BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Bzyku Adzik ma rację, też widzę większą pracę trica niż klaty, z tym że problem tkwi jeszcze gdzie indziej, za mocno wychodzisz w górę!
Rób tylko 3/4 ruchu w górę,po czym od razu zacznij schodzić w dół mocno rozciągając klatkę.To jest właśnie różnica przy poręczach, na triceps wychodzisz w górę maksymalnie i dynamicznie,trzymając tułów prosto i nie schodzisz za bardzo w dół.Na klatkę wykonujesz pompki lekko pochylony do przodu,robię identycznie jak Ty, tzn. z pasem i talerzami i da radę się mocniej pochylić, być może będziesz musiał zejść z ciężarem,spróbuj następnym razem.

Co do wyciskanie sztangielkami, to nie łączymy sztangielek razem w końcowej fazie wyciskania, to pozwala nam lepiej napiąć klatkę i kontrolować ruch.
Jeśli oglądasz dużo filmów z treningów pro, to pewnie zauważyłeś też,że nie prostują łokci podczas wyciskania i wykonują 2/3 ruchu.
Takie prostowanie łokci,pozbawia nas lepszego napięcia w klatce piersiowej, ponieważ nacisk przechodzi w większym stopniu na triceps i przednie aktony mięśni naramiennych.Wielu ludzi nie zdaje sobie z tego sprawę a taki sposób wyciskania na prawdę daje świetne efekty, spróbuj Bzyku a na pewno nie pożałujesz.Przygotuj się jednak prawdopodobnie na mniejsze ciężary, gdyż jest to o wiele cięższa wersja.

No i jednak

Ja proponuje spróbować zrobić takie jakby "krzeselko".
Robisz "koci grzbiet", broda na klatke, i nogami tak jakbys chcial usiac na krzeselku

edit:










Prosze

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-02 22:24:35

Szczerze, to w tych filmach nie widać, żeby jakoś znaczniej byli "zgarbieni ode mnie". Najlepiej będzie jak pójdę w któryś wolny dzień i poćwiczę bez obciążenia samo ułożenie ciała .

Co do samego ułożenia ciała i wysokości wychodzenia w górę, to jest tak, że jak wykonuje ćwiczenie to wydaje mi się, że jest ok, a potem jak patrzę na film, to jednak jest inaczej niż mi się wydawało...
Ale chyba wystarczająco w dół schodzę?

Przy wyciskaniu sztangielek kiedyś próbowałem 2/3 ruchu i standardowe ciężary jakie używałem przy pełnym wyciskaniu mnie faktycznie miażdżyły. Na następnym treningu na pewno nie będę prostował łokci i postaram się wyciskać niżej.

Może ten lifting techniki przy klatce piersiowej zaowocuje zadowalającymi przyrostami .

Do schodzenia w dół nie mam zastrzeżeń,to jest bardzo indywidualna kwestia,musisz po prostu poczuć dobre rozciągnięcie klaty i tyle.Z tym ułożeniem ala "krzesełko" próbowałem osobiście i średnio mi to odpowiada.Popracuj nad ułożeniem ciała i będzie ok.
Te 2/3 ruchu wyciskającego świetnie sprawdza się przy sztandze ale ze sztangielkami też często je wykonuje.Dzięki tym zmianom z pewnością zwiększysz swoją intensywność treningu co może tylko wyjść Tobie na korzyść.Identyczną zasadę zacząłem stosować podczas treningu nóg a zwłaszcza w trakcie wykonywania przysiadów, powiem jedno nogi po takich siadach są zmasakrowane.

Ronnie był tego inspiracją

Ooo zmasakrowane będą, ale aspektu siłowego w tym już nie będzie

A tutaj masz jeszcze wyciskania, które sam wykonuję już od dłuższego czasu właśnie w ten sposób.

Hmmm sprawa do przemyślenia. Zobaczę za tydzień jak będę czuł te krótkie wyciskanie sztangielkami.

Jeszcze co do dipsów, to o coś takiego mniej więcej Dawid chodzi?

Trochę kiepskie ujęcie i słabo widać ułożenie ciała, ale o coś takiego właśnie chodzi.

starość nie radość
myślałem, że wczoraj się wpisałem

fajny filmik z rozciągania

co do dipsów
ja nie widzę problemu

dobrze je robisz
jedynie nie prostuj rąk do końca i tyle

siłą rzeczy zawsze trice będą tutaj przejmowały ogrom pracy więc nie ma co rozkminiać jak zrobić żeby zmienić to o 1-2%...

"siłą rzeczy zawsze trice będą tutaj przejmowały ogrom pracy więc nie ma co rozkminiać jak zrobić żeby zmienić to o 1-2%... "

ale jeżeli chodzi o to, zeby to było ćwiczenie priorytetowe w planie to średnio, żeby na początku treningu bardziej wymęczyć trice
Wted yw dupe dostanie klata - bo nie bedzie odpowiednio przecwiczona, przez słabe trice wymeczone juz na poczatku.

Nikt nie mowi tego złośliwie To są konstruktywne uwagi