie na wierzch. Na moim profilu widnieją posiłki jakie jem, co tydzień zwiększałem o 150 kcal. Głównie zwiększałem węgle tak jak powinno się robić na masie z tego co mi wiadomo. Na siłowni mam dostęp do pomiaru składu ciała i zauważyłem że w ciągu miesiąca przybrałem tylko 0.5 kg masy mięśniowej i aż kilogram tłuszczu.
Czy mogę prosić o jakieś rady jak zniwelować przybieranie tłuszczu podczas masy? Co powinienem zmienić w diecie?
Z budowy ciała to jestem takim mezo-endo i przybieranie na masie raczej nie powinno być problemem, ponieważ jeszcze rok temu BF miałem jakoś 17-18%. Na dzień dzisiejszy 13.3%.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Skoro widzisz, że Cię podlewa, to nie dawaj na ślepo po tydzień po 150kcal, bo gdzieś tak wyczytałeś, a trzymaj jeden pułap kcal i obserwuj co się dzieje.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jak poprzednicy.
Większa nadwyżka kaloryczna nie zainicjuje bardziej efektywnym przyrostem masy mięśniowej, to bardzo powolny proces. Przekraczanie nadprogramowych ilości kalorii może jedynie zwiększyć ryzyko otłuszczenia, a nie taka jest idea. Dodatkowo nie patrz przez pryzmat nierzetelnych informacji znalezionych online.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-26 11:44:09
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Nie znając podstaw diety i treningu nie jesteśmy w stanie a wiele pomóc. Poza tym pomiary na urządzeniu w siłowni daruj sobie i skup się na pomiarach obwodów.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
129
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 174
Obwód klatki : 92 cm
Obwód ramienia : 35 cm
Obwód talii : 78 cm
Obwód uda : 55 cm
Obwód łydki : 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf 3 razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy w tygodniu
Odżywianie : raczej nie mam żadnych słabości, potrafie odmówić sobie jedzenia czegokolwiek
Cel : przybranie na masie mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko
Stosowane wcześniej diety : własna na redukcje, nic specjalnego ani zaawansowanego
Zmieniony przez - kapi1099 w dniu 2016-11-28 19:42:51
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Dżem, wafle i olej słonecznikowy do eliminacji. O il wafle jeszcze czasami można zjeść, to reszta nie nadaje się do niczego. Zamiast dżemu owoce z ksylitolem, a zamiast słonecznika olej kokosowy. Poza tym do każdego posiłku warzywa.