żuraw

05.07.2019 DT Po pierwsze - po czwartkowym porannym ćwiczeniu z Bziu na ławce rzymskiej ala żuraw - dwójki mam jak z kamienia! Nie szło rozciągnąć... Macanki z nowym planem. Rozgrzewka zajęła mi 15 minut, trening właściwy 60-65 minut, 15 rozciąganie. To super. Nie super, że 10 minut zajęło mi kombinowanie jak ustawić ławkę do seal row. Dramat bo [...]

--==Nogi ==-- Czas: 40 min 1. Przysiad T1: 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 T2: 20/40/50/60*5 65*4 3 seria - 50x5 http://www.youtube.com/watch?v=qTRA_xndZac ostatnia seria 65 - ciezko szlo, niewygodnie, nie wiem czy zle sie ustawilam czy co ale no masakra. http://www.youtube.com/watch?v=C-2fnTVxrU4 dalej nie robilam , odkad robie glebsze przysiady to [...]

oska żurawia robię tak samo zahaczam o drabinki ale żuraw to jest klasa ćwiczenie dużo bardziej wole od uginania monia wydaje mi się że lepiej byłoby zrobić żuraw bez ciężaru ale wolniej obie fazy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-08 19:35:12

[...] wyprostach ze stopami do środka prawie łzy poleciały %-), medialisy zdechły nożyce - #-P syzyfki - ja p******e jaki masakrator, w ostatniej serii się wywaliłam, nogi z waty żuraw - już lepiej bo zamocowanie pewniejsze, dzisiaj byłam bardziej wyprostowana uginanie - nawet nie zwiększałam ciężąru bo już bym nie dała rady, ostatnia seria przerwana [...]

[...] na ławeczce, nogi w lekkim rozkroku na ziemi, sztanga na biodrach i jazda %%) Pośladki czasami mają dość już po samych siadach i wchodzeniach na pudło... a tu jeszcze żuraw, ciągi i ćwiczenia na pośladki - bomba :devil: Przywodzenie na maszynie już nie robię, ze względu na awarię sprzętu %) Trening: NOGI Przysiady ze sztangą [...]

[...] robiłam na 2giej małej %) Tak więc siła naprawdę rośnie, jak i czwórki się poprawiają zdaniem Pawła, ja tam zawsze dla siebie będę mała :) Później już tylko hip thrust i żuraw, jednak nie miałam miejca gdzie robić, więc tylko 2 serie zrobiłam i dobiłam mcnpn hantlami. /SFD/Images/2015/11/30/0fb44415498e4862a0c603ef271879d1.jpg Nogi Przysiady [...]

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Nogi + Aero 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 5x75/5x85/5x105/5x115/5x125 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x320/+15x245/+20x170 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x40/ 4a. Wykroki chodzone 10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 [...]

Siemano dziś urodziny brata, wróciłem uspałem mała i voila meduje się %-) Dzięki ! Co do gino w sumie guza miałem raz w życiu lekkiego jesienią 2012. Sam kszałt sutków od dziecka miałem dziwny, potem chwilowo wyskoczył guzek, słuchając rad pewno speca. Potem szybko ogarnąłem sprawe ale moje sutki zawsze były nieco dziwne. Teraz mięsa przybyło [...]

Dec trzymam za słowo, że wyjdzie%-) Dzień treningowy trzynasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / [...]

Dzień 92 Trening A 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 20x 50kg 20x 60kg 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 1 3 4 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 0,5+8spadów [...]

ok Hubert wiec mój trening mamy z głowy,wrzucam rozpiske serii na poszczególny mikrocykl: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

[...] / 47.5 40 / 42,5 / 45 / 47,5 40 / 42,5 / 45 / 47,5 42,5/ 45 / 47,5 / 50 40 / 45 / 50 / 60 45 / 47,5 / 50 / 55 40 / 50 / 50 / 60 Żuraw 1 seria Żuraw 4s Wyprosty 4s Bdb, w żurawiu starałem się jak mogłem spowalniać, wyprosty ok. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-21 Jedzienie:6h Post:18h [...]

[...] lepiej. W każdym razie po treningu czułem w 100 procentach nogi, a nie jak zwykle (w dużym stopniu) pośladki. Najlepiej poszły mi fronty, czułem je jak nigdy, następnie żuraw, który tym razem był średnio odczuwalny, potem uginanie nóg leżąc, które bardzo bardzo dobrze czułem. Powiem jeszcze, że w treningu przez cały czas towarzyszyła mi [...]

[...] nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki nachwytem 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. fronty 6 1B. wykroki 12 1C. suwnica nogi wąsko 25 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 2C. uginanie leżąc 25 3A. łydy stojąc na suwnicy 6 3B. łydy siedząc 12 3C. łydy na suwnicy 25 Barki, ramiona 1A. military press 6 1B. podciąganie sztangi [...]

[...] 8 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jenorącz 4 x 12 6. przedramiona ss piątek: nogi 1. przysiad tylny r6 2. wykroki 4 x 8-10p 3. hack przysiady + mcnpn 4 x 10-12 4. żuraw, albo żuraw + szyfki 4 x 12-15 5. łydki jednonóż stojąc 4 x 20-25 +brzuch Plan trochę sciągnięty od Emila (120), ale spodobał mi się. dietka na lc, tłuszc cały czas na [...]

30.04.15 TRENING LEGS B (68min) 8:00 A MSFFSq 32,5x6 32,5x6 32,5x6 B BSq 51X0 67,5x5-4-3-2-1 67,5x5-4-3-2-1 C MCNPN z podium 80x8-4-2 80x8-4-2 D Step Smith 32,5x10+27,5x6+22,2x4 E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 100x11+20x11+90x11+17,5x11 E Żuraw 5x6 5x6 5x6 F DD stojąc 40x20 Komentarz: MSFFSq – Dziś ciężko. Dziś mija miesiąc odkąd [...]

26.05.15 TRENING LEGS A (70 min) 8:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 A MC z podium 122,5x6 122,5x6 112,5x8 112,5x8 102,5x10 102,5x10 B Wykroki krótkie sztanga 60x10 65x10 70x10 C Przysiad hack maszyna 50x12 50x10 50x10+35x7 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x3+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 [...]

12.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 16:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 75x10 75x10 75x10+3+3 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x2+35+... E Żuraw (20s przerwy) 5x2+4+6+8 5x2+4+6+8 Komentarz: [...]