[...] jak akurat wstawałem 2 fronta z 3 rundy. Pierwsze 2 rundy szły HSPU strictem, w ostatnie 2x strict ale trzeci już nie chciał więc machnąłem szybciutko 6x kipping HSPU unbroken %-) Pomyliłem się też z powtórzeniami i w pierwszej rundzie zrobiłem 12 C2B... sam nie wiem jak to się stało |-) Boję się, że jutro będę cierpiał po tych żurawiach }:-(
Mój żuraw podsumowanie teoretycznie będzie w dniu 70 . . . z powodu świąt nie jestem w stanie wpisywać postów codziennie . . . ale jutro nadrobię wszystko . . dzień 55 http://pl.youtube.com/watch?v=pvl5JIUHMpE filmik prezentuje jak można zrobić pełnowartościowy posiłek w ciągu zaledwie kilku minut. Polecam. . . klasowa wigilia przyznaje sie [...]
[...] mocno przykurczone dwugłowe. Sam czasami jak przegne w uginaniach i czuje ze skurcz wisi w powietrzu, to przeplatam ćwiczenia - uginanie z rozciąganiem, czyli uginanie leżąc/żuraw, martwy ciąg/dzień dobry na dwójki/ławka rzymska na dwójki/zbieranie grzybów i 3ćw znowu z uginanie np stojąc. A ile przed treningiem jesz wcześniej posiłek?? Jeśli [...]
[...] powinno już iść dzisiaj 185kg, ale że tydź temu odpuściłem trening z wiadomych przyczyn %-) tak dzisiaj dałem 180kg i poszło LEDWO 8 repów, dziwne bardzo dalej już fajnie, żurawia dawno nie robiłem bardzo dobrze wszedł, uginanie 1 seria na maszynie, potem sobie przypomniałem, że miałem spróbować sztangielką, no i męczyłem się z 5min jak ugryźć [...]
[...] barki jak zwykle ostro spompowane, przy takiej ilości ww pompa jest na wyższym levelu w ogóle %-) aż strach co będzie jak odpalę kreatynę sam trening bardzo udany, jedynie w żurawiu odczuwałem mocno kolano i po prostu po 2 seriach odpuściłem, bo przez ból nie mogłem skupić się nad pracą dwójek, dałem sobie dzień dobry i weszło bardzo dobrze :-)
[...] trening z samego rana, pompa na czwórkach przy pierwszych ćwiczeniach ogromna, ta faza negatywna mnie niszczy %-) uginanie znowu bdb weszło, nagrałem żurawia, ale z tego co widzę za bardzo się łamię w biodrze, chociaż i tak czucie było dobre, postaram się tą faze negatywną wydłużać jak najbardziej i zachować bardziej [...]
[...] 16 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów dobry trening, ale nie na tyle na ile bym chciał - trzy pierwsze ćwiczenia bajka, ale schody zaczęły się przy żurawiu, back pumpsy tak się dawały we znaki, że zupełnie nie mogłem utrzymać pozycji, nie dało rady skupić się na pracy dwójek, bo cały czas miałem w głowie, żeby utrzymać [...]
bramkarze: 1.Boruc - niezly sezon w celticu pod koniec tylko zdarzaly mu sie glupie pomylki no i mecz z usa tez zawalil ale mimo to jestem bardziej za nim niz za Dudkiem 2.Dudek - choc po formie ze Stambulu juz nic nie zostalo to jednak przyda sie jego doswiadczenie 3.Kuszczak - mlody zdolny napewno atmosfera mistrzostw zaowocuje w przyszlosci no [...]
14 grudzień - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek przysiady wąsko/szeroko do ziemi na zmianę 10/10/10/10/10/10/10/10 45kg/45kg/45kg/45kg/50kg/50kg/55kg/55kg żuraw 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia 20/20/20/20 Dieta: musli + owsiane razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ziemniaki + kurczak twaróg + oliwa [...]
Nogi (nacisk na czwórki) 1.Przysiady na ''safety bar" 5x8 2.Przysiady na maszynie z platformą 4x8 3.Przysiad na hack maszynie przodem 4x10-8 4.Przysiady na hack maszynie tyłem 4x8-6 5a.Żuraw 4x15-10 5b.Martwy ciąg na prostych nogach na smith 4x15-12 5c.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12 +łydki, kardio 2x(razem 70min) dzień niski 1,1 jajko, [...]
DWUGŁOWE, RAMIONA 1.Żuraw 5x15 2.Uginanie nóg z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4x20 3a.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x20-15 3b.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x15-12 4.Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x8 5a.Prostowanie ramion na hammerze siedząc 3x20 5b.Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 6a.Wyciskanie wąsko na [...]