Moje Dane:
Wiek:23 lata
Wzrost:174cm
Waga:80kg
Staż treningowy: 9 miesięcy
Moje zapotrzebowanie do utrzymania masy ze wzoru wyszło 2900 Kcal więc że to Low Carb dodałem +/- 700 Kcal
Dieta :
Posiłek 1
Mleko 250 ml
Kcal 117 B:8g T:8g W:11g
+
Płatki owsiane 50g
Kcal 183 B:6g T:4g W:31g
+
Słonecznik 30g
Kcal 171 B:7g T:15g W:6g
+
Pestki dyni 30g
Kcal 166 B:8g W:4g T:14g
Razem: 637 Kcal B:29g W:52g T:31g
Posiłek 2 (szejk)
Ser wiejski 200g
Kcal 194 B:22g W:4g t:10g
+
Mleko 250 ml
Kcal 117 B:8g T:8g W:11g
+
Jabłko 100g
Kcal 50g W:10
+
Wiórki kokoswe 30g
Kcal 180 t:20g
+łyżka dżemu/kakao dla smaku
Razem Kcal 537 B:30g W:22g T:51g
Posiłek 3
Karkówa 200g
Kcal 544 B:34 T:46g
+
Smalec 25g (zamiast oleju do smażenia)
Kcal 220 T:25g
+
Ryż 50g
Kcal 178 B:4g W:40g
+
Surówka
Razem Kcal 942 B:38g W:40g T:71g
Posiłek 4
Karkówa 200g
Kcal 544 B:34 T:46g
+
Smalec 25g (zamiast oleju do smażenia)
Kcal 220 T:25g
+
Ryż 50g
Kcal 178 B:4g W:40g
+
Surówka
Razem Kcal 942 B:38g W:40g T:71g
Posiłek 5
3 jajka
Kcal 285 Kcal B:25 T:18g
+
Majonez 30 ml
Kcal 210 T:23g
Razem 495 Kcal B:25 T:41g
Wszystko Kcal 3553 B:160g W:154 T:265g