Dieta do oceny

Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu z dieta i treningami juz lepiej ustalonymi. Wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg.

Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm
Wyciskanie na klate- 105
przysiady - 100x3
wyciskanie na barki-50x10
Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli 3600 kcal.

Poniedzialek:
1 posilek
-jajecznica z 3 jajek
-mleko 300ml
-30g owsianki
-kanapka x2 z maselkiem

2 posiłek
-2 banany
-jogurt naturalny
-kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie)

3 posilek

-50g chleba zwyklego
-100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso)
-warzywa
4 posilek

-100g ryzu (kasza jeczmienna)
-mieso 50g
-warzywa

TRENING

5 posilek

koktajl
-200ml mleka
- ser bialy 40g
-30g owsianki

6 posilek

-ryz 100g
-makrella 100g

godzine przed noca spozywam jakies bialko


Nie odemnie zalezy zawsze co jest w lodowce

jest na razie dobrze :) wypilem mala lyzeczke dziws wypije dwie na noc i w poludnie i zobacze czy bedzie cos z tego ;)

wrzuc to co w/w do kalkulatora z linku ponizej i daj skan pozniej do tematu, łatwiej bedzie to ocenic bo nie podałes tu ilosci b/w/t/kalorii jaki Ci wychodza,
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Kanapki z wędliną czy dżemem to nie jest najszczęśliwszy wybór. Poza tym nie napisałeś na jakim pieczywie są te kanapki. Po treningu lepiej też byłoby zjeść lepszej jakości białko niż z seria białego na przykład kurczak, wołowina, ryby, jajka.

teraz prosze o poprawki.. zapotrzebowanie to 138g Bialka 345 weglowodanow 69 tluszczy razme 2400 kcl

tamto jakies kosmiczne mi wyszlo




Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-01-06 17:13:04

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-01-06 17:13:49

w pierwszym zamien chleb zwykly na razowy, w drugim daj makaron durum albo jakiś ryż, w 3 chyba lepiej owsiane niz jeczmienne, zamiast samych wloskich daj migdały-oliwe


Zmieniony przez - to_mass w dniu 2013-01-06 17:28:08

ok dzieki dostosuje sie ;) po za tym, moze byc ?? oczywiscie fundusze i nie ja decyduje co jest w lodowce ale do tego bede sie dostosowywal

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-01-06 17:30:42

zmienilem. Do tego odzywka whey protein complex 100% i wszyslo mi 228g Bialka 2800 kcal. ww. 360 ;) czy moze byc taka dieta ??

po co bialko o tyle az podbiłes?

dlatego pytam ;) a mnoze 70x3 wychodzi mi 210g bialka czy moze byc tyle ?? i jeszcze pytanie czy spozywac przed treningiem i przed snem ??? bo chcialem 3 razy dziennie ale chyba nie bedzie mi tyle potrzebne >?

3 g Ci nie potrezbne, ustal sobie na 2-2,5g i wystarczy

ok dalem 175g ;) mysle ze bedzie ;) dlatego kupilem tezs nialko bo nie raz mam 4 godziny treningu i nie da rady zjesc normalnie ... diete mialem wczesniej tez lecz czasme trudno mi bylo sie poruszac na treningu.. ;)a co do tamtego pyatania ?? moge przed i po treningu czy przed snem ??:)