Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm
Wyciskanie na klate- 105
przysiady - 100x3
wyciskanie na barki-50x10
Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli 3600 kcal.
Poniedzialek:
1 posilek
-jajecznica z 3 jajek
-mleko 300ml
-30g owsianki
-kanapka x2 z maselkiem
2 posiłek
-2 banany
-jogurt naturalny
-kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie)
3 posilek
-50g chleba zwyklego
-100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso)
-warzywa
4 posilek
-100g ryzu (kasza jeczmienna)
-mieso 50g
-warzywa
TRENING
5 posilek
koktajl
-200ml mleka
- ser bialy 40g
-30g owsianki
6 posilek
-ryz 100g
-makrella 100g
godzine przed noca spozywam jakies bialko
Nie odemnie zalezy zawsze co jest w lodowce